sztanga prosta

[...] 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 3 x 10-12 7. Dipy x5 Środa Trening Nóg 1. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 15-20 2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 20-30 5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 2 x 10-12 Piątek Trening Pull 1. Podciąganie x5 [...]

Witam zaczynam plan z piorytetem na ręke ktora oddstaje a w niej jest ledwie 32 cm !:)) , bede robil masowke razem z monohydrantem ( jakim ) myslalem nad vitalmaxem a tu plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka prosta/skos, sztanga prosta długa, hantelki, pnanuję w najbliższym czasie kupić sztangę giętą. Dieta: zbilansowana(3650 kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czy ten trening sie sprawdzi(w polaczeniu z dieta) Siady 3s 12/10/10 Klatka plasko 3s 12/10/8 MC 2s 12/12(obciazen mam maks 60kg wiec progres jest niemozliwy) Wioslowanie sztanga 3s 12/12/10 Wyciskanie sprzed klatki 1/2s po 12 wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to robilem w tempie 30min na caly trening - bylem niezle [...]

[...] przedramion z hantlami na modlitewniku, uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej- system 3x po 10 powtorzen z progresja ciezaru. Pt uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku, uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac, uginanie przeramion z hantlami chwytem mlotkowym. Głownie chodzi mi o dobra spompowanie , [...]

[...] Wyciskanie sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy 35kg-->6 razy Biceps z Hantlami 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->razy Rozpietki [...]

[...] Wzrost: 180cm Cel treningowy: Poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, hantle, ławka regulowana Dieta: Ograniczyłem łakocie:) do tego jem 5 posiłków dziennie, dodałem takie dania jak garść orzechów. [...]

[...] z hantlami (stopy wąsko) 3x max 2. Siady ATG 3 serie 10/8/6 4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max 5. Wiosłowanie hantlą 2s 6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń 8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

Witam serdecznie, oczywiście jestem całkowicie zielony w temacie kulturystyki, więc proszę o wyrozumialośćjavascript: test(''); Wiem, że na pewno jest tu multum podobnych tematów, jednak to forum liczy tak dużo ludzi, iż nie sposób przeszukać je całe. Zależy mi także na dobraniu treningu do mojej osoby. Na początku podam swoje podstawowe dane: [...]

Witam. Mam do sprzedania małą siłownie. Konkretnie to mam: *sztanga prosta *sztanga łamana *2 x 20kg *2 x 10kg *6 x 5kg *8 x 2,5kg *2 sztangielki *modlitewnik *dwa pasy ochraniające kręgosłup firmy Action *para rękawiczek Trec *para pasków do martwego ciągu firmy Trec Pare fotek: http://images49.fotosik.pl/73/482a7f5e8d52b1a8m.jpg [...]

[...] płaskiej *Rozpiętki *Wyciskanie na skosie w dół *Brama Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy? Bic: *Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta *Hantle młotek *Modlitewnik, gryf łamany Wtorek: Nogi *Przysiad *Prostowanie nóg *Uginanie nóg *Łydki Czwartek: Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lat teraz wracam po przerwie 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : staram się jak najbardziej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o pomoc :D jak ktoś może i zna sie [...]

niedziela plecy+tył barków+biceps+MC MC 8 8 6 6 drążek szeroko za głowe 8 8 6 6 6 wiosłowanie sztanga 10 8 6 wiosłowanie hantlą 10 8 6 szrugsy 15 15 15 unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach [...]

[...] dolnego w siadzie 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prosta 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie Piątek : barki nogi kaptury Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

TRENIG 1 (4x5) • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x8) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps biceps 4-5 serii sztanga prosta z progresja 4 serie mlotkow na skosie triceps francuz lezac x4 wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4 nowy plan: biceps sztanga stojac 4 s progress hantle z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s [...]

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit Pon: biceps i triceps- Naprzemienne serie: Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8 Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia 3x 12/10/8 [...]