sztanga

Coś strasznie kombinujecie chłopaki. Ten twój staż z drużyną to 2-3 tygodnie czy lata? W ogóle to dlaczego tak się napaliłeś na tą siłownie, że aż 4 treningi chcesz mieć, daj organizmowi trochę odpocząć, szczególnie, że jesteś jeszcze młody. Na twoim miejscu nie kombinowałbym z dietami niskowęglowodanowymi, bo z tym jest trochę więcej zachodu, z [...]

A nogi to co ?? I co masz z tym kręgosłupem, bo wiosłować sztangą możesz a mc to już nie.

Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]

Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

[...] z ta klatka co mowisz ze jest zła dla ciebie,wyzuc sztange z cwiczen (ewentualnie tylko na poziomej ławce) i reszte rob sztangielkami,ja wiem ze na pocztaku cwiczen sztanga to jest bustwo,ale zeby byly efekty trzeba sie poswiecic,ja tez miałem mały problem z klatka...ale juz przeszedł razem z masa,aha dozuc moze przenoszenie sztangielka [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. - zrob rozpietki zamiast tego, jak bedziesz mial juz duza mase to wtedy tym cwiczeniem sobie ladnie podkreslisz miesnie. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Prostowanie nog w siadzie 3ser. Uginanie nog w lezeniu 3ser. Wspiecia na palce 3ser. i [...]

Klata: wyciskanie na plasko (12,10,8,6) wysiskanie skos hantlami (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,8,6) Tric: Wyciskanie wasko(12,10,8) Wyciskanie francuskie lezac(12,10,8) Prostowanie rak na wyciagu(12,10,8) Plecy: Podciaganie szerkoim uchwytem- 30x okolo zebys sie uwinal w 30min max! Ale staraj sie robic szybciej jak dajesz rade, a jak nie dajesz to [...]

Bo nie jest to wskazane w tym planie. W tym planie wyżej są plecy i bic źle ! Plecy zrób: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Z bica wywal to "21". Nogi rób przed barkami nie na odwrót. Robienie samego drążka 30x przez 30 minut to głupota... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-17 17:45:53

Ehh kolejny... wykonuj poprawnie technicznie a nic ci nie będzie ! Jeśli nie to... Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Unosznie tułowia z opadu 4s Pzdro

Wyciskanie z podlogi - dobre cwiczenie na poprawe sily w wyciskniu, a glownie w przelamaniu martwego punktu. Wykonujesz jak pisales: lezysz na podlodze, opuszczesz sztange az lokcie dotkna do podlogi, zatrzymujesz ruch calkowicie i w gore. Jesli sztanga leci do tylu masz za slabe stabilizatory. Pozdrawiam Roland

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnoldka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD [...]

przysiad 3s wioslowanie 3s wyciskanie lezac 3s wyciskanie barki 3s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na lawce/ prostowanie ramion na wyciągu/ podciąganie 2s tric lydki 2s Cos takiego moze byc? :) Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-23 20:19:07

zrób tzw"siódemki" sztangą jęzeli po tym nie bedziesz miał pompy to ja już sam niewiem

wzrost: 174 cm waga: 64 kg Dotychczas cwiczylem biceps 2x w tygodniu: 4x8 sztanga stojac 4x8 sztangielkami naprzemian 4x8 sztangielkami o kolano 2x10 sztangielkami mlotkowo

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_nogi-t393678.html .. tu masz mój plan na nogi.. Puchną jak ******** chodź może odejmij po jednym ćwiczeniu z każdego etapu cyklicznego bo nigdy nóg nie robiłeś . A co do pleców rób podciąganie na drążku nachwytem i bardzo szeroko oraz wiosłowanie sztanga albo chantlem 8-10 powtórzeń i będzie ogień

Trening 4 miesięczny Miesiąc 1 i 2 Zaczynam od 70% cm Tydzień 1: ćwiczenia trójbojowe 4x6 (ok 70%cm) Tydzień 2: ćwiczenia trójbojowe: 4x6 Tydzień 3: ćwiczenia trójbojowe: 6x4(ok 75/80% cm) Tydzień 4: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 5: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 6: ćwiczenia trójbojowe: 6x4 Tydzień 7: ćwiczenia trójbojowe: 6x2(ok [...]

[...] : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, prasa do nóg, ławka skośna, orbitrek Dieta : okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g t, [...]

nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]