szpinak

jw najlepiej brokuły/szpinak/satała/ogórek ale też pomidory na przykład

Czw 28.10.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. grahamka, serek wiejski, jablko, warzywa, sok marchewkowy jednodniowy. 3. zapiekanka , warzywa, lniany, 2 wafle ryzowe, sok marchewkowy jednodniowy. 4. kaszka malinowa Nestle, marchewka Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-29 11:59:56

[...] 200g - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 300g - surówka z kapisty białej 200g - garść orzechów włoskich 10g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 100g - szpinak 100g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - Wołowina 200g - biały ryż 100g VI Posiłek Brokuły 200g Twaróg półtusty 200g Łyżka oliwy z [...]

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły [...]

[...] włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

[...] Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak." napisałeś carbo po treningu? napisałeś kolego... i jeśli ma wypić same carbo i dopiero godzinę po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek to ta najlepsza [...]

[...] tygodnie), czyli nie jedz twarogu, serka wiejskiego czy innych serów, jogurtów, nie pij mleka. *Jedz jak najwięcej warzyw krzyżowych (kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, szpinak, sałata, cykoria, kapusta pekinska), najlepiej gdyby było ich nie mniej niż 600g (najlepiej 750g, a nawet 1kg) dziennie. Te warzywa wspomagają spalanie tłuszczu z ud [...]

Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]

[...] świeże czosnek agrest winogrona mało słodkie grejfruty zioła (swieże, zielone) sałata nektarynki brzoskwinie słodkie gruszki mało słodkie groszek zielony słodki swieży dynia szpinak jabłka kwaśne pędy bambusa fasola szparagowa zielona świeża buraki brokuły kapusta winogrona kwaśne jarmuż kalarepa sałata lodowa pomarańcze pasternak brzoskwinie [...]

[...] + sauna najpierw szybkie pływanie, potem pełen relaks Posiłki 13/42: 1. owsiane, jajka, lniany, suszone sliwki 2. owsiane, jajka, jabłko 3. sernik sfd 4. udko, soczewica, szpinak, lniany kcal 1800 B 130 W 131 T 84 21.11.10 ND DNT Posiłki 14/42: 1. owsiane, jajka, awokado, marchewka, jabłko, cynamon 2. sernik sfd 3. bar mleczny prezentuje: [...]

brokuł, groszek, szpinak, papryka, pomidor, rzodkiewka, sałata, fasolka...

jedzienie na dziś: => 4 krążki chrupkiego pieczywa, plasterek wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, pół pomidora, szpinak, jajko, pieprz, oregano; => ok. 70g piersi z indyka, pół banana, 10 orzechów brazylisjkich, marchewka; <= skonsumowane, a przede mną: => garść makaronu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, [...]

Marta, czuje sie zaszczycona przyjęciem do klubu Lady 26.11.2010 PT Trening: DNT Posiłki 19/42 1. owsiane, jajka, jabłko, lniany, 2. tuńczyk, makaron, dynia, szpinak 3. jw 4. sernik sfd 5. wiejski, migdały kcal 1852 B 154 W 168 T 64 27.10.2010 SB Trening: Kompleksik -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej x 3 -Wycikanie sztangi nad głową x 3 [...]

[...] może być Odnośnie diety. Po pierwsze, zdecydowanie za mało warzyw. Powinno ich być 750-1000g dziennie, możliwie zielonych (brokuly, fasolka szparagowa, kapusta, brukselka, szpinak itd.). Warzyw zielonych do bilansu kalorycznego nie wliczaj. Poza tym jesz za dużo nabiału. Ogranicz się do max. dwóch porcji dziennie. Jeśli chodzi o ryż, jedź [...]

słyszałem pomysł na szejka aby w blenderze zmiksować proch z wpc, wodę oraz uwaga zamrożony szpinak który miałby się rozkruszyć jak lód styknie?

[...] * jeżyny, * brukselka (porcja 6 szt. &#8211; 78 mg), * kapusta, * kalafior (porcja 85 g &#8211; 36 mg), * rzepa, * cebula zwyczajna, * szpinak, * brokuły, * groszek zielony, * kalarepa, * szparagi, * jabłka, * soja, * ziemniaki &#8211; główne źródło witaminy C dla mieszkańców [...]

[...] dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA(150G) -SURÓWKI -WARZYWA B-28,8 T-10 W-0 KCAL-300 17.35 POSIŁEK 4(PRZEDTRENNINGOWY) [...]

[...] -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-950 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERŚ Z KURCZAKA LUB INDYKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA LUB JAKAŚ RYBA(200G) -SURÓWKI -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE B-47,8 T-6 W-15 KCAL-366 [...]

[...] suche warzywa strączkowe (groch, fasola, bób, soja), buraki, orzechy oraz ciemne makarony, a także pieczywo razowe, świeże nasiona roślin strączkowych, płatki, kasze, szpinak i ziemniaki. Pamiętajmy, że zwiększanie ilości błonnika pokarmowego powinno odbywać się stopniowo, np. zastąp pieczywo jasne pieczywem razowym, a oczyszczone kasze i [...]

Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka - bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek - kilka kawałków sushi - makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki trening - whey, banan - chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony - sok z warzyw, jajko Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. [...]