sztanga

siema, poprawiłem Ci ten plan Niedziela dipsy 12=12=12=12 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze sztangą [...]

[...] skos-10,8,6,6-9,14,17 i pol, 22kg tu jak widac mialem problem z doborem ciezaru bo robilem to po raz pierwszy, ale ostatnia seria weszla zayebiscie do ogarniecia 4. wioslo sztanga-8,8,8-20,30,40kg tu kombinowalem. 2 serie nachwytem, trzecia podchwytem. teraz juz wiem jak robic i w piatek bedzie lepiej i 4 serie. cwiczenie super, strasznie [...]

[...] 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek Przysiad ze [...]

Oczywiście, że chodziło mi o uginanie. Trening poprawiony. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie [...]

Witam! Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105) 2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy [...]

[...] MC na prostych nogach. Ale jak dla mnie - dobra sprawa. Technika też wydaje mi się prostsza i łatwiejsza do opisania. Ot po prostu plecy proste, piszczele cały czas pionowo, sztanga idzie jak najbliżej ciała. Cały ruch odbywa się poprzez "wyrzucenie" bioder w tył - po prostu, żadnej magii. Tyłek w tył, jeżeli rozciągnięcie zbyt małe to [...]

[...] w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie) brzuszki z ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie [...]

[...] walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje mi się wystarczająco ;) Wcześniej leciałam na fbw i chyba tego będe się trzymać. Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen [...]

[...] WTOREK PLECY - Sciaganie wyciągu do karku 4x12 - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 - martwy ciag 3x12 - szrugsy 3x12 BICEPS - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - [...]

[...] walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni i chcialam skonsultować kilka spraw odnosnie trningów. Do dyspozycji będe miała -sztanga -sztangielki -laweczka regulowana -drążek Wydaje mi się wystarczająco ;) Wcześniej leciałam na fbw i chyba tego będe się trzymać. Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen [...]

[...] wytlumaczono, to znaczy na inne rzeczy mialam zwracac uwage. Wprowadze zmiany nastepnym razem. Wiesz co w push press (teraz mi sie przypomnialo) twarz mi przeszkadzala jak sztanga szla w dol. Bede sie starac sciagac lopatki. No i ostatnie ten cholerny siad.... wiem jak ma byc ale najczesciej mi nie wychodzi. Juz sprawdzalam przysiad bez [...]

Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami [...]

[...] do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu) 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii [...]

[...] ---> 158/ 69 / 134 // 1786 kcal TRENING Nr 28 SIŁOWY Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 Obciążenie: obwód nr 1 - 12 kg = czas 3 min 20 s [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,15 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,15 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 91,1 kg

[...] 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąsko 10/10/10 Francuz lezac 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ramion sztanga 12/10/10 Młotki 12/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10/18 MC proste nogi 10/10/10/10 łydki 4 serie max Barki: [...]

[...] od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s [...]

[...] od siłki i hiit 4. ciezko nogi najszerszy przysiad 5s 6-8 mc na prostych 4s 6-8 wykroki 3s 6-8 żuraw 3s do wyczerpania podciąganie na drążku szeroko do karku 4s wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 6-8 pryciaganie konca sztangi 4s 6-8 nie lepiej wogule dać klata - najszerszy , nogi - prostowniki ? 5. lekko barki unoszenie sztangielek w opadzie , [...]

[...] Klatka: Plasko - Gryf olimpijski wycisk 15x normalny chwyt, 15x szeroki, 15x waski - rozgrzewka. Wycisk skos gora hantle: 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5 / 30 Wycisk skos dol sztanga: 60 / 65 / 65 / 70 / 70 Rozpietki: 10 / 12,5 / 15 (serie po 8) Tric: Francuz sztanga lamana: 20 / 30 / 30 (serie po 8) Prostowanie ramion z linami na wyciagu (wg. [...]

[...] 4s rozpietki na lawce dodatnie 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 3s WT. nogi + biceps + triceps przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s wyciskanie na maszynie siedzac 4s bic i [...]