sztanga

[...] na niego !!!nie wiem czy wszytsko jest dobrze rozpisane jesli nie bede wdzieczny za korekte pzdr A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie 5)Mlotki + francuskie [...]

Jest to program dla zaawansowanych z minimum 5-6 - miesięcznym stażem treningowym. Mam zamiar go w niedalekiej przyszłości wypróbować. Cały cykl trwa 2-3 miesiące w zależności od postępów. Joe Weider twierdzi, że program przynosi oszałamiające rezultaty. Trening obejmuje trzy dni w tygodniu. Program przypomina FBW (Full Body Workout). Różnica [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

Witam! 17lat, ektomorfik, zaczynam ćwiczyć, ułożyłem sobie plan treningowy, którego sie trzymam i tak samo z dietą ponieważ mam szybką przemianę materii. proszę oceńcie ten plan i porawcie bo na pewno są błędy i czy razem z dietą i gainerem mogę się czegoś spodziewać: 1.Brzuszki (20x) 2.Unoszenie hantli na ławce do góry - 15kg (15x) 3.Uginanie [...]

[...] chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. Wykroki: 20, 15, 12, 10 Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt lydki siedzac: 3x20-15 niedziela wolne poniedzialek, klatka i barki: Skos w gore, dosc duzy: 20, 12, 12, 8 Skos w gore, ale maly: 20, 2*6-8 [...]

[...] oznacza ze nad miesniem nie trzeba pracowac wyglad mozesz poprawic:zwiekszaj roznorodnosc cwiczen,pobudzaj jak najwiecej wlokien miesniowych,wiecej cwiczen izolowanych,sama sztanga i hantle nie wystarcza,do tego musisz zachowac niski poziom bf i nie wpatruj sie za duzo w ,,panów z okladek'' gazet kulturystycznych'' bo to najczesciej [...]

[...] (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. [...]

Witam, chce wam pokazac trening na mase jaki mi polecono(full body) Moj staż to 8 miesiecy 16 lat 183cm 68kg. OTO TRENING CZEKAM NA WASZE OPINIE Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: [...]

A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie 5)Mlotki + francuskie wyciskanie lezac lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie [...]

[...] 4x10x44kg ( leciutko i szybcuitko, na jakiejs stronie wyczytalem ze to cwiceznie na plecy i nogi a mi po tym tylko brzuch boli, wy tez tak macie??) uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg ( ciezko bylo jeszcze sie dobilem po 10 powtorzen na kazda reke hantelkiem 6kg, bicepsy piekly mocno) brzuszki 10x3kg 4x10x6kg ( lekko bylo, musze [...]

[...] 8 powtórzeń unoszenie hantli bokiem w opadzie ciała. (tylny akton mięśni naramiennych).wywal 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. sztanga stojąc Daj tez trica 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. I mozesz tez dać łydki, w ćwiczeniach typu martwy , wycisk klatka , wiosło dałbym 3 serie .Barki [...]

[...] powt. 2. Rwanie sztangielki w pion - 2s. 20-15 powt. M. Przedramion: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s. 12-10 powt. 2. Uginanie nadgarstków stojąc - sztanga trzymana za plecami - 2s. 15-12 powt. W każdym ćwiczeniu stosowałem zasadę treningu piramidalnego (oprócz ćw. na mięśnie łydek, tam ciężar się nie zwiększał). [...]

[...] moje dane 184 cm - wzrost 84 - waga 37 bic staz ponad rok brzuszki robie w kazdy dzien treningowy A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie [...]

ostatecznie z pomopcą apokalipsa mam : wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s

http://www.youtube.com/watch?v=7QV3JzdGXT4&eurl=http://www.sfd.pl/tyly_barkow-t373527.html to mialo byc to cwiczenie tylko ze sztanga :)

ze sztangą bedzie to ćwiczenie dzialalo nieco inaczej - na inne grupy miesni - a raczej na mniej. chyba ze bedziesz jak ona robil to samo DOKLADNIE - czyli ROTOWAŁ ramię - ale sztanga chyba sie nie bedie ci wygodnie Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-06 20:59:56

[...] na drążku 2serie po 8 powtorzen Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s erie po 8 powtorze TRENING B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie po 8 powtorzen Barki: - Military press 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - [...]

[...] ciąg 3s ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s plecy - [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

[...] Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 Środa: Nogi, bic przedramie Uda: 1.PRZYSIADY Z sztanga 4 x 12-6 2. wspiecia na palce 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]