sztanga

sztanga sama nie spada :-) i nie tak od razu, nota bene nie ma tam pomocy? no widze ze bariera bo byc z palcem w nosie 42kg wzieła a nie powtarzała ciezar Mam nadzieje ze ilosc interwałów rosnie?

[...] 3x10/7/4 U tego obwodu najwieksze problemy, dusiłam sie, zwolniłam tempo o połowe i tak juz jechałam do końca. Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 5kg-18 4kg-20/16 3b Wspiecia na palce sztanga 35kg-20/20/18 3c. Francuz siedzac 7kg-20/18/14 3d. Russian twist 4kg - 20/20/20 3e. Wznos ramion bokiem 4kg-18 3kg-18/17 + bieg na biezni 20min

[...] 20-25 30sek 3. uginanie nog lezac 4x 20-25 30sek 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 8-10 60sek 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x 8-10 60sek 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 15-20 30sek 8. ugananie sztangielek ze skretem 2x 15-20 30sek Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-12 09:11:51

[...] 20x12,5 15x15kg 4. wznosy z opadu 3x12 waga ciała 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 7x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 7x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 19x10 8. ugananie sztangielek ze skretem 20x3 14x4 + 30min orbitrek Jutro pomiary, myśle, ze znowu sie nic nie zmnieniło. Zobaczymy.

[...] z opadu 12xcc 12x2,5/5kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 4x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 15x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 10x4 + 35min orbitrek Coś tam szło do góry, coś w dół. Juz niejest taki progres jak miewałam na [...]

[...] 60x10 70x8 80x8 90x4 Wyciskanie hankli na ławce skośnej (góra klatki) 18x12 22x10 24x10 26x8 Rozpietki na lawce skośnej 12,5kgx12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 28x12 33x10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w w oparciu o ławkę 12,5kgx10/10/10/10 Trening brzucha Na pierwszy ogień poszła ławka płaska i miałem zamiar [...]

[...] 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego ( nie było, zepsuty drazek) 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 4x39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 13x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 20x3 8x4 + 35min orbitrek Suwnica w góre, wszystko w dół. No nie wiem kurde co sie dzieje. [...]

[...] 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 8x39 4x45 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 16x10 8. uginanie sztangielek ze skretem 25x3 10x4 + 40min orbitrek Miska (2.dzień bez nabiału i glutenu) [...]

[...] 60x10 70x8 80x8 87kgx6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 40x12 50x12 60x10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12,5kgx12/12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga tzw 21’ 18kgx21 23kgx 21/21 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12,5x 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona i na koniec [...]

[...] 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 8x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32/39 3x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 25x4 23x4kg + 20min orbitrek (tylko 20min, choroba napadła oskrzela, duszność i bolało :-( ) Miska. (5.) [...]

prosze bardzo : dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze) Nogi: przysiady 4x10 przysiady z przodu 4x8 wykroki (sztanga) 4x10 prostowanie nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami [...]

[...] wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 8x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 15x5 15x3kg + 45min orbitrek We wszystkich ćwiczeniach regres. :-? [...]

[...] wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 6x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 13x5 12x3kg + 45min orbitrek (nie znosze aero #-P ) Miska: królik domowy, ryz, burak, olej kokosowy, [...]

osobiscie wczesniej szamałem turaca 150ed i było bosko orgazm ze sztangą w ręku 8-)

Hubertem nie jestem :) ja robię coś takiego: Push Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Pull MC 5x5 podciąganie na drążku 5x5 high pull 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) . Dziś np jadę [...]

[...] bedziesz mogl sam ocenic. W przypadku zarzutow wogole ciezko mowic o technice, nadal nie mam odpowiedniej mobilnosci ramion by wogole przyjac odpowiednia pozycje ze sztanga z przodu. Mam nadzieje z pomoca Raczka rozwiazac ten problem. Gdzies juz wczesniej wspominalem, do niedawna wogole nie pracowalem na podstawowych cwiczeniach, mam [...]

[...] Bite 60 minut plus 3 minutki na wychlodzenie wolniej. Jutro dzien z treningiem: 5-10 minut intensywnej rozgrzewki 15 minut VOD: 5 podciagniec na drazku 7 przysiadow ze sztanga na karku z ciezarem 80 kg 9 pompek klasycznych na ziemi Podciagniecia, z racji warunkow (pisalem o sposobie zamocowania drazka) nie beda w pelni crossfitowe, blizej [...]

[...] 8x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 23x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 15x4 15x3kg Miska indyk udo, dzik, koko olej + mleko, kiwi, jabłko, biały ryz, burak, brokół, awokado, [...]

[...] jednak pulsometr jest skalibrowany poprawnie na moje aktualne dane, obraz ogolny bedzie. Dzis w planie treningowym: 5 rund na czas: 12 ciagow 50 kg 9 przysiadow ze sztanga na karku 50 kg 6 push press 50 kg Jesli bede w stanie utrzymac sie na nogach, popracuje jeszcze nad rozciaganiem po treningu. Zjem dzis: [...]

[...] zejsciu nisko i pracy stop. Jestem z siebie zadowolony. Oczywiscie do idealu daleko, ale jest lepiej. Pieta nie leci w kazdym boju do gory, wiec ja caly nie lece na pysk ze sztanga. Zauwazylem, ze mimo dobrego dogrzania, pierwsze przysiady nie schodza tak nisko, jak pozwalaja moje mozliwosci. Z kazdym kolejnym jest lepiej, za kilka treningow [...]