sztabki

[...] dużo, mało, średnio? Z góry będę wdzięczna za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccb427e64734680b610363ee979361a.jpg * nie wiem ile to jest, zmieniłam maszynę, podnoszę 3 sztabki i jest napisane '90' Miska na dzisiaj. + żurawina surowa to sok 100%, bez cukru i konserwantów. [...]

[...] lekkie te 32,5kg…. Tylko nie zauważyłam że nie włożyłam 2x5kg. |-) W ostatniej za to chłopaki mnie trochę podpuścili. :-PP B2 Jedna seria z 6. C1 Ciężko było... kolejne sztabki już są dwa razy większe... C2 Czułam. SUPLE kombucha, wapn+magnez+cynk, wiesiołek, bcaa Pierwsza seria przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=8C77TqeBEv8 Druga [...]

[...] 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki damskie 12, 10, 8 15, 12, 10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Brak czasu i chęci do aerobów, więc skończyłam rozciąganiem. Uwagi do treningu: Ad. 1. po ostatnim nieprzyjemnym wyciskaniu kettli [...]

[...] wysokim stepie) 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Ad. 1. inne ułożenie sztangi, tak jak sugerowaliście - na barkach, a przynajmniej się starałam. Strasznie to nie wygodne, muszę o tej [...]

[...] 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening wpadł we wczesnych godzinach (tuż przed 10). I nie wiem czy to z powodu wczesnej godziny ale czułam powera jak nigdy. Ad.1. [...]

[...] 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Brak uwag do treningu ;-] miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, [...]

[...] kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Na koniec 15 min orbitreku i rozciąganie (+ wiszenie dla wzmocnienia chwytu) miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa [...]

[...] 1b. jakieś takie ciężkie się wydawały te większe hantle, więc wzięłam te lżejsze, no ale te z kolei za lekkie 2a.ok, w drugiej serii wyszło więcej, bo chyba źle przełożyłam sztabki na wyciągu (coś za cięzko było) 2b.ok 3a. nie czułam, kompletnie 3b. ok, alle zmniejszyłamcięzar, bo juz robiłam na odwa się 4.ok + rozciąganie dieta: dostarczono 1 [...]

[...] piątkowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42221275efcf491ca8039a30b53e19e6.jpg Uwagi: - do tego: odwodziciele 2 serie 12 x 30 kg? (6 sztabek) i przywodziciele 2 serie 12 x 20 kg? (4 sztabki), przysiad plie 10x 7,5 kg (ciężko było, drżały mi nogi i bolało). - nie zrobiłam ani skakanki (nadal nie ma), ani wioseł (zepsute)pomiędzy seriami. - po tr biegałam [...]

[...] 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx xx, xx, xx, xx, xx, xx 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, 6 szt + 2,5, (+ 4 szt) 5 szt, 6 szt, 6 szt + 2,5, 6 szt + 5, 6 szt + 5 (+ 4 szt) [...]

[...] z LD rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ xx) 60, 70, 80, 90, 100, 110 (+ 65) 60, 70, 80, 90, 100, 105 (+ 65) 2. 3 fazowy drążek (sztabki + kg) rampa, 10 powtórzeń, 3011 (+ bicie 20stki) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +2,5 (+ 4) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4) 3. podciąg [...]

[...] szybko pompuje ze juz po rozgrzewce była ostro ukrwiona, ale konczy sie Jack3d wiec na nastepnych treningach pompka bd mniejsza:-P Przy plecach lekki zapas na dwie moze trzy sztabki, potem zostanie tylko jedna na wyciagu bo wszystkich jest chyba 24x Suple: -20g BCAA przed -Jack3D przed -300mg Kofy -20g BCAA na -5g Mono po -4g B-Ala po Juz mi sie [...]

[...] chyba zapracowany jest :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) Face pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) [...]

[...] wolne opuszczanie) Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabki/15,15,15 Niestety wczoraj nie zrobilem nog, we wtorek odpuszcze tez mc. Powodem jest ból biodra który mnie dręczył przez ostatnie kilka dni. Ból czułem podczas [...]

[...] w tył naramiennych. Może tez być wina maszyny - nie zawsze są skonstruowane jak należy. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - %-) OK 12 [...]

[...] ciężary. II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) - poniżej zdjęcie - o to chodziło Night?? 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców O to dokładnie chodziło - i ma to iść w środek pleców. Po jakichś 4-6 tygodniach możemy to ćwiczenie [...]

[...] - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o jedna doda 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej [...]

[...] wskazany. A. jest progres, czuję że mogę ćwiczyć z cięższą szangą. B1. pierwsza seria ok, druga seria słabo, musiałam zrobić przerwę po 7x i docisnąć jeszcze 5x. B2. te sztabki są podejżanie lekkie jak na opisaną wagę, ale ewidentnie tyle mają wg magicznej maszyny. Postaram się nie zmieniać siłowni aby wzorować się na jednej maszynie. C1. [...]

[...] bułgarski 20 kg bez gryfu (gryf ma okolo 5kg) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 Tutaj będzie ciężko o progres,bo nadal z małym ciężrem (4 sztabki) rozwala mnie totalnie 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p Tu nie ma niespodzianek,standardowo dobre czucie. Na koniec 15 min [...]

[...] (z supinacją) 3s 10p 13kg 5b. Hantelek 3s 10p 8kg Bez zastrzeżen,dobre czucie. 6a. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 15p -6 sztabek 6b. Maszynka 3s 12p 4 sztabki To juz na dobitke poleciało i jak zwykle zniszczyło . + brzuch i 15 min aerobów. Żarcie na dziś: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + [...]