sztanga

ćwiczenia dobre lecz w złej kolejnośc zrób tak: wyciskanie sztangą na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek na skosnej w góre 4s rozpietki na plaskiej 4s Pzdr.

[...] :20 lat Waga :82kg Wzrost :183 cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : l-karnityna witaminy Ostatnio przerabiany plan:Masa Ciężary [...]

moge jeszcze dodac wiosłowanie sztangą. Już zczaiłem co to jest...:P Prosze doradzic czy mam dobry trening na poczatek i co by nalezało ewentualnie zmienic.... Z góry dzieki

[...] teściową, która jest... byłym dietetykiem, ale chyba coś tam wie. Powiedziała, że przy tej diecie, którą tutaj ustaliliśmy wczoraj, powinienem wziąć 2x dziennie 30g Ostrowii jeśli chcę zmasować i będzie ok. Zgodzicie się z tym? Drążek jest, skośna jest, płaska jest, sztanga jest, ciężary są, chęci są - jeszcze tylko czas będzie i będę leciał

No mi sie dobrze robi po barkach, aczkolwiek nie robie jeszcze wyciskania stojąc, ani przysiadow ze sztanga. Wniosek bylby taki by robic barki i nogi oddzielnie :)

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

[...] : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój były trening : Ławeczka poziomo 10x10 [...]

Ja robie rozpietki sztanga

dlaczego uważasz że lepiej ćwiczyć sztangą niż sztangielkami?

Pon: klata Wt: Plecy Czw: barki + nogi Pt: bic+tric bic tric w SS np : 3x wyciskanie w wąskim chwycie + 3x uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x francuz do czołga + 3x uginanie przedramion ze sztangą 3x prostowanie ramion na wyciagu + 3x modlitewnik kombinacji moze byc strasznie duzo :O

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Push press - lokcie moga byc mocno skierowane w dol, dlonie: chwyt wedle uznania od lekko szerzej niz barki, az po szeroki chwyt. Wszystko to poprawne. Najwazniejsze, by sztanga lezala na ciele, nie wolno trzymac jej w rekach, nad klatka czy przy brodzie! Siad. Przedni - o krzyzowym chwycie brednie. Jest jak najbardziej poprawny. Ciezarowy rowniez [...]

Jak to w końcu jest z tym Push-Pressem i przednim siadem-Jeżeli chodzi o push-press im szerszy uchwyt ustawienie łokci na boki tym większy atak ciężaru na mięśnie barku i jego stawu.Dlatego kulturyści wymyślili wyciskanie za karku które niejako wymusza szerokie uchwycenie sztangi i łokcie na boki i tym samym odciąża stabilizatory mięśnie szrokie [...]

[...] amerykanie zawsze byli ciency w dwuboju siłowym jaki trener taki zawodnik i jego wyniki) .Ale na drugim filmiku z grubaskiem no to ja nie wiem dla mnie to siłowe wyciskanie żołnierskie w staniu sztanga z przodu brak tu ruchu nóg i bioder nadających ruch sztandze a co za tym idzie mocniej muszą napracować sie bary i piersiowe by to podnieść.

Je#any świniak A co robić jak mi sztanga leci z barków w przednim siadzie? Próbowałem dzisiaj krzyżowego i leci z rąk. Ześlizguje się.

[...] po 3-4 serie. 6. Nogi - stanowczo za malo na dwuglowe ud. Na czworoglowe tez bym jeszcze cos dorzucil. Np wyciskanie na maszynie zaraz po suwnicy smitha czy przysiadach ze sztanga jak kto woli. Co do lydek to jesli chcesz zwiekszyc ich obietosc to polecam rowniez cwiczyc piszczel. Cwiczenie odwrotne to wznosow na palce. Jest opisane w atlasie [...]

stosuj przez 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny! 2 tyg. a po nim ci chcesz. mozesz dac ten sam program z lekka zmiana intesnywnosci. do tego co siab mowi - ja bym dał martwego ciagu 3 serie 10-8-8 - czemu? gdyuz i tak prostowniki sa obciazne podczas wioslowana sztanga wiec 3 serie wystarcza , do tego sa juz ropzgrzane

w sumie trening wyglada ok. Onkelfaka a gdzie mogłbym w tym całym treningu umieścic cwiczenia takie jak: podciaganie sztangi wzdluż tułowia stojąc, przenoszenie sztangi za głowe leżać i wypady, wykroki ze sztangą na ramionach oraz podnoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rekach?? To są takie cwiczenia ktore kiedys robilem z takim [...]

barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie ramion w przód PROG 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przenoszenie ramion za głowę w leżeniu mozesz zrobić zamiast rozpiętek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach zamiast przysiadów Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 20:26:08

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 pewnie 3 cwiczenie na brzuch jest a 4 na przedramiona co ? :D hehehe;p nie no tak sie zgrywam ;d