[...] 18:00 1:29 7 /10 441 116 144 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką Klatka Wyciskanie [...]
[...] na mnie to dzialalo, nawet robiac trening tradycyjna metoda robie obciazeniem takim zeby zrobic od 4 do 3 ruchow, 3 serie, 3 cwiczenia na dana partie max. np klata - sztanga na plaskiej, hantle skos i rozpietki hantle, tu akurat ruchy do 8. Ostrego kopyta w rezultatach nie ma, ale nie stoi sie w meijscu tak jak katujac sie po 2h na salce [...]
Dzisiaj ostatni trening przed zamknięciem branży pro-zdrowotnej więc wrzucam wyniki z całego tygodnia żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość: PON: Przysiad: 87.5kg x10 97.5kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 [...]
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]
[...] Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem Klatka Wyciskanie skos ujemny sztanga: 4 serie (70kg) Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 3 serie Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z [...]
[...] 3) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt nieco szerzej niż barki / czy lepiej nachwyt?? 12-12-12 4) jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać??? 5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?) Bebzon --> ŚRODA Klatka 1) "ława demola" (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę sobie [...]
PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]
[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]
Dzięki panowie ;-) no forma fajna się robi, woda zeszła a nabicie jeszcze jest dobre. I sam siebie też wolę w takiej formie, niż takiej ze sceny. Chyba że z Władysławowa, to co innego ;-) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 17x20 / 19x5 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. [...]
[...] /SFD/2021/8/13/0a8262daabcb47cb9e58b6519b6e3ca5.jpg Po treningu i cardio byl jeszcze spacer z Antosiem i sprzatanie w aucie, wiec aktywnosci duzo. OBECNY TRENING: Dzien 1 -sztanga plasko 4x5 -podciaganie szeroko 4x5 -hantle skos 3x8 -sciaganie neutral 3x10 -narciarz wasko 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Dzien 2 -wyciskanie siedzac 4x8 [...]
witam mam male pytanie co do mojego planu.. mój ostatni plan wyglądał tak klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał [...]
[...] staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni ale sztanga tez bardzo fajne wchodziło :) 1a. Wyprosty na linach [...]
[...] hantlach i tutaj 15p i 13p. Wyciskanie zza karku 2,5kg więcej więc 77,5kg na 9p jak ostatnio następnie 70kg na 10p i 65kg na 10p Na koniec został triceps i tutaj francuz sztanga jako pierwszy, 60kg czyli tyle co ostatnio bo tutaj chcę zrobić w końcu więcej powtórzeń, ale niestety znów na 6p i mały wypadek na koniec i nauczka xD hehe kolejna [...]
[...] więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej formie, gdzie w przeciwieństwie do klasycznego wyciskania czuję w pełni pracę [...]
[...] pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony Klatka Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń Biceps Uginanie ramion [...]