sztanga

ile ja bym dal aby miec 184 :( mam 178 i 19 lat zamiast wyciskania na plaskiej sztanga moge to robic sztangielkami robiac to w sposob szeroki - tak jakbym wyciskal sztanga. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-08-16 15:22:27

[...] drązka do karku 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie na drązku 4x10 Biceps -Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10 Piątek Nogi -Prostowanie nóg 4x10 -Przysiady ze sztangą 4x10 Barki -Unoszenie hantli w bok 4x10 -Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -Wznosy hantli bok w [...]

[...] końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 16 x 18kg uginanie rąk ze sztanga nachwytem(bicho) 16 x 14kg do tego dojazd na przedramie - 1 seria i 1 seria brzuchów, a może spięć... jak widzicie każdego ćwiczenia jest 1 seria. progres polegał na [...]

Ułożyłem plan znowu...Jeśli tym razem też jest do bani to się naprawdę poddaje, bo naprawde przeczyltałem wszytko co mi wysłaliście. Pon & Pt (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20,15,15,15,15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu: 12,11,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w [...]

hifibanda, nie ma sprawy @ BRUSUS I dzień: jeśli jest różnica w chwycie przy uginaniu sztangą (prosta/łamana?) a przy uginaniu sztangielkami to ok II dzień: zamiast pierwszego ściągania wyciągu dałbym podciąganie się na drążku; drugie i czwarte ćwiczenie wrzuciłbym do jednego wora i robił zamiast tego albo wiosłowanie sztangą albo wiosłowanie na [...]

waga jest najmniej wiarygodnym wskaźnikiem, ale i tak miło jak spada No właśnie powątpiewam w te spadki w centymetrach, bo tutaj wiele zależy od moich umiejętności w pomiarach, na których nie mogę polegać, ale poćwiczę mierzenie Zresztą za jakiś czas najlepszym wskaźnikiem będą ubrania i lustro Dzień nr 8 Miska: 1.fasola ala po bretońsku, [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na [...]

ok.dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

[...] 4 serie uginanie hantli w oparciu o kolano mlotki z supinacja 7*3(to cwiczenie z 21 powtorzeniami) SRODA(plecy,przedramie) Wyciag dolny 4 serie po 10 powtorzen Wioslowanie sztanga 5 serie po 10 powotrzen Sciaganie drazka(2 serie do klatki, 2 za plecy) po 10 powtorzen Wiosłowanie koncem sztangi lub martwy ciag 10 powtorzen po 4 serie szrugsy 4 [...]

Wywal jeden skos w klacie. Młotki pierwsze. "21" sobie daruj, młotki 4s, uginanie w podporze o kolano 4s. W plecach zrób: MC 4s Sciąganie wcyiągu górnego do klatki 4s Wiosłowanie pół sztangą 4s W barkach daj wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s W tricu pierwsze ćwiczenie 4s, [...]

[...] uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu do klatki 4 serie Wiosłowanie pół sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 4 serie po 15 uginanie nadgarstków nachwyt 4 serie po 10 PIATEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 serei [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka + sztanga i sztangielki Dieta : Wprowadzam w życie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak(niedługo białko lub [...]

to zamiast normalnych mlotkow dam uginanie ze sztanga czyli mlotki z supinacja sztanga i uginanie w podporze o kolane tak ma wygladac biceps? dzieki wielkie :)

[...] ok dwa miesiące ćwiczyłem pompki i pracuje często na budowie gdy potrzeba pomocy mojemu tacie Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą do nóg i rozpiętkami, sztanga i dwie sztangielki, 62 kg obciążenia Dieta : głównie dużo jem białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x Sztrugsy 1x Martwy ciag (co drugi trening) 1x ~BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x ~BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x ~TRICEPS Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 1x

[...] 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie sztangi w [...]

[...] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1. połowiczne wyciskanie leżąc 18/22/26/30/34/40/44 2. przysiady 30/40/50 3. wspięcia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 14/20/24 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 3 x 14 kg 5. [...]

[...] nadgarstka) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - [...]

ok, to wymyśliłem coś takiego: Push: Klata - ławka pozioma 3s 12 10 8 - poręcze 2s max - rozpiętki na skosie 3s 12 10 8 Bary - Military press 3s 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 10 Triceps - franca sztangą leżąc 4s 12 10 8 6 - fracna sztngielką siedząc 3s 12 10 8 [...]

[...] nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s (lepiej daj ferancuza do czola) [...]