sztanga

Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku do klatki 3s Wyciskanie na skosie/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztagną/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres potórzeń 12-8 Pzdro

Jeżeli chodzi o same kilogramy, to ja osobiście więcej ich podniosę na uginaniu ramion ze sztangą, niż na młotkach... Natomiast jezeli ktoś więcej podnosi na młotki-cóż...jest to oczywiście dobry powód aby tak traktowac to ćwiczenie, nie będe zaprzeczał Ale tak jak pisałem wcześniej-uginanie ze sztangą chwytem mniej więcej na szerokość barków [...]

[...] szejka i zjadlem banana. Wszedlem tylko na silownie patrze a magnezji nie ma Wiedzialem ze bedzie*****owy trening. mc 50kgx15 90x6 130x5 160x3 180x3 190x3- mimo ze sztanga mi leciala jakos udalo mi sie wciagnac 190x2,8- w 3 zabraklo koncowki, wina byla uciekajaca sztanga z lap Tutaj zalozylem paski do ciagu i 190x3 190x2,5 NIe [...]

Myślę, że na szrugsach nieco przesadzasz z liczbą powtórzeń. Na głównym ćwiczeniu raczej schodzi się na niższe powtórzenia, a potem na kolejnych stosuje się z reguły wyższa liczbe powtórzeń. U ciebie na tricepsie jest na odwrót. Dorzuć obciążenia na pompkach na poręczach na siebie albo zamień na wąski wycisk w wersji na triceps. Z unoszenia [...]

[...] lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Plecy: -mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał niestety :( ) -wiosłowanie sztanga do brzucha - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 73kg [...]

[...] 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r barki: unoszenie sztangielek 2s 12r 10r unoszenie sztankielek w [...]

[...] Plecy MC 70 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3,3 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 100 x 6,6 Wiosłowanie na maszynie 50 x 8,8 Ściaganie drążka za szyje 10,8,8 Biceps Uginanie sztanga łamaną (waga obciązenia z gryfem) 20 x 12 30 x 10 30 x 10 40 x 8 45 x 6 Uginanie sztangielki z supinacją 14 x 8,8,8 Uginanie młotkowe 20 x 7,7 Nogi Aż sie zdziwiłem, [...]

[...] 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 4. Francuz sztanga na lawce ujemnej HTH dorampuj i 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 [...]

[...] mięśni (masa) na klatce piersiowej i rękach. Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (pozioma/pochyła), sztanga, hantle (3kg), worek treningowy, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

18godz,robię ćwiczenia na brzuch,10x15 brzuszków na skośnej ławeczce,10x100skretuw ze sztangą 20kg,10x50skretów z rurom 160cm w pozycji schylonej.19godz 4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12,4x15Skłony ze sztangą na [...]

[...] 3x60 3x80 3x90 2x100 1x110 1x120 1x130 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 3x8x40kg komentarz Rwanie niby szło dobrze, ale na 90 łokcie nie dawały rady i spadała sztanga z tyłu W podrzucie moc była, sztanga fajnie wchodziła w barki i ładnie się blokowała, nożyce może nie były mistrzostwem świata ale technika dobra. Filmik kumpel [...]

Hej, ja bym trochę tu zmienił, np: -wspiecia na palce siedzac -martwy ciag/przysiad -wyciskanie sztangi skos -wioslowanie sztanga w opadzie -wyciskanie zza karku -wyciskanie francuskie lezac -uginanie sztanga prosta i poczytaj o zasadach hst, bo skoro sie pytasz czy ten trening bedzie okey, to pewnie nie wiele czytales. pzdr.

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ok, do każdego ćwiczenia po 12-14 powtórzeń? a Viren dzięki za cierpliwość i pomoc, sog poleciał Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-27 14:58:18

A: Klata,barki,tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wcysiaknie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangielkami 3s Syryzki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztangą 3s Co do progresji to [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

Ułożyłem coś takego. Trening systemem T-T-W-T-T-W-W I Dzien Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 3.Rozpiętki płasko 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s 2.Prostowanie na wyciagu 4s Brzuch ABS [...]

Za dużo, zauważ, że trenujesz partie 2x w tyg więc podziel wszystkie serie przez dwa. A: Klata,barki,tric Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Nie, Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Takie coś. Możesz ćwiczyć, 3x w tyg. np. pon,śr,pt. Pzdro

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]