sztanga

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona26 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-37,5-45kg 13powt (40kg) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-42,5kg 14powt (40kg 12powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10kg (8kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg [...]

A ja mam 31 w bicu i ćwiczę sztangą prostą co ma 34 kg. Czyli na jedną łapę 17 kg. Robię od 6 do 8 powtórzeń przy czym wolno opuszczam sztangę. Jestem Ekto i dlatego tak marnie

Właśnie chodzę do Końskiego Jaru. Za równo gdy było to Studio Sport jak i teraz do S4. Chyba słabo rekonesans tam zrobiłeś, bo są dwa stanowiska ze sztangą olimpijską. Sam używam tylko wolnych ciężarów, bo preferuję hst i niczego mi nie brakuje

[...] jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek: http://www.sfd.pl/Ja%2C_2%2C5_roku_treningu-t309031-s6.html Aha, mój ostatni trening ud wygląda następująco: przysiady ze sztanga 14-12-10-8-8 wykroki ze sztangą 12-12-12 prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12 zginanie nóg leżąc 12-12-12-12-12 i ogólnie niewiele się zmienia, ćwicze na domowej [...]

dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.

Poniedziałek 5 marzec 2007 Dzisiejszy trening ... Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/8*22,5kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Ja mam podobnie, z tego co znalazłem na sfd wynika, że powinno się unikać głębokich przysiadów ze sztangą. Niektórzy wspominają też o wpływie brzuszków na poszerzenie bioder. Są też 2 oponie na temat zniwelowania tego brzydkiego efektu: jedni mówią, że warto robić skłony ze skosem (bo powiększą talię), a drudzy odwrotnie-odradzają tego. W końcu [...]

[...] opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) 2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8) 3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku [...]

Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]

Wypis z treningu: 5a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (dwie pierwsze pełny ruch)50kg 60kg 67.5kg 2x75kg 85kg 2 PRZYSIADY (max pełne) 56kg 66kg 76kg 2x86kg 96kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 106kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 9kg 10kg 12kg 2x13kg 15kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 9kg 11kg 12kg 2x14kg [...]

Mógłby ktoś podrzucić gifa czy coś jak wygląda to ćwiczenie "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką lub sztangą"

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku. Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach... Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Ja robie wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach - po części też po to żeby przygotować się do trzymania cięższego ciężaru na barkach. Do tego robię tzw. russian twist na mięśnie brzucha - na ramiona dowolne ćwiczenie ze sztangą. Takie małe uzupełnienie, ale zastanawiałem się jak to wygląda od strony ciężarowcw - ja tam tylko używam niektórych [...]

[...] sztangą na "modlitewniku" 12,8,8,6 (progresja) 3). Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3x8 -moim zdaniem dwa modlitewniki niepotrzebne, zacząłbym od jakiegoś cięższego ćw z większym obciązeniem, sztanga lub sztangielki siedząc/stojąc, chyba ze ułożony trening ma spełniać jakiś określony przez ciebie cel

[...] 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) 2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8) 3.uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]

Trening pleców mógłby u ciebie wyglądać tak: - Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 - Wiosłowanie hantelką 4x 12 - Dzień dobry 3x 15-20 Sory za 2 posta Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-05 19:51:26

Elo już po treningu, poszło kozacko naprawdę wiem, że się powtarzam, ale co mam innego napisac, skoro od dłuzszego czasu trenuje mi się świetnie, a cięzary ida w górę? wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 100kg*4+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x35 10x40 8x45 6x50 6x55kg 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na wyciagu stojac 10pow 8pow 6pow 3 tabliczek [...]