Mistrzostwa się zbliżają, hehe mam tak bisko z Tarnobrzega do Sandomieża jest 50 metrów. kto z was się wybiera. -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
Po pierwsze powiedz mi co to są te dzbanuszki które wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym [...]
[...] silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - nie zmeczylam sie za bardzo, nie mialem ani troche zakwasow - zwiekszyc ciezar? JAK JEST ROZNICA MIEDZY PRZYDIADEM NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z [...]
witam oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila: 1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]
Trzymanie sztangi w pozycji startowej(na prostych ramionach)-Przeciązanie-celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dużych ciężarów i wzmocnienie stawów.Dwoch asystentów pomaga nam zdjąc sztangę ze stojaków,staramy się utrzymać sztange przez 10 sec , potem odkładamy na stojaki.Cięzar sztangi 110-140 % cięzaru maksymalnego (CM). Co do [...]
1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]
[...] na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - nie zmeczylam sie za bardzo, nie mialem ani troche zakwasow - zwiekszyc ciezar? JAK JEST ROZNICA MIEDZY PRZYDIADEM NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z [...]
[...] TRENING I NIE JEST SKIEROWANY NA KONKRETNY CEL (OPROCZ PRZYGOTOWANIA ORGANIZMU DO CIEZSZYCH TRENINGOW) TO NIC SIE WIELKIEGO NIE STANIE 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - nie zmeczylam sie za bardzo, nie mialem ani troche zakwasow - zwiekszyc ciezar? JAK JEST ROZNICA MIEDZY PRZYDIADEM NA CALYCH STOPACH A A STOPACH Z [...]
[...] ale o dziwo calkiem niezle sie prezentuja... (zaniku nie mam ;) ) 6. Martwy ciag - musze zmieniac? mi to bardzo dobrze sluzy - niezle daje i radze sobie. fakt ze jak sztanga jest nisko to troche czuje te moje motyle nieszczesne, ale jest OK. prosze wiec o porade :] 7. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - OK zemianiam [...]
[...] trzecie czy przy tym połączeniu mogę zrobić cykl na rzeźbe? Będzie to mój pierwszy cykl na rzeźbę, dlatego chciałbym abyś sprawdził także mój trening: 1 dzień: klata; sztanga na poziomej ławce 75kgx12, 70x12, 65kgx12, 65kgx12 i wąsko łapiąc 60x12, 50x12, 50x12 sztanga na ławce skośnej w góre 3 serie 55 x12 oraz 2 wąsko łapiąc [...]
no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]
[...] TO JA BYM JEDNAK ZOSTAWIL NA WYCHODZENIE ZE STAGNACJI OR SOMETHING 6. Martwy ciag - musze zmieniac? mi to bardzo dobrze sluzy - niezle daje i radze sobie. fakt ze jak sztanga jest nisko to troche czuje te moje motyle nieszczesne, ale jest OK. prosze wiec o porade :] TO W TAKIM RAZIE - UWAZAJ 7. Wyciskanie francuskie w staniu,lub [...]
BICEPS ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEN 1-2 POWINNO BYĆ 2-1 1.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-12 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻAREM 2.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] ważę teraz 69,5kg. 4. Jak już wspomniałem, mogę poświęcić dwie-trzy godziny dziennie przez cały tydzień :) Chodzę na taką mini-siłownię, jest tam taki spory Olymp, ławeczki, sztanga z max. 130kg. 5. Nie ma przeciwskazań. Mam nadzieję, że otrzymam od Was pomoc, bo chciałbym dużo osiągnąć, a potrzebuję profesjonalnych rad. Pozdrawiam, Marek We are [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]
troszke poprawilem nie dysponuje drązkiem i maszynami do nóg zobacz jak to zastąplilem,dzieki za rady PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
[...] ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej do czoła 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Wyprostowane ręce ze sztanga z tylu odginamy 4 serie po 3razy licząc do 6 - Teraz chcialbym osiagnac rzezbe - Mozliwosci czasowe i sprzetowe nieograniczone - przeciwskazania medyczne brak - [...]
[...] Cel - masa Ad.4 Czas - całe wakację , najlepszy byłby trenig 3xtydzień (pon,śr,pt). Sprzęt - atlas (z bajerami (ćwiczenia nóg (z 10 różnych)itp.),2xsztangielki po 10kg i sztanga ale z małym obciążeniem (za ławeczkę jak narazie służy atlas). Ad.5 O ile mi wiadomo przeciwskazań brak. Uwagi! Dużo jeżdziłem na rowerze i mam 62 cm czystego mięcha [...]
[...] od 20kg, waza chyba 10kg jeden. posiadam tez ciezary do wlasnie tego rodzaju sztangi: 4 x 10kg, 2 x 5kg, 4 x 2,5kg sprzedaje poniewaz przeprowadzilem sie do bloku - teraz sztanga stoi na balkonie. sprzedam wszystko oddzielnie lub w calosci. odbior osobisty w WARSZAWIE na ZOLIBORZU! telefon: 0-601-266-244 e-mail: znany, nie mozna podawac :> [...]
Zastuj
