sztanga

no spadki cisnienia w czasie wysikow to czeste anomalie u sportowcow jak bedzie sie powtarzalo to do lekarza nie am zartow jak ci sztanga spadnie podczas wyciskania na glowe

[...] : +80 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+ sila Staż treningowy na słowni : 11 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nic mi o nich nie wiadomo Zażywane suplementy : Jablczan olimpu, aakg przed treningiem, takie [...]

Na małe partie(bic,tric) proponowałbym 2x8 kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" na barki daj sztange w B" przysiad przedni wyciskanie sztanga prosta? Daj tutaj skos góra barki odpuść bic tric ok(tylko jak mówie daj 2x8) zdr

a sztanga nie jest bardziej kontuzyjna na barki?, a chcialbym na łapie siłe tez zrobic wiec 8 powtorzen nie za duzo?, nie zostawic tych 5?

Napisał że 3x ćwiczy.... Sztanga na barki ok, tylko wyciskaj z przed klaty. Nie za dużo. bo napisałem 2 serie po 8 pow zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-03 11:15:50

Była konsultacja z chirurgiem. Powiedział że przepuklina wrodzona w tak małym wieku nie jest tak groźna jak przepuklina nabyta. Powiedział żeby nie szarżować z ciężarami bo jak 3 raz dostanę to będzie słaba opcja. Martwy ciąg 80 kg x 5 (po piątym powt czuje mocne kłucie w okolicach pachwin) Przysiad: Robiłem raz przysiad na próbę to przy [...]

Ok to mój plan na tydzień. PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc: 15, 8,8,6,6,4,1 Rozpiętki na maszynie: 15, 8,8,6,4 WTO Przysiady ze sztangą: 15, 8,8,6,6,4,4 Prostowanie nóg w siadzie: 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem [...]

Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 rku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1tyg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

sogi poszły, ten koleś im więcej jego fotek widze tym bardziej się dziwie że był Mr.Olimpia tylko raz, z takim wyglądem w obecnych czasach miałby wciąż duże szanse na ogólnoświatowych zawodach (według mnie), chociaż z talią Arnolda to każdy by wymiękł Carpe sztanga

Dzięki Michail sogaczy już ode mnie dostałeś, (chyba ze 4 :) Carpe sztanga

przysiad z martwym na jednym treningu nie bardzo , do jednego daj martwy i wioslo a do drugiego siady i podciaganie. wyciskanie plasko daj sztanga w a i starczy a w b wyciskanie hantli skos +/- prostowanie ramion na wyciagu zamien na francuza mlotki od czasu do czasu zamien na supinacje nadgarstka. pozdro

[...] z 2 razy, twoja oferta dobra ale dlaczego ze tak powiem "ciskasz sie" o te osobne stojaki?:) Mowisz ze do wielu cwiczen sie przydadza, mi sie kojazy cwiczenie ze sztanga na barkach akurat i do tego takie stojaki osobne beda dobre, powiem ci ze narazie nie mam zamiaru cwiczyc nog, i nie powinienes sie dziwic poniewaz nie kazdy odrazu [...]

zmienić ćwiczenia ale na jakie ? Na plery ze sztangą odpadają bo mam powazny problem z kręgosłupem :(

Grzbiet: -MC !!!!!! 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s, może być progresja np. 12,10,8,8 -podciąganie 3x max -coś luźniejszego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, serie jak chcesz Klatka - dodaj 4. serię w wyciskaniu sztangielek na skosie w górę. Progresja tez może być, ale się nie upieram. Nogi obowiązkowo przed [...]

Może tutaj w skrócie!!! nie chodzi o to aby się na tym planie głównie opierać. Proponuję go jako ciekawostkę lub przed okresem zmiany treningu na inny np. bardziej intensywny. Trening ten znakomicie wzmacnia układ krążeniowy i poprawia ogólną wytrzymałość, niestety przynajmniej na początku bardzo często się go przerywa ze względu na [...]

Zgadzam się z kolegą. Siłownia i sw to doskonałe połączenie. Mnóstwo art. na ten temat jest w gazetach i na forach. Tylko wszytko musi być ze sobą zgrane. Jeśli chodzi o same przysiady ze sztangą to jak najbardziej tak. Możesz z czystym sumieniem je wykonywać

juz przegladalem!!nic tam nie ma ze sama sztanga na prostej lawce TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

hmm, w jakie dni tygodnia proponujecie?? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen mysle ze bedzie dobre

nie ten dział ławeczka najlepiej taka z regulowanym skosem a sztanga 180cm wystarczy, krótszej nie bierz bo do wyciskania i przysiadu będzie niewygodna.