sztanga

[...] podchwyt 2. wioslowanie 12/10/8/8 ->wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. Martwy ciag 12/10/8/8 bez zmian 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy [...]

jak chcesz mozesz i plakac no ale sugieruje tylko ze atlasy nie sa miarodajne a sztanga to zawsze sztanga nigdy nie bedzie mniej lub wiecej

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

"Mięśnie mówiły nie - ja mówiłem tak". Niekoronowany przez długie lata król kulturystyki Arnold Schwarzenegger, aczkolwiek od 9 lat już nie startuje, a popisuje się głównie na ekranie, wciąż jest wielkim autorytetem. Wszystkie jego wypowiedzi i rady na temat treningu, przygotowania się do zawodów są pilnie studiowane przez jego [...]

1x15, 2x20 hmm nie 2x 10??? Tak, sorry za bład. Odnośnie łydek, spoko, poszukam. Szukaj postów Sportiego. Bardzo zależy mi na bocznym aktonie barków, zatem nie wiem, czy faktycznie usunąć z listy wznoszenie ramion... A wyciskanie zza glowy chcialem robic dlatego, ze wy3talem, ze bardziej pobudza wlasnie boczne aktony... Dodatkowo strasznie ora [...]

Acha myślałem że robiłeś ze sztangą. Więc właśnie zrób teraz wiosłowanie do brzucha sztangą nachwytem lub podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

Nogi: -przysiady ze sztanga 1s / przysiady x2 -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)/ zrob tutaj 25-20-15 Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s / wywal Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

jak zalozy sporo ciezaru to sztanga go przecisnie i bedzie pod lawka a sztanga bedzie lezala na lawce ;-&

[...] na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10,8,8 w podporze o kolano Czwartek: Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drazku szerokim [...]

[...] i martwym to mozesz dorzucic wykroki. i troche za duzo serii masz. tylko pamietaj nie szalej z ciezarami kosztem techniki, bo to na dobre Ci nie wyjdzie. nie rzucaj sztanga tylko ja podnos (ostatnio czesto widze leszzcykow bez pojecia, jak machaja sztanga 2 razy na sekunde, wiec nie rob tak, bo to nic nie daje i glupio wyglada). [...]

[...] to chodziło ci o to że np: poniedziałek 3serie po 8powtórzęń środa 8 serii po 3 powtórzenia piątek 3 serie 12 powtórzeń 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie w opadzie ze sztanga do brzucha 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie hantli na skośnej 5. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Pompki w podporze tyłem Kiedy [...]

[...] ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x 10 :P Ty swoje ja swoje ;p [...]

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

[...] OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 1.Wyciskanie sztangi płasko 1*18 3.PROSTOWANIE DO DOLU 10-12-14-18 1.Wyciskanie franc. leżąc sztanga 4*18 Dzień II - wolne Dzień III - Plecy, biceps, przedramie 3. Martwy ciąg 12-14-16-201. 1. DRAZEK Z CIEZAREM 12-14-16-20 2. Wiosłowanie sztangielki 4x20 4. Szrugsy [...]

[...] w wersji power maja 3 glowne fazy: liftoff - to taki martwy ciag wykonywany tylko sila nog, pochylenie plecow powinno byc to samo przez caly czas trwania tej fazy scoop - sztanga idzie od kolan do srodka ciezkosci (jakies 5 cm pod pepkiem), tu juz pracujesz plecami explosion point - wyskok w momencie gdy sztanga osiaga srodek ciezkosci ciala, [...]

[...] max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max TO BYM WYWALIL biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x [...]

Wodyn zerkałem już kiedyś w ten temat ale go niedoczytałem Musze się zabrać za tą lekturke ale nie dzisiaj bo padnięty jestem W stojakach ?? Nie rozumiem Jaśniej prosze. Mam jeszcze jeden problem. Dzisiaj robiłem step ze sztangą. i po chwili czuje jakby mi ręce cierpły. Co to może być ? Wydaje mi się że jakieś niedokrwienie spowodowane trzymaniem [...]

tomot zgadzam się... bo jak człowiek jest w takiej sytuacji że sztanga go przygniata a on chce jeszcze raz ją wycisnąć ale sztanga opada mimo wszelkich wysiłków to wtedy znaczyło że NIE MÓGŁ... ale to dopiero jest stwierdzenie po czasie bo wtedy trzeba się jakoś z tego wyjść ale trudno jest to ocenić człowiekowi który nie robi wszystkiego w 100% [...]