sztanga

Dzień 29, 21.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 6-6-5 58kg-59kg-60kg plecy - MC 2s 6-6 72kg-74kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +7,5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x16,5kg 8x16,5kg 6x18kg 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg 8x27kg KOMENTARZ: 1. Tydzien temu po nieudanej probie z 75kg musialem sturlac po sobie sztange %) Dzis sie udalo :) 2. Tu dzis nie dowalilem [...]

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x 4 serie II nogi przysiady na suwnicy 2x 4 serie normalne przysiady prostowanie nóg w siadzie 2x 3 serie III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x 4 serie IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x zmien na cwiczenie z wolnym ciezarem albo pompki w [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w gore stojac 3 serie po 10-12 powtorzen bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 10-12 powtorzen -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie po 10-12 powtorzen tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 serie po 10-12 powtorzen -prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu stojac 2 [...]

[...] 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6wywal Rozpiętki maszyna 9,9,9nie maszyna tylko hantle! wyc. sztanga lub hantle zza karku lub sprzed glowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9francuskie lezac [...]

fbw na mase A -przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi) -martwy ciag 3s-8p(plecy) -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki) -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia na palcach w staniu lub siadzie [...]

A -przysiad ze sztanga 3s-8p(nogi) -martwy ciag 3s-8p(plecy)podciaganie sie na drazku3s.wioslowanie3s -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki)2s -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia [...]

[...] odnośnie wiosłowania... Jak to robi sztangą żeby rosły najszersze g.? Ja łapie na szerokości takiej jak ławeczka do klaty (kłade na ławce sztange przy tym cwiczeniu) i łapie podchwytem, ciągne ręce blisko tułowia, a sztanga idzie do brzuch...nisko tak blisko jaj nie klaty...dobrze to robie? Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-21 23:44:18

Najszerszy najlepiej rośnie na drążku, wiosłowanie to raczej na grubość pleców. Zresztą jak mówiłem, chwyty co jakiś czas trzeba zmieniać, raz wąski, raz szeroki. Zresztą wiosłowania też bym zmieniał, sztangą, za jakiś czas hantlem, a później np. pół sztangą.

[...] poziomej 4 serie 12 10 10 8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 12 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami w końcowej fazie unoszenia [...]

[...] 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 10 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 12 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami w końcowej fazie unoszenia [...]

Klatka - wycisk sztangi skos 3salbo plasko Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3swioslowanie - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s2s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12 6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12 7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 8.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do reszty więc mi zalezy na ich rozwoju) 9.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 1x8-12 10.Pompki na poręczach z [...]

[...] ze dzis siady dosyc ciezko szły - podczas rozgrzewki z 80kg naciagnalem sobie chyba miesien na wewnetrznej stronie prawego uda... przywodziciel czy cus podobnego :bad: 3 ok 4 masakra, zastój w rwaniach, fatum normalnie 5 progres 6 ale sie dzis mi sztanga w dłoniach obkręcała... ale dałem rade :] 7 ok Mam film z siadów, pozniej moze wrzuce ;)

[...] hiit w dni wolne od siłki? I jeszcze jedno ; jeśli przykladowo ostatnio na cyklu masowym na ktorym lapki ruszyly ladnie bica robilem tak ; -lamana 12/10/8/6 -modlitewnik sztanga 12/10/8 -modlitewnik sztangielka mlotek 2*6-8 to czy taki zestaw na łapy poprawi Moją siłę? Tak samo gdy na klatke robilem zawszę 11 seri a teraz proponujesz ~~9 [...]

Witam ponownie :) Dzisiaj dość nietypowo, no ale przechodzę do rzeczy. 21 lipca poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim [...]

Postanowiłem sam ułożyć FBW A i B A: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s "Martwy ciąg" na [...]

Ja bym do planu B dodał przysiady, w planie A coś na biceps, w B coś na triceps. Do planu A łydki, do planu B brzuch. I zamienił podciąganie na wyciskanie na barki Czyli A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s francuskie wyciskanie 2s coś na brzuch 2s B przysiady [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10