sztanga

[...] i będzie to zabezpieczenie przed upadkiem sztangi z pozycji (Ad.4), - rozbijanie tricepsów, to ćwiczenie pozwoli rozluźnić ramię i zmniejszyć kąt w łokciu, dzięki czemu sztanga będzie lepiej leżała na barkach (Ad.5), - rozbijanie przedramion, to ćwiczenie rozluźni nam przedramiona, co w kompensacji z rozbijaniem tricepsów rozluźni nam [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 hantle 10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle 2b. [...]

[...] 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę hantle 8x15, 8x15, 8x35 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 hantle 10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle 2b. [...]

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

[...] Press – wyciśnięcie nad głowę Push Press – wyciśnięcie nad głową z użyciem nóg Push Jerk – wyrzucenie sztangi nad głowę z wejściem pod sztangę Shoulder to overhead – sztanga ma się znaleźć nad głową dowolną techniką Clean – zarzut sztangi Power Clean – zarzut bez przysiadu Hang Clean – zarzut ze zwisu Clean & Jerk – zarzut z podrzutem [...]

[...] ze sztangą 3x5-10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z wykokiem 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 deska 4x30 sekund wznosy nog na drazku ---- dzien 1 (FBW2) przysiady ze sztanga na barkach 2x wejscia na podest ze sztangą 2x podciaganie na drazku podchwyt 3x5-10 podciaganie na drazku nachwyt 2x5 wyciskanie sztangi leżąc 2x wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg +interwały Trening wykonany praktycznie bez przerw,plecy też bardzo dobrze czułem,wiosło pół sztangą moje ulubione ćwiczenie na [...]

[...] 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x30, 8x35, 8x35/na stronę sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga 8x15, 8x15, 8x15 hantle 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 hantle 10x10, 10x12,5, 10x12,5 hantle 2b. wiosłowanie sztangielką [...]

[...] / 15x11 czuję tutaj wewnętrzną stronę łokcia 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 4. Wiosło sztangą 15x40kg / 15x40kg <---- wiosło na jakiejś maszynie ala półsztanga, bo stanowisko było zajęte, ale sztanga nie pomiędzy nagami tylko naprzeciwko, generalnie czuć bardziej czworoboczny 12x40kg/ 12x40kg <---- tu już normalne wiosło 5. [...]

[...] Dobry wszystkim! Trening był, cardio było, micha była. Możnaby powiedzieć, dobrze. No to powiem: dobrze. Gadałem dzisiaj z trenerem na siłowni, mówił, że się dowie czy sztanga ma dokładnie 20kg, bo mi się wydaje, że trochę mniej. Ale jeżeli nawet, to i tak fajnie się dokłada na patyk. Nie mam teraz stanowiska do wyciskania sztangi siedząc, [...]

[...] (hantelki po 4 kg) x 10 powtórzeń 3 serie wznosy barków ze sztangą (15kg) 10 powtórzeń x 3 serie pompka tricepsowa ( bez obciążenia) 25 powtórzeń x 3 serie wiosłowanie ( sztanga 15 kg) 8 powtórzeń x 3 serie przysiad ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń x 3 serie wykrok ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie wykrok do boku ( [...]

O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem 8-) 30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą }:-( Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu :-) Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny :-) Zaczynam palić wreszcie ten smalec 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg [...]

[...] i w popłochu uciekłam szukać innego zajęcia. Do stojaka do przysiadów też się dopchać nie mogłam (jeden facet okupował go przez bite 30 min), ale może to i lepiej, bo ta sztanga wyglądała równie złowrogo. Sięgnęłam więc po najmniejszy gryf jaki znalazłam na siłce, który i tak sporo ważył i dołożyłam talerze po 5 kg, ale bałam się, że nie [...]

[...] 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x25, 8x30, 8x35/na stronę sztanga 8x15, 8x15, 8x15 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x15, 8x15, 8x17,5 /na [...]

[...] błędów i powodu dlaczego utknąłem na tych 100kg, zeszło nam ponad 1,5h Także trochę tych siadów zrobiłem %-) Wnioski są takie, że nie schodzę idealnie w pionie w dół, tylko sztanga przesuwa się za mocno do przodu i przez to tracę balans. Ciągnie mnie za mocno do przodu. Chodzi o coś takiego: [...]

[...] 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 BICKI 6. Uginanie stojąc 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / [...]

co sadzicie o tym planie (FBW A-B) ? sam układałem ale nie jestem pewien czy nie jest tu za dużo ćwiczeń A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. -Martwy ciąg 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]