sztanga

Witam dziś DT. 1) plank max czas  1,25/1,25/1,10 powtórzenia 15/15/15 2) Martwy ciąg z hantlami  20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15 3) Wykroki z hantlami  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] podchwytem 4x12 Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50944470620411066784.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/15/17/10x15 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Dobra, to że ta sztanga waży 10 kg to nieporozumienie, ale dla uproszczenia obliczeń przy tym zostańmy. %-) OK V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/9/10/7x15 [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 70kg (+2.5kg) 2) 1x6 67.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 67.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 67.5kg x6 (+2.5kg) 2) 67.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) [...]

No to dzisiaj potrenowalam. Dzisiaj było podnoszenie ciężarów. Super instruktor. Każdy etap z każdym kilkukrotnie przecwiczyl. Ćwiczenia rozgrzewkowe plus kolejne etapy i różne warianty rwania i podrzutu. O dziwo dobrze szło i za każdym razem jak dostawałam pochwalę to moje serce rosło :) Wiadomo, że to pierwsze zetknięcie więc jest jeszcze [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x4 1x3 1x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8 4. Dipsy 3x16/12 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na [...]

Siemka, to już moje kolejne podejście do bloga. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się go prowadzić regularnie. W skrócie o mnie. Jestem Konrad, mam 28 lat. Trenuję od 15 roku życia. W ciągu ostatnich 2 lat zmagam się ze sporymi problemami z układem pokarmowym. Stąd ten blog będzie kręcił się wokół tego jak mimo tych problemów będę starał się [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Treningiem na maszynach i kosmicznymi ilościami cardio sobie nie pomagasz. Na kiego grzyba 20 min rozgrzewki na orbitreku? 3 godz trening siłowy bez wielostawów bo Ci lordoza wyskoczy i pójdzie się przejść po okolicy? A wiosłowanie: sztangą, sztangielkami, jednorącz, oburącz, półsztangą? Te ćwiczenia co niby robisz na rehabilitację to [...]

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 165kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 105kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 260kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 65kg 5a. Odpychanie od platformy szeroko 4x8 190kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 32,5kg 6a. Przywodzenie 4x10 60kg 6b. Odwodzenie 4x10 60kg Trening poezja! Jutro wyczuwam czołganie się %-) Nie ukrywam - nakręcony [...]

Czy ktoś z doświadczeniem może mi odpowiedzieć na poniższe nurtujące mnie pytania? Przekopałem różne fora ale nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi, z góry dzięki ale prosiłbym żeby wypowiedziały się osoby, które mają już doświadczenie w tym zakresie. 1. czy w każdej serii trenować do upadku mięśniowego, tylko w ostatniej czy w ogóle? 2. Jak [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x130kg, 5x150kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Dzisiaj była miazga, będę tego pewnie żałował jutro %-) Przysiad 3x5 80 Wykroki ze sztangą 4x10 27,5 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 [...]

[...] brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 8*30kg miało być 75kg ale po rozgrzaniu się i seriach rozgrywkowych miałam wrażenie, że sztanga mnie zmiażdży, ściągałam talerze żeby móc zrobić i ogarnęłam dopiero 50kg :( Suspended good mornings 4*6 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg miało być 65kg a nie 40kg ale [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x127,5kg / 9x102,5kg 3x130kg / 10x105kg 4x130kg / 9x107,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x45kg / 11x35kg 6x47,5kg / 13x37,5kg 7x47,5kg / 10x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x82,5kg / 11x67,5kg 5x85kg / 11x70kg 7x95kg / 12x80kg 4.Dipsy na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 12/15/17/10x15 12/15/17/10x15 12/15/17x8/10x12 10/12/15/10x15 10/15/15/10x15 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Dobra, to że ta sztanga waży 10 kg to nieporozumienie, ale dla uproszczenia obliczeń przy tym zostańmy. %-) V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 [...]

[...] od naszej Sylwusi grupowej ) https://images81.fotosik.pl/1074/01c3948bb5527154med.jpg . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58 Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

Tabelki nie wstawilam, bo zmian w pomiarach nie bylo, jedynie waga poszla do gory. Bilans tygodnia: silka 4x, joga 1x, rozciaganie nie pamietam ale na biezaco cos, wiec prawie codziennie na pewno, miska ladnie- moze nie az tak ladnie jakosciowo jak zawsze ale mozna przymknac oko na takie ilosci. Kroki 82078 16.05.18 DT Miska: 1. Ryz, ricotta [...]