sztanga

Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi [...]

-j451u- zdecydowanie najlepszy plan miales podany: wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - [...]

[...] ciżko idzie, 1, 2 ,3,5, 6 i 7 ledwo chciałem dojechać do 10, to powiedziałem cicho do 10 do kumpla z tyły ***.any nie usłyszał i jak to bywa ręce mimowlnie uadły mi ze sztanga na klata a ja się duszę i nie moge nawet milimietra zrobić, dopiero po kilkunastu sekundach kapnął się oco kaman i mi pomógł, je.bany zagapił sie na panienke jakoś, [...]

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

[...] tulowia, zadnych ruchow wyciskajacych/sciagajacych do karku jak chcesz miec rotatory barkow cale za 2-3 lata co do wioslowania to ja robie tak ze po kazdym powtorzeniu sztanga laduje na ziemi, co pozwala dolozyc z 10-20kg i zrobic do wyprucia (trzymamy sztange polozona na ziemi przez 3 sek pomiedzy ostatnimi 2-3 powtorzeniami), dodam ze to [...]

można łączyć... ale już bez ciskan na barki sztanga. Ja wczoraj tak zrobiłem: sztanga skos 4 serie rozpiętki skos 3 serie skos dolny 3 serie arnoldki 4 serie unoszenie bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi do brody 4 serie. Głównie przy tym połaczeniu rozchodzi się o to byu juz nie ciskac na barki, bo stawy przeciążone po wyciskaniu sztangą. [...]

Cześć. Mam wątpliwość czy moge wykonywać w tygodniu dwa różne ćwiczenia np : Poniedziałek : 1 - Uginanie hantla chwytem młotkowym 2 - Uginanie sztangą prosta a w piątek : 1 - Uginanie hantla 2 - Uginanie sztangą ( kratą ) Czy takie coś wchodzi w gre ??

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 / uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej (supinacja czy nie ? ) 3. [...]

[...] z supinacja poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 3s Triceps: Jakies jedno cwiczenie, zaraz sobie znajde, pewnie waskie wyciskanie, 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3s Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztangielkami w garsci 3s Na koncu brzuch, byc moze przedramie. To bedzie na [...]

czy takie ciwczenia na bica i trica moga byc ? : 1 bic : - ugnanie przedramion ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 tric : - francus lezac - francus hantlem 2 racz stojac - pompki tylem z obciazeniem

1 bic : - ugnanie przedramion ze sztanga : zacznij od modlitewnika ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej : tu mozna ladnie mloteczki pojechac - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku : odpada bo to samo robisz w 1 daj np. o kolanko 2 tric : - francus lezac : ladnie ladnie - francus hantlem 2 [...]

witam. Artykuł wypasik, Mam pytanie do Krzycha: robie klatke raz w tyg (wypada w poniedziałek) 1.Wyciskanie skos sztanga/hantle 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]

uginania ze sztangą szerokim chwytem, może pomóc no i mały bf. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-19 12:48:07

Teraz ja. jestem kiedyś na siłce (kiedyś chodziłem na taką publiczną) i patrze koles robi martyw ciąg. Przyglądam się mu i widze że nigdy nie prostował tułowia do końca i wogole jakoś śmiesznie robił. Ja mu zwracam uwagę że źle robi martwy ciąg i żeby albo nauczył si techniki albo robił dd lub unoszenie z opadu. A wiecie co on na to? TO NIE MARTWY [...]

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

Witam! Proszę mi pomóc w rozszyfrowaniu kilku ćwiczeń… Po prostu nie wiem co to za ćwiczenie, NA JAKĄ PARTIĘ MIEŚNI i jak je się wykonuje :[ 1. Rozpiętki na „bramie" 2. Uginanie ramion na „bramie" stojąc 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 5. Przysiady ze sztangą szerokie 6. Uginanie [...]

1. Rozpiętki na "bramie" jest w atlasie 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc normalne uginanie ramion w bramce powio byc w atlasie 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu zwyczjany tricpes na wyciagu jest w atlasie 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosiepowino byc 5. Przysiady ze sztangą szerokie napenwo [...]

[...] pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg 2x8kg 2x3kg -sztanga prosta - nakład 40 kg -drążek Przez 2 miesiace robiłem trening ACT a teraz ułozyłem sobie plan jakim bede cwiczył przez najblizszy czas: Poniedziałek: Klatka: [...]

skos sztanigelki z supinacja brama w mocniejszym opadzie tułowia rozpiętki skos skos sztanga wąsko