sztanga

[...] Podciąganie sztangi w opadzie: 3x12 ( stały ciężar) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt): 3x12/10/8 (progresywność) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12/10/8 (progresywność) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka): 3x15 ( stały ciężar) Uginanie [...]

Czy ten trening jest dobry na masę? : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] Waga: 78/9 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace + wczesniejsze lekkie treningi Uprawiane inne sporty: Koszykowka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt słownia Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000 4kg

[...] Staż treningowy na siłowni : Rok- tydzień w tydzień, wcześniej jakieś fbw okazyjnie. Uprawiane inne sporty : Boks/ judo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełna siłownia. Dieta : BTW: 150g, 100-105g, 390g, Partnerka- 110-120g, 65-70g, 200-220g. rotujemy węglami. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

[...] 4 x 12 - 6 - przyciąganie linki w siadzie 4 x 12 -6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 - 8 - ugianie z hantelkami chwyt młotkowy 3 x 12 - 8 - modlitewnik - sztanga łamana 3 x 12 - 8 Środa: Klatka: - wyciskanie na prostej 4 x 12 - 6 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 12 - 6 - rozpietki na lawce prostej 4 x 12 - 6 Triceps: [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie [...]

Witam Wszystkich:-) Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami" w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna:-) O mnie: -data ur. 18 Luty 1993r (19 lat) -całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto [...]

[...] francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wasko sztangi2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] wyglądać, i mieć przez to lepsze samopoczucie Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłowania w piwnicy, gryf 5kg, dwa odważniki po 11kg, dwa po 9.5kg, sześć po 4,5. Do tego sztangielki, maks obciążenie na jedną sztangielke - [...]

Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 61 cm TALIA: 104 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA - BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Aeroby wiosła + sztanga 9.CEL CYKLU: redukcja FAT + budowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11.POZIOM BF% - ok. 35% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN [...]

Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12 2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10 5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy Urozmaicenie - stosuj wymiennie sztangę, [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x12 wiosłowanie sztanga 3x12 Uginanie sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12 uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12 PIĄTEK Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Masa Staż : Prawie miesiąc act(brak czasu na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s Plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3s klata wyciskanie płasko 3s [...]

Witam, już pełny miesiąc ćwiczę tym planem, mój staż to ponad 2 miesiące. splix 4x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Planki 50sec 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion mlotkowo 10/8/8 Uginanie [...]

Siemano, takie pytanie, taki plan? może być? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 -Uginanie ramion sztangielkiam stojąc 3x10 ŚRODA 1.Nogi: - hack-przysiady ze sztangą 3x10 - przysiady wykroczne z hantlami/ prostowanie nóg [...]

Witam Mam za sobą jakiś rok treningu z czego pół roku na siłowni. Najpierw robiłem ACT potem FBW potem jechałem splitem. Teraz chciałbym coś w miarę regeneracyjnego na miesiąc ale nie na tyle lekkiego bym zasnął pod sztangą... Czy takie coś by się nadawało? Ćwiczę obwodowo całe ciało na każdej sesji (Co drugi dzień) Robię po 4 obwody po 10-12 [...]

[...] treningowy: zrobienie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: kick-boxing (uprawiałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki Dieta: jem mało ale często , dużo białka i węglowodanów , unikam nie zdrowych tłuszczów Przeciwskaznania medyczne: skolioza [...]