sztanga

[...] w łokciu do tyłu - sztangielka schodzi powiedzmy do tyłu głowy Co do obciążeń to są one dziecinne, zresztą już o tym kiedyś pisałam. Talerze mają z 1,5 kg, a więc zarówno sztanga, jak i każda ze sztangielek waży 2x1,5 + waga gryfa/gryfika. Trochę się obawiam, że jak zacznę trening obli, to będziecie mi kazały dać obciążenia, którym nie [...]

Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma [...]

Jak się uderzyłeś sztangą w mostek to nie ma co się dziwić że boli.

Nie jest tak źle. Ale musisz zmniejszyc liczbę serii. Na Twoim etapie powinno byc 6-8 serii na małe partie i 10-12 na duże. Tak więc i ilosc cwiczeń 2 na małe partie, 3 na duże. Co do cwiczeń na plecy zostaw wiosłowanie sztangą, dorzuc podciąganie na drążku szerokim uchwytem i martwy ciąg. Napisz nowy plan na tej podstawie i wtedy zobczymy czy [...]

Przynajmniej wiesz, że już więcej się na te zajęcia nie wybierzesz :-p więc już jest z tego jakiś pożytek. Zresztą na takie zajęcia grupowe przychodzą panie, które myślą, że swoje obżarstwo zrekompensują chwilą podskoków, a ich tłuszcz zmieni się nagle w mięśnie, zaraz po tym jak pomachają chwilę sztangą (przynajmniej u mnie tak jest).

[...] nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s 5. [...]

Uhhhh zaległości zaległości :) ostatnio bardzo napięty okres w pracy,brakuje mi 4h w ciągu doby żeby wszystko ogarnąć Więc tak Plecy (środa ) MC 50kgx10/10/6 Wiosło sztanga 30kgx 10/10/10 Wiosło hantla 12kgx10/10 Ściąganie z góry Hammer 30kgx15 40kgx10 Biceps Wyciąg podchwytem 8,75kg x 12/10/9 Uginanie z hantlami spinacja 6kgx10/9/8 [...]

oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)

1) przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: 3) wyciskanie na plaskiej (hantle ? sztanga??) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 4) wioslowanie w opadzie [...]

L91 wszystko ok. wybierz na poczatek wersje ze sztanga. podciaganie rob do klatki,a nie do karku. reszta i tak wyjdzie w praniu. to chyba tyle. powodzenia!

tzn teraz ciagle robilem sztanga wiec moze warto zmienic wysylam maila jeszcze jedna sprawa ale nie chce tego juz poruszac na forum sog leci wielkie dzieki

unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i unoszenie ramion ze sztangielkami w bok też mam zostawić?

Mam najprawdopodobniej nawykowe zwichnięcie barku. Bark wypadł mi ostatnio dwa lata temu, od tego momentu mam spokój. Konsultowałem się z lekarzem, który jedynie jako przeciwdziałanie kolejnym wypadnięciom zlecił mi wzmacnianie barku odpowiednimi ćwiczeniami (nie wskazał jakie), nigdy nie miałem również zleconej rehabilitacji; Zawsze jak bark mi [...]

[...] zaczepy na których ta poręcz się trzyma i nie ma sposobu jak za nią złapać. Jak mam również wykonać 50% CD wyciskania w staniu skoro na ostatnią serię biorę 25 kg ? A sama sztanga waży 20 kg; A poza tym ciężar 12 kg nie będzie sprawiał żadnego oporu .(Barki mam słabe, ze względu na kontuzję); Co do brzucha to próbowałem unosić nogi trzymając [...]

później bic: ugiecia ze sztanga, 12n 12 młotki stojąc, 12 12 młotki stojąc ze skretem dłoni 12 12 i pozniej jeszcze ugiecia w oparciu łokcia o kolano 12 12

[...] treningi dla początkujących) Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] wywal - ok Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki - nie mam mozliwość bo po 1 cwicze sam a po 2 nie mam az tak ciezkich hantli Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń - okRozpętki 4x8-10 - zamień na bramę - nie mam bramy Przedramię lekka intensywność co to ****a znaczy ? - znaczt to to iz zbliża sie lato i [...]

dlaczego przysiady ze sztanga na barkach nie sa na moj staz??juz robilem to cwiczenie na mniejsych ciezarach i wszystko jest ok... jesli przy przezuceniu sie na wieksze ciezary to cw jest grozne to moge robic np takie przysiady do 90stopni - tez podobno bardzo dobre sa

Pewnie masz rację. Co sądzisz o takim zestawie? -przysiady ze sztangą 3s -MC 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s

Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 8.Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg.