sztanga

przepraszam zapomniałem o ankiecie Wiek: 39 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 126 luz Obwód uda: 68 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 6 l (po 15 l przerwy zacząłem w 2015 roku w marcu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x [...]

Moim celem jest raczej kalistenika niż ciężary dlatego sztanga jest tam tylko kilka razy oprócz nóg, trening będę wykonywał w domu mam do dyspozycji drążek,sztangę obciążenie do 100kg, ławeczkę,i bary do dipów które służą mi tez za podstawkę do sztangi

[...] niskim krześle) 3x8-10 - Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max Środa (6 serii na plecy) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4-6 - Przysiady ze sztanga 3x5-8 - Pompki wąskie 3x8-10 - Mostki pełne 3x8 - Martwy ciąg 3x5 - Pike pushups na podwyższeniu 3x8-10 - Wznosy prostych nóg do poziomu w [...]

02.12.16 Dzisiaj trening DWÓJEK ŁYDEK I BRZUCHA po treningu 20 minut aerobów :) 1.MC na prostych 2.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3.Uginanie nóg obunóż leżąc 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Hip thrusty 6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach 7.Wspięcia obunóż na Smithie 8.Wznosy nóg w zwisie 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do [...]

Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]

1.12 I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie [...]

Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]

[...] 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzielam wieszka sztange i bylo mega ciezko 2. jakoś weszlo, ale mam wrazenie ze mi sie spina kark przy tym 3. zle mi sie sztanga ulozyla jakos na brzuchu i bylo mi niedobrze pozniej 4. ciezko 5. bolaly mnie juz łapy /SFD/2016/12/1/cd10a2522c144869a49c64a69c285a23.jpg Zmieniony przez - cod123 w [...]

[...] neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

Niech kobita nastepnym razem szybciej zrzuca talerze-albo niech go zostawi z 20 min z tą sztanga na klacie to może zmądrzeje-sorry takie są fakty..

wyciskanie sztangielek leżąc: 3s 5-6powt podciąganie na drążk: 3s max powt najmocniejszym chwytem wyciskanie żołnierskie 3s 5-6powt Wyciskanie francuskie do czoła 3s 5-6powt uganianie ramion ze sztangą 2s wąskim chwytem 5-6powt 2s szerokim 5-6powt Hantelki młotkowo 3s 5-6powt Dół: Przysiady ze sztangą 4s 10-15powt wykroki z hantlami 4s [...]

Mam problem ze skosem taki, że bardziej mi pracują barki , z hantelkami mi wszystkie dobrze wchodzi ale ze sztangą mam problem.

[...] do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 75 / 75 / 75 / 75 6. Wioslowanie sztanga 4x12 80 / 80 / 80 / 80 7.Odwrocony Butterfly 25 / 25 / 25 / 25 8.Lawka rzymska Biceps 1.Uginanie hantli 3x12 20 / [...]

[...] na warsztat ! dotarło wsparcie ale rozpakuje jutro bo późno z pracy wracam /SFD/2016/12/1/30f4e62fb4294cebab5613c22e67609f.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.sztanga ławka płaska 3 serie 3.rozpietki linki barama 4 serie 4.butterfly 3 serie /SFD/2016/12/1/58e8fdb5a4234af8bee001be9acff7e4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]

[...] skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 7.Uginanie klasyczne ze sztanga/nachwyt 3x12 8.Młotki 3x12 9.Uginanie z linką wyciagu do twarzy 3x12 http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/38b14cad87fa449893360970b577e9ad-small.jpg Kreatyna [...]

Lucky - wiedz że to Ty mnie do tego gobleta nawróciłaś ;-) a gdy poczułam, że wyjdę poza te przeklęte 18-19 kg których nie mogłam pokonać, to motywacja rośnie :-)) Padme - a co się z szarlotą nie zgadza? :-> gdzie ja bym Was oszukiwać próbowała?! ;-D szarlota była jedna, podzielona na 5 części, 1/5 zjadł chłop - wzgardził, więc więcej nie dostał [...]

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 57,5kg 3. Wiosło hantlą 5x12 40kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 16kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 40kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 25kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 35kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 [...]

[...] nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10- coraz slabiej %-) 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 27,5/ 27,5/ 27,5- jw. Miska Sniadanie Kanapka z zytniego na zakwasie z makrela, [...]

dobra to od dzis startuje, napisze mniej wiecej jak bedzie z dieta i treningiem Trening bedzie ten sam co przed chorobami i kontuzją bo wtedy pocisnałem nim tylko 3,5tyg a fajnie sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. [...]

u mnie dziś plecy,trochę takie na odp****** mówiąc szczerze bo na tych niskich kaloriach w ogóle mi się cieżko zebrać,żeby pojechać na trening %-) -podciąganie b.szerokim chwytem 19,10,7 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 30x12 40x12 60x12 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 120x12 140x12 160x10 180x7 wyciąg dolny solidny do 200kg jeszcze nigdzie na [...]