sztanga

Iryd_kg : "Co do pracy wewnętrznych czesci klatki przy rozpiętach - mogą one świetnie pracować. Wszystko zależy od techniki wykonywania. Jeśli zamiast sztangielek weźmiemy do rąk linki wyciągów dolnych w bramie..." Wybacz ale to tekst w stylu: "Podczas wyciskania zza karku mogą świetnie pracować nogi, wystarczy zamiast wyciskać [...]

Jak ktoś ma ławeczkę to ma i stojaki :). Podnosi się sztangę już z przysiadu(jak nie można stojaków unieść wyrzej), czasem trzeba się też trochę pochylić ale w taki sposób napewno można wziąść więcej niż podnosząc z ziemii. Ja tak robiłem podczas treningu regeneracyjnego, czyli na małych ciężarach, oczywiście nie polecam bo można przewrócić się ze [...]

Dziwnie mało na uginanie sztangą zakładasz, w porównaniu z ciężarem hantla. Pozdr.

"- szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu - szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu" To mu raczej na najszerszy nie bardzo pomoże

Na nogi jest dużo ćwiczeń ze sztangą choćby przysiad w wykroku. Według mnie zdrowiej będzie się wysypiać i nie ćwiczyć, niż się nie wysypiać i ćwiczyć. Człowieku ty się zaorasz na śmierć. A trening przy takiej ilości snu jest według mnie bezsensu. Jeżeli nie masz warunków to nie możesz ćwiczyć po prostu. Niechce cię od niczego odciągać ale to [...]

moja propozycja: Uda: Przysiady zwykłe 4x12 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 Wykroki 3x12 Nozyce 3x10 Łydy: Wspięcia na palce siedząc (ciężar duży) 3x16 Ośle wspięcia 2x10

[...] na redukcji sprobuje zastanawiam sie nad przysiadami dzisiaj robic czy nie.. jak wezme za maly ciezar, to robie i robie i nie czuje, zebym robil jak za duzy, to mnie kregoslup boli:/ a nie moge wlasnie tego srodka znalezc:/ moze ze sztanga z przodu ?? nie są one bardziej na 4-głowe kierowane?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-02 11:14:04

jakie masz buty? stój twardo na piętach, jak przeniesiesz ciężar na całe stopy to już *****a czuć tylko sie ssapiesz ja nawet dziś przy rozgrzewce sztangą czułem dobrze all, a jak już zaczołem dokładać to ... ****a z przodu tyle lat żyje a jeszcze nie próbowałem trzeba będzie to naprawić

siema, Już jestem po śniadaniu, wczoraj robiłem nogi. Wpis z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po tygodniu na KA musze powiedzieć lekki wzrost siły, szczególnie chodzi mi tu o przysiady, tydzień temu ost. powtórzenie z cięzarem 101kg [...]

Apokalipsa przerobiłem trening..tak może być? pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej-12-10-10-8-6 -wyciskanie na skośnej-12-10-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej-12-10-8-6 tric -francuskie leżąc-12-10-8-6 -francuskie siedząc jednorącz-12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia-12-10-8 Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie [...]

Na szerokość pleców bardzo dobrze wpływa takrze wiosłowanie sztangą, przynajmniej w moim przypadku lepiej niż sztangielką Więc wiosłowanie tak czy siak powinno być na równi z drążkiem jeśli chodzi o najszersze.

[...] w ciezar trafic:/ mam lordoze chyba w ogole, jak boli mnie kregoslup czasami po silce, to jest to po cw. typowo obcizajacych kregoslup w lini rownoleglem ze mna (np. ciagi, siady, wyciskania z karku..gdzie sztanga mnie wgniata w glebe ) i zawsze boli w ledzwiach:/ Domer, fbM?? co znaczy to M?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-02 12:24:51

Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

Mam 16lat, mierzę 180cm. Czy mogę robic przysiady ze sztangą? Czy nie zahamują wzrostu??

"Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. " Mógłby tak robić jak ma napisane tylko góra + płaska i SAMYMI hantlami ale nie z takim stażem. Z takim to sztangielki + sztagną będą odpowiednie :)

[...] i przedramię.Po ok 2 tygodniach machania tym hantlem zauważyłem efekty.Przy wyciskaniu ciężko jest tylko na początku kiedy pracuje najbardziej klata a kiedy włącza się tric sztanga rwie się do góry.W październiku mój max wynosił już 55 kg.Wtedy zaczęły się problemy.Kolega u którego ćwiczyłem był jest troche nadpobudliwy i do tego niezbyt [...]

sprubuj z 4 serie rozgrzewkowe małym ciężarem dokładaj po trochu do każdej i z 4 serie od 60 do 80kg dokładaj, jak na prostych to przy początku ciągu lukaj czy wpierw cała góra idzie w górę (bary klata) może idziesz całym ciałem i krzywizne kręgosłupa gubisz na chwile. Nagraj film z przodu i z boku to obadamy hrhr przenoszenie raczej bardziej [...]

bigus, jak sie robi przenoszenie sztanga to wtedy aktywuja sie plecy, a sztagielka robi sie klatke... ja mam 2 filmiki, jeden jak na skakaneczce skacze a drugi jak robie walke na worku na luzie zamawiacie cos w mc"u?sprobujcie tak http://www.smog.pl/wideo/5921/rap_w_mcdonaldzie/ a tutaj rothena przylapali [...]

sztanga w szerokim uchwycie

Jest pełno postów o FWB. Klatę rzeźbi się dietą, nie sztangą.