sztanga

wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

A ja wolę barki, oraz uda robić oddzielnie - w systemie czterodnio2wym - bo nie mam ochoty robić przysiadów i rzymskiego martwego ciagu po treningu mięśni naramiennych - tym bardziej że nie mam stojaka i sztanga musi zostać przeze mnie zarzucona na kark. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] wielostawowe, np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej, wyciskanie w leżeniu, martwy ciag, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie, unoszenie przedramion ze sztanga (zginacze ramion), francuskie wyciskanie, wyciskanie ponad głowę siedząc, skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach. Jako serie docelowe nie wykonuj więcej [...]

A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]

ja rowniez polecam Kowalczyka, nie daje sie op*****lac i panuje hehe rodzinna atmosfera:P pozatym teraz doszla sztanga i mozna sobie cwiczyc po treningu. a co do piszczeli to specyfika muay thai jest juz taka ze sie ich uzywa czesto ale tak jak juz ktos wspomnial jezeli cwiczy sie z glowa to wszystko spoko jest

Dziś postanowiłem się zająć kwestią hormonów anabolicznych oraz ich wpływu na efektywność treningów. Są one chemicznymi przekaźnikami produkowanymi przez nasze tkanki (podwzgórze, przedni płat przysadki, wątrobę, jądra/jajniki, nadnercza, trzustka) wydzielanymi do krwioobiegu, a następnie transportowanymi do tkanek docelowych w organizmie. Teraz [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga nadchwytem 3x 10-12 Brzuch 1. Spiecia leżąc 3x max 2. Wznosy nóg na drążku 3x max II Dzień Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x 8-12 2. Wykrok ze sztangielkami 4x 8-12 3. [...]

[...] ze tego sie nie da wyleczyc (przynajmniej w moim wieku) oczywiscie zakazal mi wszystkiego oprócz plywania. Jesli traktujesz zdrowie naprwade serio nie cwicz duzymi ciezarami. Ja mam to gdzies i cwicze najciezszymi jakim sie da od roku i jakos nic mi nie ma. Jedyne co odradzam to martwy ciag, i cwiczenia na nogi ze sztanga na brakach pozdrawiam

Oczywiście SoG. bedzie trza kiedyś sprubować -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

Silownia to ciężka praca.... a nie konkurs piekności o tytule "Ja i sztanga.." . Ogół sylwetki spox. .:(Głogów):.

ja przewżnie sypaiam 40-80min w ciagu dnia. Na lekcji Polskiego(jak 50%klasy) -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.

Nie bój sie stepera. Musiałabyś cwiczyc ze sztanga na karku zeby ci mieśnie urosły ( hihi ) :) Dieta po raz kolejny... ahh.. Ronnie There can by only one !!!!

Mój trening na przedramię : zawsze PO treningu danej grupy miesniowej, od poniedziałku do soboty codziennie, żadnych hantli zwijania unoszenia drązków tylko sztanga, tylko dwa cwiczenia (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

[...] francuskie sztangi lamanej lezac 3x 10 SOBOTA 1-plecy drązek szeroki chwyt 4x max podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,8,8 skłony na prostych nogach 4x 15,12,10,8 2-biceps sztanga 3x 10 modlitewnik sztanga łamana 3x 10 -Nie podobały mi się hack przysiady i dublowanie ćwiczeń, więc pozmianiałem to i owo - brak progresji też nie jest dobrym [...]

"4. A ktos jeszcze powiedzial ze wyciskajac sztange np w skosie wwaskim uchwycie tak aby ramiona prowadzic rownolegle do gryfu a nie do sztangi !! To albo ja czegos w tym nei kapuje albo ktos sie pomylil " jak do gryfu ale nie do sztangi " ??" Sztanga składa się z gryfu i odważników ale mogę się mylić "aut caesar, aut [...]

twarda - no bo macham sztanga, odciski mi sie od gryfu na rekach robia, nie ma ze boli - macham dalej. No i staram sie byc twarda zeby mi po glowie nie lazili - ale to mi srednio wychodzi.... syntetyczna - dla zmyly; faktycznie - nie dorobilam sie zadnych syntetycznych czesci....., zadnych implantow, sztucznych bioder itp - poki co.... Efka - [...]

[...] wąskim chwytem (na szerokość barków) w leżeniu na ławce poziomej Myślę ze daje dynamikę-trzeba energicznie wyciskać duże ciezary,żeby przejśc przez punkt w którym zwykle sztanga zwalnia.Ale przede wszystkim wzmacnia tricepsy. Pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem. Dociskanie sztangi (połowa ruchu) Przy okazji może dowiemy sie ilu [...]

Hej wszystkim , kupilem sobie sztange i chcalem sie was zapytac jakie sa WASZYM ZDANIEM najlepsze cwiczenia ze sztanga Pozdrowienia dla wszystkich!!