sztanga

Hm. Rozdziel tylko na plany A i B. Albo pozostań przy jednym. Twoje plany nie maja sensu. Na początek proponuję Ci skrócone FBW przez 2-3 tygodnie. - Przysiad ze sztangą 3s - Rumuński Martwy ciąg aka rdl 2s - Podciąganie na drążku. 3s - Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej 3s - Arnoldki 2s - Brzuch 2s Poźniej dodasz biceps, triceps i łydki.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle " j/w przenoszę .

Ja też mam wieksza Lewa strone lekko Cwicze powoli sie zmniejsza mam taka nadzieje tak: sztanga na plaskiej- tu cwicz na duzych ciezarach bo zalezy ci na sile hankle na skosie wtych dwoch idz na technike i poprawosc wykonywania hankle na plaskiej rozpietki albo na skosie albo na plaskiej i tyle a jak bedziesz czul wieksza pompe na lewej to dobij [...]

[...] i diety byl postawiony na mase i napewno wszystkie czynniki sie liczyly tak na marginesie: przy treningu na pozbycie sie dysproporcji dlatego nie nalezy cwiczyc sztanga gdyz wtedy lepsza strona pomaga slabszej automatycznie zwiekszajac sobie ciezar a zmniejszajac slabszej i co za tym idzie zwiekszaniu dysproporcji. chantlami kazda [...]

powiem ci cos... ćwicz ciężkie przysiady ze sztangą, ja tez nie trenuje sprintów a jak sie sprawdzałem to miałem 11.50, mam 21 lat, 182cm i 86 kg wagi

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

nie wiem ile biore na przysiad ale cwicze ze sztanga 47, a ile wezme nie wiem nigdy nie sprawdzalem...

przysiady z obciążeniem 20kg 3x10powtórzeń Wiosłowanie sztangą 20kg 3x10p Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 3x10p Rozpiętki na płaskim 3x10p wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 3x10p Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 3x10p Przenoszenie sztangielki zza głowy 5kg 3x10p Takie coś? Serie + zwiększyłem ciężar na nogi

[...] 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha uchwyt trójkątny 12, 10, 10, 8 rzymska ławka 4xmax biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 unoszenie sztangietek naprzemian stojąc uchwytem młotkowym 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12, 10, 10, 8. WTOREK: Klatka: [...]

1. Cierpliwości. Nie od razu Kraków zbudowano. 2. Na szeroki plecy jest dobre wiosłowanie sztangą albo drązek. Szerokim nachwytem. 3. No i micha. Bo żarcie ma zasadniczy wpływ na to czy rośniemy czy też wręcz przeciwnie.

wartosciowe cw Martwy ciag,przysiad,pompki na poreczach,wyc. sztangi z przed glowy,wioslo sztanga,podciaganie na drazku, wklej ta ankiete i podaj ciezary w mc przysiadzie i wl jesli wogole wykonywales bo nie wiem czy split jest wogole dla ciebie Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 22:43:28

Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]

Mam jeszcze pytanie co myslicie o nastepujacych zmianach. Przy plecach zmienilem wszystko. -Skłony ze sztanga na karku -Szrugsy sztangielkami Przy bicepsach dodalem uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej do tricepsa dodalem pompki na podporze tyłem Przy nogach zamiast wykroków dałem prostowanie nóg w siadzie. Co teraz o tym [...]

[...] na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w laweczke regulowana z mozliwoscia robienia rozpietek i cwiczenia nog. Do tego sztanga i ciezary. W zwiazku z tym chcialem zaczac cwiczyc, w celu nabrania masy i poprawienia swojego wygladu.

Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

Nog nie dałem bo miałem pękniętą torebkę stawową w kostce i nie chciałem jej przeciążać aczkolwiek lekarz nie miał zastrzeżeń wszystko jest z nią ok. Na kaptury zapomniałem dopisać Szrugsy ze sztangą 4*12. Czyli od następnego tygodnia mogę jechać takim programem jak mi poprawiłeś? Wielkie dzięki

I ciezary mniejsze. O ile siedzac wiele osob jest w stanie wycisnac 100kg to w zolnierskim jest problem z 70kg sztanga.

Dawniej podczas wykonywania przysiadów ze sztangą cierpiałem z powodu bólu kręgosłupa, ale nigdy nie kożystałem z pomocy specjalisty kręgaża. Od kilku lat nie wykonuję tego ćwiczenia. Mariusz Strzeliński

Dawniej podczas wykonywania przysiadów ze sztangą cierpiałem z powodu bólu kręgosłupa, ale nigdy nie kożystałem z pomocy specjalisty kręgaża. Od kilku lat nie wykonuję tego ćwiczenia. Mariusz Strzeliński