sztanga

[...] 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch moze tak ? Ewentualnei [...]

[...] 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch 11.na kaptury unoszenie barkow [...]

Siema Wiem , że zaraz ludzie mnie zlinczują , ale nie chce robić MC bo siłka jest mała i nie ma miejsca na babranie się ze sztangą no i boje się o kręgosłup . Tak samo wiosłowanie , czy mogę zamienić to na przyciąganie półsztangi ? ever : Po 4 miesiącach. Teraz ćwiczę na razie miesiąc. Iverson : w sumie po zastanowieniu się wybrałeś większość [...]

[...] 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Plan II - [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze [...]

[...] tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga zza głowy progresja 3-4 serie ... po drugie - od czego Cię niby te kolana bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac [...]

trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

[...] 3s 15-20powt. Kaptury : Szrugsy 4 x max Klata : Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Biceps: Uginanie z sztanga 4 x 12,10,8,6 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3 x 12,10,8 Modlitewnik 3 x 12,10,8 Barki : Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6 Unoszenie hantli w bok 4 [...]

Witam!Czy ten trening jest dobry dla początkującego i ile mam robić powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 7) triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 8) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 9) wspiecia na palce ze sztanga 2s 10) brzuszki na ławce 3s 1) przysiad 3s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 3) wyciskanie hantli na skosie (górnym) 3s 4) wioslowanie sztangi w [...]

Jak juz celem jest sucha masa to moze na tej klacie masz za duzo cwiczen izolowanych %) może zrob zamias jednych rozpietek sztangą skos góra. A jak z Plecami ??

[...] 8 seri 6 powt wiosłowanie hantelkami 6 seri 6 powt podciaganie sie na drążku 3 ser max powt uginanie przedramion ze sztanga prosta 8 8 uginanie przedramion z hantelkami stojac 8 8 brzuszki 3 ser 20 powt Sobota [...]

[...] 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie tułowia i ściąganie drążka 8 serii po 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4 serie po 10-8 Brzuch co trening 3-4 serie na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w [...]

Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: - podciąganie sztangi do szyi stojac 10x8x6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 10x8x6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12x10 - Unoszenie z opadu 10x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12x12 - wspiecia na palcach 12x12 i takie cos starczy na w poniedziałek A czwartek B sobota A ITD ??? A [...]

Cześć, poszukuję jakiejś dobrej rozpiski na jak najlepszą poprawę siły w przysiadzie ze sztangą na barkach. Teraz przysiadam maksymalnie 120kg przy wadze ok. 80kg. Liczy się dla mnie jak największy przyrost siły bez zwiększania masy lub minimalny jej wzrost. Nie jestem trójboistą, a przysiady robię pełne. Liczę na pomoc

1) Przysiad ze sztangą 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie sztangi na skosie 4) Wiosłowanie sztangą/hantlą 5) Wyciskanie siedząc sprzed klatki 6) Ściąganie wyciągu do karku/podciąganie na drążku 7) Wyciskanie francuskie leżąc 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9) Wspięcia na palce 10) Brzuszki jak z seriami w takim planie ?