MILUTKI TAK TO DO KOGO INNEGO! Zmień nazwę bo głupio mi tak do Ciebie mówić. Ekipa pamiętaj że SCD jest młodszy w dośw. od nas Ja tam niektórych wypowidzi opuszczam, zgadnijcie kogo Dziś mój koleśmiał 19 ale się upiłem było zajb****e wyrwałem jakąś typiarę ale i tak do niej nie zadzwonie, bo taką mam tradycje Yarekbboy ja podci,aganie robie [...]
[...] sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Cze wszystkim, chcialbym wam wszystkim powiedziec, ze w Polsce jest chyba TYLKO jedna strona o air alercie gdzie jest prawidlowo rozpisany harmonogram. Wszędzie gdzie tylko zaglądam jest ten sam błąd : zła ilość ćwierćskoków, zła ilość burns out (podskoków) i zła ilość skoków na łydkach. Nie możliwe jest zrobienie 2 serii po 400 ćwierćskoków po 12 [...]
[...] schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. Rozpietki 4x8 Wtorek - biceps 1. Uginanie z hantlami 3x8 2. Uginanie ze sztanga [...]
Cichy-Figa a jak sadzisz co by bylo jak bym robil wyciskanie hantelkami 3serie i progresja i potem 4-ta ostatnia seria sztanga z 8 powtorzeniami i ciezar taki abym wycisnal na maxa te 8 powotrzen co ty na to /??? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....
[...] ze sztangą 4 -zginanie nóg 3 - prostowanie nóg 2 -wspięcia na palcach 3.cele masa i siła 4.czasu mam około 1 dzienie, a sprzęt to mam w piwnicy czyli, atlas ławka i sztanga łamana i prosta, hankle 5. niema 6.dity praktycznie wogle nie stosowałem, jedynie astarałem się jeść dużo białka i węglowodanów rzadnych koksów nie stosowałem [...]
po twoim profilu myśle że troche ćwiczysz więc proponuje -uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 12\10\8\6 -uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 6-8 to powinno wystarczyć mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] sie na silownie. A wiec czytajac o ACT postanowilem cwiczyc tak : Co drugi dzien Rozgrzeweczka -rozciaganie plus cwiczenia z niewielkim obciazeniem Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 Wyciskanie na ł.prostej 4 x15 ---//--- siedzac 3x15 jak mam sile to staram sie wszystko powtorzyc co byscie poradzili co dodali bo ja zielowy w temacie [...]
nie ma sesnu robic 3 serii tego samego cwiczenia na hantlach,a pozniej 4 serie na sztandze - juz lepiej zrob wyciskanie powiedzmy plasko na hantlach 4 serie,a w skosie sztanga 3 serie oczywiscie na samych hantlach nie zrobisz wszystkich cwiczen,wiec po niedlugim okresie zastap czesc z tych cwiczen na sztangielkach sztanga,sam patrz i wnioskuj,co [...]
[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]
Regggie nie o to chodzilo ;) Robie 3serie hantelkami a ostatnia serie czyli 4-ta serie robie sztanga ale jak mowicie to okej nie bede wogole sztangi bral !! Robilem caly czas sztanga wiec przeloze sie na maxa na hantelki i zobacze co bedzie dobre :) mialem narazie jeden trening na hantelkach i bylem baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolony !! O [...]
[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]
PRZEJRZAŁEM ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Wiec jak jush mowie czwicze dopiero ok miesiaca osiagniecia mam male bo podnosze 42 w seriach np 12lub wiecej w seriach po 8 sprzet to laweczka pozioma sztanga no i 2 hantle !! I PROSZE ODP. NA PYTANIE COOL se czwiczyc :]
[...] na drazku 25 x 3 ----> Środa: 1.Plecy -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (rozgrzewka) -Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 10 x 4 PROGRESJA -Sklony ze sztanga trzymana na karku 8 x 4 NA KOŃCU -Wiosłowanie końcem sztangi 8 x 4 PROGRESJA -Szrugusy 12 x 5 2.Biceps -Uginanie sztangi x 4 progresja -Uginanie ramienia ze [...]
Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]
[...] o noge 2 serie 12,5kgx12 15kgx8-9 modlitewnik 3 serie 23kgx12 25,5kgx8-9 28kgx5-6 modlitewnik robie ok 2 tygodnie a zastapilem nim 2 serie uginania hantli stojac biceps sztanga co ok 6 miesiecy zastepuje gryfem lamanym ktorym cwicze 2 miesiace.Po tym czasie powracam do prostego.Taka zmiane z lamanego na prosty mialem w marcu. PRZEDRAMIONA [...]
[...] niz 1 miesien (1pare miesni). np. tric: -wyciskanie w waskim chwycie sztangi -pompki na poreczach ale takiego zestawu na tric po ciezkiej klacie nie polecam bic: uginania ze sztanga, sztangielkami pomin cw. izolowane przyklad - modlitewnik,w podporze o udo, wyciag... pozdrawiam "Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał Żegnaj tak jakbyś [...]
Dla 16 latkow
