sztanga

Środa 1. Płatki jaglane, whey, migdały, owoce 2. Mielone, makaron gryczany, sos pomidorowy, nektarynka 3. Naleśniki kakaowe, serek skyr 4. Chleb z kaszy, jaja, warzywa, pasztet Czwartek 1. Płatki jaglane, whey, migdały, 2 kostki gorzkiej czekolady 2. Kurak, ryż brązowy w sosie teryaki, warzywa, nektarynka 3. Gofry gryczane, tahini, masło orzech, [...]

Dzisiaj Netflix mnie poinformowal, ze 3 sezon bedzie juz 1 wrzesnia wiec mozesz odliczac godziny :-D :-D 23.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 6x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65 10x75 10x85 5x105 8x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 [...]

Nie dość, że zarobiona jestem, to mój laptop dogorywa i skazana jestem na laptop Młodego... Za nowoczesny ;-) Generalnie to klawiatura trochę inna, i co napiszę, to skasuję... Albo błędy walę, ech... A komputer w pracy monitorowany przez Wielkiego Brata ;-) Co jednak nie zmienia faktu, iż w niedzielę pomiary zostały zrobione - tylko, że tabelka [...]

A problemy ze zdrowiem odpuściły czy dalej nie możesz wykonywać ćwiczeń złożonych? Po kilku latach wróciłem na salę i zacząłem trenować rekreacyjnie boks. 4 lata treningów i znów kontuzja, tym razem problemy z dyskiem w odcinku szyjnym. Kilka miesięcy " nastawiania" rehabilitacji i jest dobrze, ale boks jak na tą chwilę odpuściłem. Dość długo [...]

24.08 PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12 3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.08.2017 MASA Tydzień 12 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 20x sztanga 12x60 10x100 6x120 10x165 15x120 2.Hack SQ 4x 12x100kg 12x150kg 10x220kg 15x175kg 3.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 4x 20x150kg 20x175kg 10x250kg 15x250kg 4. [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

Albo trening mój jest slazbyt ciężki alno ja zbyt słaby napiszę wam jak to wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni [...]

24.08.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 27,5 kg / 8 x 20 kg + 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg 10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 [...]

No więc skleciłam coś takiego trening A 1. MC na prostych nogach 4x12 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 4. wiosło półsztangą 4x12 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 8. Wznosy ramion [...]

[...] raise + Cable Rear Delt FlyTrx tył barku 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 [...]

Czas odpoczynku po jedzeniu poświęcę na opisaniu treningu, który planuję dzisiaj (zaległy z poniedziałku): trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii - x15, x10, x8, x6, x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4 serie - x15, x12, x10, x10 [...]

[...] Trening FBW II 1. MC Sumo 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 45kg/5 47.5kg/5/5 50kg/5/5 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 75kg/8/8/8. Martwy sumo robiłem drugi albo trzeci raz w życiu więc bez szału, tym bardziej że jeszcze plecy mnie pobolewają. W domu [...]

[...] na ramiona przy takiej samej objętości jak na standardowym splicie. Zostaw priorytety, zrób osobny dzień na bica i trica, 9-12 serii na partię. Bic: Masogenne: Młotki i sztanga stojąc/siedząc, kosmetyka - uginanie z supinacją, modlitewnik, wyciąg dolny Tric Masogenne: Wycisk wąsko, dipy z obciążeniem, francuz stojąc (ketlem, sztangą, [...]

Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne [...]

Okej dzięki,a oceniweraz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? We Push (b) Przysiad ze sztanga na barkach (tu bez zmian) 4x Prostowanie nóg w siadzie 3x Wyciakanie hantli na lawce poziomej 4x Krzyzowanie linek wyciagu gornego lub dolnego 3x Ohp 4x (bez zmian) Unosznie hantli przodem 3x Francuz oburacz hantlem lub prostaniei ramion na wyciągu [...]

[...] na pewno zestaw z osobną ławką i stojakami ze względu na możliwość wykonania większej ilości ćwiczeń. Znalazłem taką ofertę http://allegro.pl/lawka-hertz-champion-zestaw-sztanga-100kg-promax-i5352608950.html Byłem już przekonany do kupna ale gdzieś na forum przeczytałem że to jednak słaby wybór, ale nie jestem przekonany do końca bo post był [...]

[...] wyciagu gornego do klatki waski chwyt 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 serie 1.prostowanie przedramion wyciag górny + francuskie hantla stojac 4 serie łączone 2.francuskie sztanga lezac do brody 3 serie 3.prostowanie linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min [...]

To tak jest, że nowe siłownie mają fajny jakościowo i różnorodny sprzęt ale czasem rzucisz mocniej sztangą i już krzywo patrzą ;-)

Trening nog: Przysiad sztanga na karku Front squat opcjonalnie Przysiad bulgarski Hip thurst opcjonalnie Martwy na prostych nogach lydki Wystrczy sztanga i hantle. O jakim "profesjonalnym" sprzecie mowimy? Maszyny? Sa Ci zbedne.