sztanga

lodzianin witam Szefa %-) Dzień 6/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p/10p/8p cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x12,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 [...]

[...] Planów jakichś z kosmosu nie robię, bo życie je skutecznie weryfikuje. Dzisiejszy trening jakoś poszedł, jedyne co mnie zaskoczyło to niemoc aby podnieść 85kg w martwym (sztanga nawet nie drgnęła), po obniżeniu z ledwością zrobiłam 2 marne powtórzenia#-P Czułam po prostu, że ciągnę plecami, a nie nogami, więc się nie spinałam i dałam sobie [...]

Dzień 62 - 8.04.2017 Dzisiaj grill ale na szczęście tylko połowa piwa. Jak na cały dzień weszło jednak zdecydowanie za dużo chleba. Jak jutro będzie słońce to prawdopodobnie kolejny grill. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh - przysiady ze sztangą na plecach NORMALNE, (nie w suwnicy) - 4x - przysiady pełne jak zawsze - wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg (sztangielki po 4kg), potem już sztanga 12x10kg, 12x15kg, 12x15kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg (sztangielki po 4kg-6kg, było już baardzo [...]

8.04.2017 Waga z dzisiaj to 72,5kg czyli nadal leci ok. 0,5kg/tydzień, ale teraz już będzie ostatni tydzień redukcji, potem masa. Trening dzisiaj mega wszedł, we wszystkich ćwiczeniach starałem się zachować jak największe czucie i pompa tez dobra była. Jutro też wybeiram się na na siłownie Co do miski to tak jak planowałem, więcej kcal wleciało, [...]

[...] na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, [...]

/SFD/2017/4/8/35421533344a4dbeb79758e93f83698d.jpg DT PULL B 07.04.17 1a Uginanie podzudzi stojąc 4x12 1b Wspięcia stojąc 4x20 2.RDL 4x15 3.Podciaganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie sztangą 4x12 3b Wspięcia siedząc 4x max 4.Ściaganie wyciąg dolny 3x12 5.Szrugsy 3x8-10 6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 7.Uginanie z linkami wyciag dolny 3x12 [...]

[...] 10x225kg przysiad na hack maszynie 3x10x67,5kg prostowanie nog na maszynie jednonoz 3x10x21kg uginanie nog siedzac na maszynie obunoz 3x10x63kg wyciskanie skos gora sztanga 3x3x100kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x15kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni z pauza 2 s 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg wioslowanie sztanga 3x3x100kg [...]

07.04.17 - Piątek - DT Nie spodziewałem się że FBW w Piątek tak ładnie mi pójdzie ;). I raczej zostaje taki plan ;) Po treningu jeszcze pomagałem przewieźć ciotce płytki betonowe (chyba z 60kg jedna) więc trening prawie razy dwa hehe ;D Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100lgkg/5 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 115kg/5 3. Podciąganie [...]

Witam, czy ławka, sztanga, sztangielki, poręcze, gryf łamany, prosty wystarczą dopóki nie będę kulturystą i pracował nad pojedyńczymi mięśniami żeby wyjść na scene? :)

08.04 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 67.5kg 2a. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 60kg 2b. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 16kg 3. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg 4. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg 5. Allachy 4x12: 55kg

[...] nad głowę skoro bedziesz podnosil 1 hantelke kilka kg? Mozesz to zrobic dowolna technika. I czemu odpada? Ja mam cos podobnego co Ty i wydaje mi ie ze wyciskanie stojac sie bardziej sprawdzi niz wyciskanie lezac. Mozesz jeszcze dodac wioslowanie hantlami\sztanga z przytrzymaniem. Lub wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej. jest sporo opcji.

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] lezac 3x12 francuskie jednoracz 3x10 pompki tyłem max sroda Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 młotki 3x10 uginanie ramion z suplinacja 3x12 piatek przysiad przedni 4x 12-10-8-8 przysiad hack 4x 8-8-10-12 syzyfki 4x 10 ugięcia nóg z hantelką [...]

dopchać to zawsze się coś da :-) na triceps to masz wbrew pozorom całkiem sporo, bo nie dasz rady go wyizolować przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach ale też pomysł superserii ajazego mi się podoba dodatkowo przy tricepsie jeżeli coś dorzucać to imho jakieś francuskie żeby ruszyć bardziej głowę długą biceps masz ruszony przy podciąganiu podchwytem [...]

Witam! Ma 17 lat Mam pewien problem z najszerszymi, ćwiczę dopiero od jakiegoś czasu ,na plecy głównie wiosłuje sztangą ,zauważyłem sporą dysproporcję między lewą a prawą stroną ,prawa strona jest znaczenie większa szczególnie ,gdy napnę mięsień. To może mieć jakiś związek z kompleksem barkowym i łopatką .Gdy oprę się o ścianę to ewidentnie czuję [...]

[...] ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. Czy mam dola dlatego ze nie robie mc - nie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-04-08 12:44:25

nom. Dziś nogi zrobione, siady siłowo od 1 do 3 ruchów, wyprosty do 8 ruchów i wykroki w miejscu po 8 na nogę . na dwójki uginanie siedząc też 6-8 ruchów i mcnpn po 15 ruchów. Tric : Francuz oburącz hantlą 30kg x15 3 serie, wycisk na płaskiej wąsko 50kg po 15 ruchów 3 serie, francuz sztangą łamaną siedząc 40kg x 12 3 serie . Tyle. [...]

7.04.2017 - SESJA NR 1 L - 38/27 Q1 - 14/15/13/13/12/12 B - 43/24 J1 - 27/18 A6 - 24/20 A1 - 22/17 H (plank) - 2 x 1'15'' K2 - 18/14 K - 16/12/11/10 E (przysiady ze sztangą) - 5/5/5/5 +58kg W - 15/15/15/15 +15kg Jest progres, wytrzymałość rośnie. W poniedziałek kolejny trening, a dzisiaj rowerem do pracy, to samo jutro. [...]