Powiedz mi czy moj trening ma sens ćwiczę biceps w poniedziałek,czwartek i sobotę ćwizę metodą HIT robię serię sztangielkami normalnym chwytem 10x takim ciężarem że dwa ostatnie to wyzwanie, następną chwytem młotkowym tak samo, następną sztangą prostą z ciężarem przy którym dwa ostatnie powtorzeia są dość wymagające,wczoraj mialem ten trening i [...]
[...] wyciskanie na płaskiej, na szeroko i idiota zaczął zdejmować obciążenie z jednej strony gryfu ja miałem akurat przerwe miedzy ćwiczeniami, patrze co on robi; no i leci sztanga w prawo bo jedna strona przeciążyła. chciałem to jakoś złapać, ale było za późno i 30 kg spadło mi na mały palec od nogi (uuu) nie dość tego, że nie było zacisków i [...]
[...] cholera.Az uszy zabolaly."Nieeeeeeeee ejjjjjjjj ...".opiekun silowni wrzeszczy do Karola ze bez rozgrzewki cwiczy...Od tego krzyku kumpel tak sie wystaszyl ze mu sztanga na klate spadla. Pozniej Karol zalozyl na gryf wszystko co dalo sie tylko zalozyc(jakies 140kg) i zrobil kilka serii po jakies 10powt. Bylismy z niego dumni... [...]
U mnie na silce byl kiedys koles co jak robil bicepsa sztanga lamana to przy prawie kazdym podnoszeniu puszczal glosnego baka ale sie nie smialismy przy nim bo byl niezle poryty
Ja cwiczylem wioslowanie sztanga w opadzie, w ktorejs chwili spadly mi ciezary z tej strony co na ziemi byla i sztnaga poleciala do gory walac mnie z calej sily w jaja. Do dzis to wspominam (jaja cale ) 2 historia to jak sam cwiczylem przysiad. Mam takie pudlo zeby sobie na nim usiac jak nie bede mial sily wstac (glupi pomysl) no i mialem 120 [...]
Ja wspominam jak kiedys robiłem przysiad z 60 kg na pleckach a wtedy nogi zawsze robiłem na końcu po plecach i bicach, byłem nieźle wymęczony no i że nie miałem stojaków to zarzucałem to sobie zawsze na barki z ziemi i podobnym sposobem zdejmowałem, no i po bodajże 4 seri straciłem czucie w łapach i jak szarpnełem tą sztangą z barków i przełozyłem [...]
[...] na tylem ...Jak to mowie Katapultowaem sie .. ;p powiem wam jedno .. jak podniesiecie 100 to nie znaczy ze 25 was nie zabije .. lol 2) Koles taki maly grubasek.. nie mogl .. wziasc 40 na raz pompa.. ale chyba nie znal sie na rzeczy.. i kacil wziasc 40 na francuski na tricpes i Y*****nol sobie sztanga w czolo teraz chyba nie wiem Cyberleb :D:D
Hej. Baym prosil o jakis planik dla mnie trenuje juz ponad rok. Moj dotychczasowy plan: Pon:klata+tric sroda: barki+nogi Piatek:plecy+biceps+przedramie Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-8-8 Papki w podporze tylem 12-10-8-8 Biceps Sztanga 12-10-8-6 Uginanie rak lezac na lawce skosnej 12-10-8-6 Co zmienic czy moge zastosowac ten plan co [...]
sory za odświeżenie, ale muszę powiedzieć, ze ja nieźle silny byłem jak zaczynałem . 50kg - pierwszy (i ostatni na kilka lat ) kontakt ze sztangą w 7klasie SP . Wtedy ćwiczyłem tylko karatę, na siłke zacząłem chodzić w wakacje 2000 (lipiec-sierpień...zero planu treningowego, przychodziliśmy do piwnicy raz na kilka dni i dawaj ) i doszedłem do [...]
[...] stoi przedemną i sie patrzy. Ja wyciskam cos tam zaczełm krzyczeć. I jakoś tak od tego krzyku jakas flegma mi z buzi wyleciała i dla ziomka przedmna na twarz. Ja w brech sztanga na mnie ziomek co asekurował ze sm iechu stracił siłe i na sztnage ktura była na mnie. Mi juz nie było do smiechu. ale jakos przeżyłem, ziomke sie umył tez mu nic nie [...]
hehe ja kiedys przy serii na skosie na klate przrzucilem lekko sztange za sieie i kolesie zamiast mnei ratowac zaczeli lac ze smiechu sztanga ***la mi za czolem na ziemie***** w***** a oni juz na ziemi poskladani ze smiechu, i to ma byc asekuracja
Siemka !!! U mnie na silce też było kilka śmiesznych akcji... Raz mojemu kumplowi jak robił francuzkie sztangielką to się dokręciła narętak i 5kg na czoło poleciało !!! Albo były akcjie gdy robilismy nogi tzn przysiady ze sztangą na karku... Koledze podczas skłonów tak się spodnie porwały że miał wentylator, była pompa że hej, nie mogliśmy juz po [...]
Wuder - pociagnij do 8 tygodni, nie ma problemu, szczegolnie na krecie. Zamien tylko cwiczenia, tam gdzie ze sztanga to na sztangielki, itp. Tomaszku - widocznie takie Twoje bicepsy. Jezeli przy takiej intensywnosci nie czujesz mikrouszkodzen, - w co watpie - to znaczy ze nie robisz cwiczen z odpowiednia technika lub taka ich fizjologia. Plan [...]
[...] bo bym chcial sprobowac tego treningu i powiekszyc swoje bicho lecz na mojej silowni roznica miedzy hankielkami jest nie co duza i najmniejszym ciezarem robie 10 powtorzen ? a ty piszesz minimalnie 12 no dobra bym moze zrobil gdybym musial odpoczac 2 minuty ale ty piszesz czas to podstawa i wymaga 1 min czy moge to zastapic sztanga poradz cos
[...] powoli zsuwać się obciążenie i kumpel chcał szybko złapać i sie schylił ale nie zdażył i całe obciążenie z jednej strony poleciało na ziemie, a z drugiej strony było i sztanga takim szybkim ruchem uderzyła kumpla w szczękę myślałem że sie posikam, ale nie było zabawnie jak kumplowi zaczęła krew lecieć od tej pory kumpel nie staje do [...]
witam! ja mam podobny problem z bicepsem.czy ktoś z was,w miare juz obeznanych z siłka może mi coś poradzić.ćwięcze od roku,i no cóż,postepy na biceps są marne. ćwicze tak : 1. 2 razy zgięcie rąk na stojąco (młotek ) w serii 12 i 10 potwórzeń 2. 3 razy zgięcie ze sztangą. 12,10,8 przed bicepsem ćwiczę klatkę. niestety nie dysponuje modlitewnikiem [...]
Witam! Sytuacja z mojej siłowni, jakieś 5 lat temu: Jeden koks wyciska na klatę na płaskiej drugi go asekuruje, w pewnym momencie asekurujący dla żartu kładzie kolesiowi **uja na czole, na co wszyscy w ryk,włączając w to gościa pod sztangą, którego oczywiście przygniotło. Sytuacja druga: Było to w 1997 roku kiedy nie było jeszcze takiego dobrego [...]
Ćwicze już jakieś 14 miesięcy, mam mało w bicepsie (waże 74kg, mam 181 wzrostu), piszę to dlatego bo nie wiem czy z tej wagi można mieć więcej niż 36 w bicepsie? Mój poprzedni trening na biceps wygladał tak: serie po 12/10/10 w każdym ćwiczeniu 1 uginanie ze sztangielkami stojąc 2 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 uginanie ze sztangielką w [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
