sztanga

[...] po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami....i stan prawie przedzawałowy}:-( Komentarz: mała [...]

Ja bardzo źle reaguję na prostowanie stojąc jak łokcie się rozchodzą na boki, sam trzymam je zblokowane w jednej pozycji :-)) To ja tak mam z barkami przy francuskim. Czasami nie mogę wykonać nawet jednego powtórzenia bo ręki ze sztangą do góry nie podniosę. Coś się blokuje w stawie i uciska na nerw.

[...] Przy okazji (chudnięcie było moim nadrzędnym celem) troszkę sobie wyrobiłem mięśnie, ale nie jestem napakowany (np. biceps robię na 14 kg, a wyciskanie na desce 2x20 kg+sztanga). Zastanawiam się na co zmienić plan. Najchętniej robiłbym coś, aby wyrobić mięśnie brzucha (sześciopak to moje marzenie). Jednak może lepiej coś innego? Ludzie [...]

[...] łapy co za pompa była , nie ogarniam tego %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem linki wyciag górny 3x12 6. Francuskie [...]

Nie cisnę, siła mi zawsze szła bez problemu, czasem lepiej czasem gorzej ale przykładać się nie muszę. Gimnastyka to zmora ale ostatnio coraz lepiej i dopiero teraz zaczynam być w jakimś tam niewielkim stopniu kimś kto ma coś z crossfitu a nie sztanga a reszta to byle przeżyć :-P.

15.12 push 2 Wl Hammer 170x8 150x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 42.5x13 Wl wąsko 122.5x6 110x8 Flypress skos gora 27,5x10 35x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 87x10 67x17 47x23 Wznosy boczne jednoracz 12.5x18 Francuz leżąc sztanga 2x50x13,12 Modlitewnik stos x16 81x18 Młotki siedząc 27,5x7 17,5x11 Brzuch 30 minut cardio

[...] bez wielkich problemów, natomiast takie głupie 2,5kg potrafi już przy tym przechylić szalę. Wydaje mi się, że przy tym ostatnim właśnie niewystarczająco się spięłam i doszła sztanga około 10cm nad głowę i tak sobie z tym stałam chwilę (jak zresztą kiedyś z 45 :-P). W każdym razie nawet symboliczna przebitka to całkiem nieźle, bo żołnierskie [...]

[...] rękoma z kijem ja robiłam stanie na rękach - pogotowie i jazda na wózku %-) - kiedyś na treningu z koleżanką przy zdejmowaniu obciążenia ze sztangi nie pomyślałyśmy, że sztanga się przechyli. gryf olimpijski - 20 kg - opadał wprost na głowę koleżanki. W ostatniej chwili kolega złapał, więc uderzyła lekko... ale jednak w głowę... w każdym [...]

[...] wszedl tez super i pompa byla super. Zmotywowany brakiem bolu w krzyzu dorzucilem 20kg do wiosla i polecialo skromne 120kg w 2 ostatnich seriach. Wygladalo to tak. 1) Wioslo sztanga w opadzie x 4 15 - 6 2) Low row na maszynie (caly sztos niby 95kg) x 4 12 - 6 3) sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 10 - 6 4) sciagnie uchwytu V wasko do [...]

a łokcie są w jakiej linii? http://i.imgur.com/aH4wItO.jpg Nie robisz tak jak ten gość wyżej? Dużo osób tak robi, nawet goście z mocnym stażem lol. Łopatki spięte (tak jakbyś miał między nimi utrzymać ołówek) i pchniętę w dół. Barki cały czas przylegają do ławeczki - to jest uczucie takie jakbyś to ty pchał ławkę w dół a nie ciężar do góry. Masz [...]

[...] sztangi" zrób z tego swój priorytet przy MC. Nie łap tej sztangi i pchaj do góry. Kontroluj sztangę od samego spodu. Zanim podniesiesz sztangę to zawsze jest dystans, który sztanga musi pokonać albo się zgiąć (duży ciężar) zanim w rzeczywistości 'uniesie się' z ziemi. To może być milimetr różnicy między obciążeniem/sztangą albo przy dużym [...]

FBW 3x w Tygodniu Wykonywac C A B i na zmiane Poniedziałek - Przysiad z Sztanga 4x 8-12 - Podciąganie na drążku 4x 8-12 - Wyciskanje sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - Uginanie przedramion z sztangą 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 - Wznosy Ramion Bokiem 3x 8-12 - Scyzoryki 3x15 Środa - Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Przysiad z sztangą [...]

Rzeczywiscie ujecie dupa, nagraj tak, zeby telefon lezal wyzej i lapal Cie bardziej z przodu. Sztanga nie sunie po nogach, od razu widac. Ona nie ma byc blisko nog, tylko masz ja po nogach przesuwac. Tylek mozesz lekko opuscic jesli tak bedzie Ci wygodniej.

14/12/2017 Kolejny dzień z nowego planu treningowego za mną. Dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło na bezproblemowe wykonanie całego treningu. Chyba każdy trening będzie mi zajmował ok. 1,5h, ale ćwiczenia urozmaicone i sporo serii łączonych co mi odpowiada. Poza tym faktycznie Bziu trening obecny do łatwych nie będzie należał, więc z góry [...]

Daj wyżej kamerę wg mnie strasznie nienaturalnie klatkę do przodu wypychasz, sztanga ma iść prosto a u Ciebie idzie po zygzaku, albo taki kąt kamery jest.

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg [...]

[...] Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x75kg 10x75kg 10x 75kg jedna seria robocza wiecej bo cos lekko poszło - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 [...]

Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]

[...] jarmuż Podwieczorek owsianka z truskawkami i gorzką czekoladą Kolacja wątróbka z jabłkami, chleb żytni Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 20 25 25 25 sztanga 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 [...]

Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg [...]