sztanga

Aaaaa i wiosłowanie sztangą, hantalmi, ketllebel, inverted row, przyciąganie na TRX ;-)

no właśnie to ciekawe, że wiosłowałam w sumie niecałymi 20 kg, a bardziej czułam plecy niż przy wiośle sztangą 37 kg, a jak wspominałam coś mnie lędźwie bolą, albo coś innego w tym obszarze i pomyślałam o wiośle na skośnej, bo to mniej obciąża lędźwiowy choć coś czuję, że to dziwne odczucie, jakby od pośladków a nie od kręgosłupa - rozciągam i [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]

Dekoracja w poszczególnych kategoriach : kat. do 80kg https://www.youtube.com/watch?v=40bV7F_Fj5s kat. +80kg https://www.youtube.com/watch?v=wwCjEHvkFvg kat. kobiet open / sztanga 25kg https://www.youtube.com/watch?v=BVDESOjKeh8 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-11-04 18:59:55

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4x12 30 minut na rowerku bezposrednio po treningu (intensywnie) Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (po każdym powtórzeniu sztanga dotyka podłoża, przyciągasz sztangę z martwego punktu) 5 x 15-10 2. Przyciąganie drążka prostego (nachwyt) do karku 4 x 20 3. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem 4 [...]

Upokorzyła mnie dzisiaj sztanga, co ja jej zrobiłem, żeby mnie tak potraktować. Nie ma się co kopać z koniem, pan Bóg stworzył mnie do max 5 repsów :-D nie wspominając o moim zamiłowaniu do staropolskiego rozumienia świata: jest czas na pracę, jest na odpoczynek i jest na zabawę a nie takie zapyerdalanie na złamanie karku %-) WL: [...]

Wczoraj sobie testowałem różne ćwiczenia i najlepiej sie czułem po "1 arm dumbbell snatch"-czy jak to tam nazwać :D. Wprowadzę to napewno teraz do planu plus jeszcze lekko kontrolnie OHS-na początek pusta sztanga i powolutku będę dodawał. Ciekawe czy nie polece w 1 serii na twarz :D

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

A na spokojnie, nie poganiam cierpliwie czekam :-) teraz chyba takie czasy, wszystko w biegu, za mało czasu na sen. Właśnie z braku czasu ostatnie 3 dni niestety nietreningowe. Dopiero dziś udało się wybrać na siłownię. 04.11 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 [...]

DT 04/11/16 Jak ja się cieszę,że w poniedziałek już wracam do pracy,to spanie do 12 mnie wykończy %-) Trening B założenia 2x15 Rozgrzewka 10 minut A Mc zrobiłam małą sztangą opierając ją na stepach 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi [...]

Cześć mój staż treningowy to coś koło 3 lat. Obecnie trenuje planem treningowym 5x5 Bill Star ale progres bardzo spowolnił i postanowiłem zmienić plan. Myślałem o treningu typu HTED który ułożył Knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii 5 powtórzeń RAMPA Wyciskanie [...]

/SFD/2016/11/4/e4ddeae0071f4b9695106a14c86ba0b1.jpg 4 listopad DT łapy z rana , pompa była niezł i to bez przed treningówki /SFD/2016/11/4/714b22ba347b484abf1d8ba12978a7c1.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztangą leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg 3.uginanie przedramion z hantlami na [...]

Trening 03.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 3. przysiady na maszynie 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 [...]

29.10- DT miska i dietetyczny obiadek - lubię tak od czasu do czasu jelita - średnio, zamówiłam enzymy trawienne /SFD/2016/11/4/3a13bbd1f3e246139b19007f6d4a532f.jpg /SFD/2016/11/4/5c34ffe8c4034fb79d190c594db649e0.jpg Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - [...]

[...] powietrza do przepony przed przysiadem i wydech dopiero w pozycji wyjściowej https://www.youtube.com/watch?v=sQX8CTFDp_w 3 tu moja życiówka :) - ruch z nóg do momentu gdy sztanga dojdzie do kolan, potem prostowanie grzbietu - brak przeprostu na koniec - nabranie powietrza do przepony przed ciągiem i wydech dopiero w pozycji wyjściowej - [...]

[...] 1. chin up 4x85 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 8/8/4/0(odechciało mi się jakoś) 4. uginanie przedramion 3x15 --> WYWALONE, BO OD CZEGO SĄ CHIN-UPY ? [...]

[...] | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg [...]