sztanga

[...] wyciskanie sztangi lezacx3 2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3 Zestaw B Grzbiet+biceps+Czworoboczne 1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3 2)Wioslowanie sztangax3 3)Unoszenie tulowia na lawcex3 - 1)Unoszenie przedramion ze sztanga prosta x3 2)Unoszenie przedramienia (lokiec oparty o udo) x3 - 1)Szrugusy ze sztangielkami x3 [...]

[...] z innymi potrzebnymi skladnikami. Co do tych cwiczen, ktore zaproponowal mi Kulas (pozdro:)) w ostatnim poscie wykonuje wlasciwie tylko podnoszenie sztangielek bokiem i przodem. Zaczne moze na trika to ze sztanga (w moim przypadku sztangielka) zza karku. Na rekach pompek nie zrobie raczej ;D Postaram sie to przetestowac - dzieki wielkie :)

Zrób sobie trening FBW poniżej masz link do ogólnych zasad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić wiosłowanie sztangą ale generalnie później lepiej zainwestuj w drążek. Co do odżywiania musisz poczytać dział Odżywianie.

no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]

[...] 4s 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4s 3. Rozpiętki ławka pozioma 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 6. Wyciskanie francuskie za głową w leżeniu sztanga łamana 3s 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s Dla mnie bomba. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2006-01-06 23:50:40

[...] dla ciebie, zebys wiedzial ze moja opinia jest czyms poparta. jesli chcesz sprawdzic, wez do jednej reki sztangielke i wyciskajac ja do gory w taki sposob jak robisz to ze sztanga zza karku, druga dlonia sprawdz ktora czesc barku pracuje (najpierw ustal gdzie jest przedni, boczny i tylny akton barku). jesli nadal bedziesz mial watpliwosci - [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

[...] mi będzie coś dodać na nogi po za martwym na prostych nogach. Ok,czyli dodam po 1 serii przyasiadow i martwego. A co do grupowanie ćwiczeń zrobiłem tak specjalnie żeby np wyciskanie płasko sztanga i wyciskanie sztangielek było rozdzielone ćwiczeniem na barki na przykład, ale jeżeli to błąd to ok zmienię kolejność na taką jak miałem przy fbw.

to bede ćwiczył tak: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie na drazku Tylko pytanie czy dodanie dodatkowej serii właściwej to dobry pomysł? Wyglądałoby to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg, 4s 50kg czyli jeszcze jedna seria wlasciwa z 100% ciezarem docelowym

Może brakuje Ci masy po prostu. Jak bedziesz wyciskał sztangą to chwyć na szerokość barków a łokcie prowadź na zewnątrz. Cwiczenia z hantlami moga pomóc.

[...] związane z odżywianiem wrzuć do odpowiedniego działu. Oto ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-28 10:45:11

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimalny Dieta : w/w "na kazda kieszen" Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej Brzuch Spiecia 2 serie na maksa 2 serie ktor ty chcesz sobie wybrac Piatek:nogi i lydki oraz brzuch Nogi Przysiady z hantlami lub ze sztanga 3 serie po 12-10 9 powt Uginanie nog lezac(na maszynie) serie i powt jak wyzej Prostowanie nog siedzac(na maszynie)serie i powt jak wyzej Lydki Wspiecia na [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : WYPEŁNIJ! Kolega wyżej lepiej niech nie doradza bo wydaje mi sie że ma małe pojęcie Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu [...]

[...] Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy na silowni, 11 miesiecy trening bez sprzętu Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oczywiście Dieta : powiedzmy, że jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat, jabłczan

4. Guma pod sztangą przydaje się przy robieniu martwego ciągu, nie ma juz takiego hałasu... 2,5cm grubości

thx a mogłbys cos wiecej napisac na ten temat ?:) czy te treningi mają być w osobne dni , jakie ćwiczenia sie nadają ( dysponuje w domu ławą ,sztanga i hantalmi) do tego mam drążek ale nie dam rady sie ani razu podciagnac :P

[...] bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening na 15ach wygladal tak : przysiad -100kg -15p marwy 55kg -55 -15p wyciskanie na skosie w gore- 57,5-15p trening bedzie oparty na : przysiad/mc wyciskanie/dipsy wislowanie sztanga/hantlami wyciskanie sztangi z przed glowy/hantlami +bic , tric i przedramie po 1-2 s

Może być w ten sposób: 1. Plecy, przedramię, brzuch ( w tym miedzy innymi martwy ciag, przysiady ze sztanga, wioslowanie) 2. klatka, triceps 3. barki, brzuch, nogi. W sposób poniżej kazda partia ma odpoczynek na zmiane 3 i 4 dni, może być ? pon 1 wt 2 sr wolne czw 3 pt 1 sb wolne ndz 2 pon 3 wt wolne sr 1 czw 2 pt [...]

Nie rezygnuj z nóg ich nie zajedziesz, a na plecy w jednym daj MC a w drugim wioslowanie sztanga + podciaganie.