sztanga

[...] sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzenkontuzjogenne, daj wyciskanie daj cos na triceps 3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem) 2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzenrob np na zmiane z martwym ciagiem 2 serie wspiecie na palce ze sztanga po 10 powtorzen 2 serie robie cos takiego ze schylam sie i podciagam z podlgoi [...]

Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]

I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12,10,8,6 2. Rozpiętki 12-15,2*12-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej max j.w. Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8 Mięśnie [...]

Witaj Hardgainer Po przeczytaniu tego artykułu co napisałeś ułożyłem taki plan: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 6) Podciąganie na drążku 3 serie 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) [...]

1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Za duzo. 3 serie wystarcza. Nie mysl, ze jak przeladujesz klate to bedzie lepiej rosla 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 2s IMO wystarcza 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 2s 6) Podciąganie na drążku 3 serie wyrzuc juz masz wioslo na najszerszy 7) [...]

[...] 3x15 2. Uginanie nachwytem 3x15 BARY: 1. Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/10 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/12 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 3. Pompki na poreczach 3xMax PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

- wiek - 18 lat - staż - 4 miesiące - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-12 - rozpietki na płaskiej 4x12-15 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

Mój żuraw podsumowanie teoretycznie będzie w dniu 70 . . . z powodu świąt nie jestem w stanie wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . . dzień 55 http://pl.youtube.com/watch?v=pvl5JIUHMpE filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . . klasowa wigilia przyznaje sie [...]

[...] Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. Tricepsy: [...]

[...] hantli wzdluz tlowia 3sx12p. rozumiem, ze chodzi o wioslowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce W jednej seri czy jak? B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s Tricepsy: [...]

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]

[...] Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce 4sx50p B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. [...]

Dobra zmienilem, szkoda mi tylko robic jedny trening ramion w tygodniu to wcisnalem dwa, ale troche mniej serii, co teraz o tym myslicie? Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu MC wg. planu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 Szrugsy [...]

[...] pleców ściaganie wyciągu górnego? ale na triceps wywalić sciaganie wyciagu bo dipsy juz są.I czy nie za malo 1 cwiczenie na bary? moze te hantle w opadzie dodac? płaska dipsy wioslowanie wyciąg szeroko do klatki martwy/przysiady barki sztanga sprzed klatki hantle w opadzie biceps sztanga Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-12-26 20:12:00

jak dla mnie to za dużo wyciskania na płaskiej ławce. Skos sztangą bym zrobił 4 ewentualie 5 serii potem ewentualnie z 4 serie wyciskania hantlami na płaskiej, i rozpiętki hantelkami. No i czasami wypadało by zrobić wyciskanie głową w dół. Ogólnie jakoś mieszane uczucia mam do tego planu ale chyba nie jest najgorszy. Edit: bym zapomniał jak dla [...]

No to jeszcze tak Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy [...]

plan wodyna na rozruszanie klaty, pisał żeby nic nie zmieniać to pisze jak było Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -80kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 6 ; 6 ; 6 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 31kg 10x 28kg 12x 25,5kg 2)Młotki 4*13x 8kg [...]