sztanga

[...] Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : myślę teraz zacząć od 2500 kcal, zero krąży gdzieś 2700-2800 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co białko [...]

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

PUSH 2 08.06.20181 1. wyciskanie siedząc - smith 10x60 / 8x65 / 6x70 / 4x75 2. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Wyciskanie kantli lekki skos+ 10x35 / 10x35 / 6x40 5. Rozpiętki hantle 12x16 / 12x16 / 12x16 6. Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt [...]

Kuba, noo a jeszcze bardziej kozacko mieszkać dokładnie tam i z okna widzieć góry np:-) Choć pewnie wszystko by się przejadło;-) Rion, dzięki, no u mnie czerwiec niestety zawsze taki, ale potem spokój:-) ------------------------------ https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 6 7.06.2018 - DT nr 2 Dzień, który już od jakiegoś czasu [...]

PUSH 2 08.06.20181 1. wyciskanie siedząc - smith 10x60 / 8x65 / 6x70 / 4x75 2. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x17,5 / 8x20 3. upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Wyciskanie kantli lekki skos+ 10x35 / 10x35 / 6x40 5. Rozpiętki hantle 12x16 / 12x16 / 12x16 6. Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt [...]

Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]

[...] na trening. Jest to bardzo nieprzyjemne i monotonne wykonywanie podciągnięć. Dlatego tez wole dokladac to jedno powtorzenia w ktorejs ze serii i tak stopniowo progresowac. Od 2 treningow zaczalem robic wioslowanie sztanga ale podchwytem bo podobno jest to duzo lepsze niz nachwyt. :D Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-09 12:26:21

Po 2 tygodniach przerwy spowodowanej zmęczeniem i anginą wracam do treningów. Trening B - przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50

/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7+1x105kg przysiad przedni sztanga 5x8x80kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg sciaganie wyciagu gornego szeroko podchwytem do klatki z pauza 10x45kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 7x35kg uginanie ramienia w [...]

wiadomo, że się nie dogodzi, to tylko moja cicha nadzieja, że się uda tego 23.06 bo to bardzo prawdopodobne, że będę go miał kompletnie wolnego, a dawno w Łodzi nie byłem :-D Oczywiście miło byłoby w końcu poznać! Przez to , że znowu jest mała obsuwa z rozpoczęciem sprzedaży (techniczne kwestie) to także termin ustawki jest mniej pewny, bo musimy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał sobie jakoś cały tydzień i można się trochę rozkoszować weekendem :-) W sumie niezbyt długo bo w niedzielę zaczynam kolejny tydzień nocek no ale lepszy rydz niż nic jak to mówią tym bardziej, że dziś miałem off od pracy x) Trening zrobiony akurat padło na barki dziś które zostały tak dotyrane, że ledwo byłem [...]

Piątek--8.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiady ze sztangą 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x12 -wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec [...]

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

Właśnie ćwiczę z ciężarami w niedziele miałem robić 8 trening z kolei,niestety ból pleców przeszkodził mi w treningach,a co do cięzarów do nie dzwigam dużo,tylko 15kg sztanga waży reszta hantli po 7kg

Męśnia sa te same angażowane czy zrobisz ze sztangą czy na maszyce z tm ze na maszynie masz stabilna pozycje

[...] można stosować-ale sam się przekonałem na sobie ,jak szybko chwyt słabnie. Teraz staram się robić mc bez pasków. Po dzisiejszej kolejnej próbie wznosów nóg na drążku-sztanga prawie z rąk mnie wypadała tak się przedramiona napakowały :). W końcu zacząłem chwytać na zamek-choć tego bardzo nie lubię :) Ale lepsze tych ,niz przechwyt lub [...]

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x5 podciaganie na drążku i dipsy + 1x10 wznos boczny i uginanie sztangą Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 poziom 14/19 Cardio 5min Cool down 3min