sztanga

[...] ale niemam drazka:/ doradzcie jakies inne cwiczenie Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 3s. 10x 8x 6x daj 2s i 2s uginanie nog w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x /ok Środa: Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x /ok Barki: Wyciskanie sztangi z tylu glowy 2s. 10x 8x / daj arnoldki lub wyciskanie hantli [...]

W FBW maszyny surowo zabronione jak zreszta widac w treningu . Przejrzyj dobrze , nie ma tam nic skomplikowanego ze sprzetu poza lawka , hantelkami no i sztanga. pozdrawiam

ta 2 laweczka z oddziwlnymi stojakami bylaby chyba lepsza,bo do siadów wygodniajsza,wiem z doswiadczenia,przynajmniej mi latwiej jak moge powejsc pod sztange,a nie sie tylko pod nia nachylac :P a sztanga+ naklad tez dobry pomsyl. ;)

witam. mój staż to ok 3-4 miechów więc początkujący. oto mój planik do sprawdzenia PON barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3. Wykroki 12/10/8 4. [...]

[...] nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 Barki: - Wyciskanie sztangi za głową 2s x 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 9 Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Plecy: - Ściąganie linki [...]

[...] 2s max /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi za głową 2s x 9 / sprzed glowy , mniej kontuzjogenne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 9 /ok Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 9 /ok , daj 3s i bedzie wystarczajaco - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu [...]

[...] sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w lerzeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x /ok Barki: Wyciskanie Hantli 2s 10x 8x Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x Plecy: Wiosłowanie [...]

taki pod Twoje możliwości sprzętowe jak nie mozesz czegoś wykonywac to daj znać coś pokombinujemy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu (ewentualnie "dzień [...]

Jeżeli cięzko u Ciebie ze sprzetem to mogę Ci zaproponowac coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeśli natomiast chodzi o suplementy to daj na razie z nimi spokój postaraj sie diete ułożyć i zdrowo odżywiać Pomyśl nad jakimś sprzętem typu ławka ,sztanga , hantle lub karnetem na siłownie pozdro

A czy mógłbyś napisac coś konkretniejszego? Zaznaczę jeszcze, że narazie chcę unikac cwiczeń obciążających osiowo kręgosłup, a więc martwych ciągów, przysiadów, wiosłowania sztangą/półsztangą oraz wyciskania sztangi zza karku. W tamtym planie przysiady były tylko na próbę, robiłem je bardizej technicznie.

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s / trening dla moich nóg. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 [...]

witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]

[...] do takiej ilości powtórzeń i robić bez progresji ciężaru? Wcześniej robiłem po 6 powtórzeń z progresją aż do 80% maksymalnego ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek (może być sztanga?) na lawce skosnej (glowa do góry kat 45) 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki (mogą być na maszynie?) (glowa w dól kat 30) 4 serie po 12, 12, 10, 8 [...]

EJ nie wiem mi same rosna 3-4 serrie wyciskania czegos za karku hantle, sztanga, albo na atalasie 3 serrie podciagania szatngi do brody 2 serrie unoszenia bokiem hantelki 3 serrie na tyle aktony barkow no i 2-3 serrie unoszenia hantelek przed soba tego sie najberdziej trzymam , nie mam problemow z barkami wogole

[...] 3) jak ćwiczysz do bólu i zmieniasz ćwiczenie to bardziej budujesz wytrzymałość mięsniową niz masę i do tego ten worek na koniec treningu Lepiej by było jak byś sobie znalazła siłownię (ewentualnie miał jakiś swój sprzettypu łąwka sztanga itd) ułożył diete i zaczał porządne ćwiczenia Ps daj nam więcej info o sobie wiek ,staz,wage itd pozdro

Właśnie w tym sęk żeby przybrać na masie mięsniowej poza dietą musi być dobrze ułożony plan treningowy choć on jest tutaj za dietą. ćwiczenia masz dobre najlepsze masowe ćwiczenia to te podstawowe, złożone unoszenie ramion ze sztangą hantlami . Poczytaj i popraw plan bo jest za cięzki pozdro

[...] 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s 5. Wyciskanie francuzkie 3s 6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s 7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s 8. Przysiady ze sztanga 3s 9. Uginanie ramion ze sztanga 3s cwicze 3 x w tyg i teraz moje pytanie Powiniem zmienic cwiczenia ? bo chyba [...]

A jakiś sprzet typu ławka , hantle sztanga ?? wypas to byłby karnecik na siłkę da sie coś zmontowac???

Poniedziałek: Bary: 1.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY 10 10 10 9 9 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 10 10 9 9 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10 10 9 9 9 Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16 15 14 14 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 13 13 11 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]