sztanga prosta

[...] poręcze do pompek "samoróbka" oraz ławeczka skośna do brzuszków Kelton http://yfrog.com/2os4031527j drążek do wyciągu, gryfiki krótkie, łamana, kratownica, sztanga prosta 180cm Marbo, sztanga prosta 213cm Marbo, przyrząd do ćwiczenia przedramienia http://yfrog.com/ats4031528j Obciążenie 190kg: 4x20kg, 4x10kg, 8x5kg, 8x2,5kg, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - ------------"------------- skośnej (+) - rozpietki na ławce poziomej biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc - -----------"-------------- łamaną na modlitewniku Środa - barki , triceps - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia triceps: [...]

[...] sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8 - rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 - wspiecia na palcach ze [...]

Witam ludziska. Od 21 marca startuję z saaa i chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt. treningu jaki ułożyłem sobie na najbliższe 2-2.5 miesiąca. Wygląda on następująco: Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) [...]

[...] jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga prosta (30kg), hantle 2x 10 kg Dieta : Low Carb (opis niżej) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dieta „Low Carb" by Joint I [...]

[...] głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie ramion na [...]

Na początek dam link do mojego poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/temat240163/ Napisałem tam że zaczynam cykl kreatynowy od połowy stycznia, jednak zaczełem od poczatku stycznia który trwał 5 tygodni, bo ponieważ się rozchorowałem :-/ i mam tydzień przerwy, ale od poniedziałku czyli jutra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok miałem 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty: lekka atletyka 5 lat kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: chce ale nie mam na razie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie!!!!!!!!

[...] siedząc (ramię oparte o kolano) 8 10 12 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 12 12 12 12 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 20 20 22 22 -siódemka ze sztanga prosta 2x Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi za głowa siedzac 10 10 10 10 -arnoldki 10 12 10 12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 -podciąganie sztangi [...]

[...] 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko 12/10/max [...]

Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]

[...] treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie 150kg Dieta: Brak funduszy lecz staram się [...]

[...] mogę ćwiczyć: niestety, mocno ograniczone. Jedyna możliwość ćwiczeń jaką posiadam to warunki domowe. Posiadam ławeczkę do wyciskania (prosta i skośna do kąta 45 stopni), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Wiem, że to niewiele, ale kiedyś też na tym ćwiczyłem i dawało radę robić praktycznie prawie wszystkie partie mieśniowe. Czas jaki [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

Witam! Nie wiem zupełnie od czego zacząć, ponieważ jestem na tym forum po raz pierwszy i po raz pierwszy w tematyce kulturystyki. Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, hantelki, ławeczka prosta + skos głową w górę, wyciąg górny, prasa na nogi, worek bokserski, rower,piłka lekarska Dieta: [...]

[...] klatki piersiowej 4 x 12-10 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 1. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4 x 12-10 1. Uginanie Zottmana 4 x 12 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywka trzymaną podchwytem 4 x 12-10-8-8 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4 x 12 Niedziela 1. Przysiad ze [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko serwatkowe

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 94 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, ale myślę że wejdzie jakiś gainer Zmieniony przez - [...]