sztanga

Pull 2 (7.12) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 3 Deload c.d. - Front squat 5x20/30/40 5x47,5/52,5/57,5 - WL sztanga 5x42,5/50/55 Dodatkowo zrobilem kilka OHSow, troche ciagow sumo i rwaniowych - do 100k maks. Na koniec pomeczylem bicek i tricek oraz trap Y rises. Fajnie i szybko. Fronty z podrzutu, bo stojaki zajete. Wieczorem wpadl kolega z flaszka, ja mialem [...]

[...] - MC klasyk 5x10x70 - Drazek 3/4/4 +10kg 3x4 +5kg Z dycha zaczalem nachwytem, ale szlo cienko, wiec mlotkowy. Z piatka juz tylko nachwyt. - Face pull 3x15x20,5 - WL wasko sztanga + pendlay row 3x12x50 oba Zostaly mi dwa treningi w tym tygodniu do zrobienia i nie wiem czy nie skondensuje ich w jeden. Srednio mi sie usmiecha isc w Wigilie na [...]

Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]

Push 2 (23.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] Wioslo w podporze i od razu przejscie do planku. Byl ogien w brzuchu. Na koniec rece - uginanie za glowe stojac oraz mlotki, jako opcja silowa i sciaganie linek i uginanie ze sztanga na pompe w ilosci 20 powtorzen. Maly ciezar a zaoral. Udany trening jestem zadowolony. Wrzuce ciagi do poogladania. Zostaly fronty i ohp, czuje, ze bedzie moc.

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, a przynajmniej powinna być. Wiele osób omija ćwicenia rozgrzewające, co jest błędem. Plecy są bardzo dużym obszarem, w którym znajduję się bardzo duża ilość mięśni oraz stawów. Ścięgna znajdujące się w plecach muszą być bardzo dobrze rozgrzane gdyż mięsnie grzbietu są bardzo narażone na [...]

Push 2 (31.12) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 13.25kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Właśnie się zastanawiałem o treningu siłowym,ale jednak na samym początku ze sztangą i obciążeniem.Odżywiam się także zdrowo. Teraz właśnie się zastanawiam nad kupnem spalacza,który będzie dobry na moje potrzeby.

Sile zdobywasz glownie w bojach ze sztanga. Przy splicie nic nie da 3 powtórzenia przy wykrokach wyciskania na suwnicy rozpietek. Sile zdobywasz w podstawowych ćwiczeniach martwy wiciskanie przysiad. Reszta tylko pomaga.

[...] możemy przejść do planu treningowego. Nie jest żadnym zaskoczeniem, iż w przypadku modelowania sylwetki najlepiej sprawdza się trening siłowy w oparciu o sprzęt taki jak sztanga czy sztangielki, jednak rówież dużo można zyskać trenując w domowych warunkach Jednak tutaj przydałby się jakiś najbardziej podstawowy sprzęt, np sztangielki [...]

Witaj Rejon, który chcesz zabudować to mięsień równoległoboczny. Mięsień ten jest przykryty mięśniem czworobocznym i unerwiony dogrzbietowymi gałęziami nerwów szyjnych. Łączy wewnętrzną powierzchnię łopatki z okolicą karku i kłębu. Sięga od kręgów szyjnych lub kości potylicznej do wysokości szóstego i siódmego kręgu piersiowego. W celu poznania [...]

Pull 2 (03.01) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.25kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 18.75kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Witam Sądząc po wadze jesteś jeszcze początkującym, więc przy tym stażu nie ma sensu klasyczny split w takiej konfiguracji jaką podałeś. Najlepiej sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Nie potrzebujesz dużej objętości, więc powinieneś postawić na częstotliwośc i trenować każdą partię częściej, a nie tylko [...]

Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]

Pull 2 Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 20kg Zbieranie grzybków 4x10 25kg

Jedzenie duzo to pojecie wzgledne. Jesli nie wyliczysz kcal ile jesz to sie nie dowiesz . wylicz swoje zapotrzebowanie i doloz 200 kcal. Najlepiej pojsc na siłownię anizeli w domu chyba ze masz sztanga hantle lawke stojaki i min 60kg obciazenia. 3x w tyg silownia wystarczy na poczatej a odżywki nie potrzebne

Push 2 (15.02) Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 27.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50

Czekaj bo się zgubiłem. Wywalasz prostowanie z trening C i w jego miejsce dajesz przysiad z B. I w treningu B już nic nie dokładasz. Chodzi o podciąganie sztangi z trening A jeśli to jest ćwiczenie barkowe to ze sztangą nie jest zbyt zdrowe dla barków. Lepiej z hantlami je zrobić.