sztanga pekla

Siemka To dzisiaj legs i przez cały dzień jeden wielki nieład w głowie co robić z tymi siadami. Już nawet godzine przed treningiem zaszły mnie myśli żeby je odpuścić xD nie wiem co jest ale boje się tych siadów... No nic, wiadomo że odpuścić nie mogłem bo bym nie był sobą. Wszedłem dzisiaj pod te 240kg i znów zrobiłem na 5rep ale tym razem jak [...]

Pull jak zawsze ok ;) Tylko tyle że rolka plastikowa mi pękła na wyciągu ale to tylko podmieniłem bo mam jeszcze w zapasie dwie i po sprawie ;) a jak już zostanie mi ostatnia to zamówie sobie rolki metalowe i ich nic nie ruszy :D Powoli do celu ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce  157x7 140x9 130x10 160x6 140x9 130x10 2. Wiosło hantle leżąc na [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 6x112,5kg / 12x92,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x38kg / 11x32kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 5x65kg / 11x50kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg [...]

Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]

[...] Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 W wyciskaniu niestety brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko więc barki nie mają wyjscia muszą rosnać %-) W podciąganiu do brody w [...]

[...] na silce i machnalem lapy w superseriach. Triceps + Biceps w ss 1. Wyprosty na wyciagu + mlotki z linka wyciagu x 4 20 - 12 2. Francuz stojac z linka wyciagu + uginania ze sztanga x 3 15 - 10 3. Mlotki siedzac + pompki na poreczach x 3 15 - 12 4. Modlitewnik na maszynie + dipsy na maszynie x 4 20 - 15 Trening szybki bo juz pozno bylo ale dobrze [...]

[...] jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 4. Dociski na platformie ala Slodkiewicz x 3 po 15 - 12 5. Mlotki stojac x 4 12 - 5 w ost seri podwojny drop. 6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 15 - 10 7. Uginania z drazkiem wyciagu nachwytem x 4 15 - 10 8. Modlitewnik na maszynie jedboracz x 3 15 - 10 9. Sklony na maszynie x 4 25 - 15 10. Wznosy nog w [...]

[...] 16x28 17x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 9x25 17x17 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 11x19 14x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 10x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 12x20 15x15 Cardio 20min Kroki wczoraj 18 tyś i dzisiaj 18 tyś ale od 12 siedzę w domu, więc [...]

[...] cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie było, że ścimniam z tym utrzymywaniem siły. Takie wiosło poszło, że aż sztanga pękła %-) A do tego ciekawe info Wczoraj obroniony licencjat dziś złożone papiery na amgisterke także od jutra już tylko 1 cel [...]

[...] jak to rozegram. Czy poitraktowac to dzisiejsze jako 152 czy lecieć od tych 160. Lekkie to nie było więc raczej skłaniam się ku pierwszej opcji ale jeszcze pomyślę. Potem półsztanga pierwsza seria ok, a w drugiej śruba pękła i pod koniec sztanga mi puściła. Chwilę zajęło zanim się z tym uporałem wiec poszło dodatkowe 8. Reszta na szczęście już [...]

Dziś mial być trening nóg, to był. Co prawda nie ze sztangą ze względu na leczoną kontuzję, niemniej nogami pracowałem. Zaczyna mnie już podk***iać ten p******ony suunto i aplikacja do niego stworzona. Raz uda się coś zarejestrować inym znów razem wiesza się lub usuwa cały zapis treningu.Mało poważna, śmieszna firma nie dbająca o jakby nie było [...]

U Karola Małeckiego jest jedna sztanga olimpijska w wersji łukowej :) Dobrze że nie pękła . Kiedyś sztangiPolsportu testowano na prasie-tak je wyginająć,że końce były do siebie równoległe. Jak to je nie odkształciło-szły na sprzedaż .

Sobota Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. [...]

[...] starty w sprzęcie były tak trochę na wariata i poszły wyniki na granicy moich możliwości. Dwa lata temu 120kg w siadach to był mój maks, maks i jak osiką mnie trzepało pod sztanga. Teraz 120kg z palcem w tyłku i z zamkniętymi oczyma ale juz 130kg nie chciało pójść... momo iż możliwości potencjalnie są... ech... Ten rok, do końca poświęcę na [...]

Dół siła 1.Przysiady 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 5 3. Wykroki ze sztanga 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 8 5. Hip thrust 4 x 10 + łydki W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i [...]

[...] robiliśmy wigilię i no..nie muszę chyba kończyć? %-) TRENING zmieniona kolejność ćwiczeń DÓŁ 1 1. Wykroki ze sztangą w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 15/20/25/30/30 kg +sztanga 2. Przysiad na suwnicy R8 45/51/55/60 + 54/54 kg 3. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 19/19/20/22/22 kg 4. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 36/42/50 kg HT [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

01.12.2014 DT poniedziałek Ustawiłem sobie treningi na 5xtydz. A będzie to tak: PN nogi, brzuch mocno WT klatka, biceps ŚR off CZW plecy, triceps PIĄ klatka, biceps, brzuch lekko SOB barki ND off http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, [...]

Radon, teraz niedługo dostanę 1kg naturalnego masła xD generlanie po wczorajszym słoiku jakieś u mnie odbicie anaboliczne nastąpiło, nigdy taki nabity i wyżyłowany na treningu nie byłem XD pierwszy raz zobaczyłem żyłę na czworobocznym i tylnim aktonie barków i generalnie cały dziś dzień pozytywny prócz porannych rewolucji żołądkowych :D [...]