sztanga

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 15 ostatnio 20kg +regres 12kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg x 30 [...]

Czwartek 8.VI.2012r WRAŻENIA Z racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem [...]

[...] : masa, rzezba Staż treningowy na siłowni : 6-8 msc Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka, ping pong, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dluga sztanga, krotka, laweczka z rozpietkami, drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko ostrovia wpc 90 [...]

[...] oparte o ławkę, pomyślałem, że spróbuję bo co mi szkodzi - mogę zyskać tylko więcej doświadczenia. I się opłaciło!! Ad.7 Martwy na sztywnych - 1 seria hantlami, później sztanga leżała sobie to pomyślałem, że małe urozmaicenie nie zaszkodzi, bardzo dobre czucie, ciężar 70kg więcej pow. Serii 4. Ad.8 Wspięcia na palce siedząc na tzw. [...]

Uzupełnie wypiski Klatka(sroda) 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

[...] Płeć :m Wiek :19 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga / hantle / stojaki / ławka regolowana / 90 kg obciąrzenia Dieta :będzie do tej pory bez obliczeń dokładnych Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy pare lat temu rok na siłowni. Aktualnie 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga dluga, krotka, sztangielki 3 sztuki, 120kg obciazenia Dieta: Można powiedzieć, ze jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Póki co spróbuje ABS, zobaczymy jak to wyjdzie;) Ok czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia;) Zgodnie z planem dzisiaj nogi były atakowane. Chciałbym od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło [...]

12.06.2012 DT Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 60kg x 12 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 12 25kg x 12 [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx4/ccx4 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 32kgx15/37x15/42x15/47x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 54x12/54x12/54x12 szrugsy sztanga 32kgx20/32x20/32x20/32x20/32x20/32x20 [...]

===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 3s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10 2 serie martwego ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rzadziej plywanie, rower i koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Będzie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : [...]

[...] ale nie odpusciłem;-] w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, sztanga sie slizgała w zurawiu myslałem ze bedzie fajnie bo tam bark nie bolał to znowu w dwóch ostatnich seriach mnie skurcze na łydce łapały a domsy na nogach takie ze [...]

[...] WT 19.06.2012 Sztangi (traktuję jak wytrzymałość siłową) - po ok. 3-5 min, różne tempo: - przysiady -20 kg (+ wszędzie lekka sztanga reeboka) - pompki damskie szerokie - RDL, wiosło - 15 kg - pompki wąskie damskie, - uginanie ramion ze sztangą - 7,5 kg - wykroki - 15 kg - przyciąganie sztangi do [...]

podczytałam i leciutko się wtrącę sprawa wyglada tak że trenujemy z niger raz w tygodniu w terenie (na trawniku ze sztangą)- z racji ograniczenia sprzętu do minimum przerabiamy wszystkie ciekawe i ciężkie wielostawy- zarzut wychodził tak dobrze że umieściłem go później w planie. Ignatus zarzut robiony ze samą sztangą wychodził tak dobrze?? [...]

[...] siódemkowanie ew. tzw. ‘21’ po treningu aeroby(rowerek, bieżnia)- min. 45 min, max 60min. WT: KLATA, BARKI, TRICEPSY 13:00 początek treningu 4s 12/12/10/10 wyciskanie płasko sztanga 4s 12/12/10/10 wyciskanie skos w górę sztanga 4s 12/12/10/10 rozpiętki 4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek (barki) 4s 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w przód 4s [...]

Mass };-) Wklejam dzisiejszy trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - [...]