szpinak

1. Naleśnik b/g z kurakiem + wafle ryżowe + mięsko + kaczy żer 2. Daktyle suszone 3. Skrzydełka, szpinak, ziemniaki 4. Pancaksy z mąki gryczanej 5. Zupa mocy

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]

Przepis standardowy :-) Polecam świeży szpinak.

Witam. 1posilek 100g platkow owsianych +4jajka+30g rodzynek i masz omlet. 3 posilek malo bialka,banana wyrzuc i dorzuc jakies warzywa(szpinak brokuly marchew duzo mozliwosci masz). 6 posilek daj lepiej 4 bialka 2 zoltka + magnum(zalezy ile tego magnuma chcesz brac? bo nie wiem) Mozesz zamiast magnuma dac np 20-30g orzechow wloskich + 3-4 bialka z [...]

[...] pełnowartościowego, tłuszcz ok, węgle na początek ok, mało, dużo za mało zielonych warzyw, twój układ hormonalny trzeba sprowadzić na dobrą drogę jedz co najmniej 250-300g zielonych warzyw(brokuł, szpinak, zielony ogórek, kabaczek, bakłażan,cukinia) do posiłku. W po treningowym daj zamiast banana np. pomarańcza, ananasa, grejpfruta, kiwi.

Ja stosuje proszek zasadowy z inuliną oraz prosty przeliczniki 3:1 czyli na 500g mięsa zjadanego 1,5 kg warzyw :D oczywiście najlepiej było by jeść rodzynki i szpinak na okrągło;) ale można posługując się tabelami odpowiednio zrównoważyć dietę. Zagrożenie spowodowane kwasowością posiłków jest realne ale bardzo często pomijane... Zmieniony przez - [...]

Pomidory są słabo alkalizujące lepsze będą brokuły,szpinak i kalafior,marchew, rodzynki(około treningowo)

[...] rzodkiew, cebulka nie spełniają jakoby swojej funkcji zasadotwórczej - mają w sobie dużo wody. Najlepsze są zielone, liściaste. Dla wielu pakerów priorytetem są brokuły, szpinak /jak papaj /. No i masz mało urozmaicone źródła tłuszczy, praktycznie zero nasyconych, głównie jednonienasycone. Powinieneś dodać tłuszcze z ryb, tran, olej lniany, [...]

[...] i jem.Takich i podobnych poś. spożywam od 4 do 5 dz.Sytuacja się zmienia jak chcę spalić nadmiar tk.tł.,ograniczam ww 100-150g dz.i właśnie miałem problem jak je stosować czy do każdego posiłku czy tylko przed i po treningu.Warzywa:brokuły,fasolka szparag.,szpinak,pomidory stosuję do kazdego posiłku wybierając jeden rodzaj z wymienionych.

znalazlem w necie takie cos Brokuł • Sałata • Kapusta • Kalafior • Grzyby • Fasola zielona • Cebula • Szparagi • Ogórek • Szpinak • Papryka • Cukinia w takim razie moglby je kupowac Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:52:23 Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:52:58

szynka to słabe źródło bialka, chyba że masz dostęp do dobrej syznki z pewnego źródła czy węgle o 19.30 zaszkodzą? jesli dotychczas podlewało Cie tłuszczem to bez węgli, ale jeśli pas nie rosnie to mala ilość węgli nie powinna zaszkodzić buraki mogą być, ale dużo zielonych też jedz - brokul, szpinak, brukselka pozdr

Wtorek już normalny Miska 1. Omlet 2. Kurczak z ryżem i szpinakiem 3. jw 4. Jajecznica 5. Kurczak+szpinak Trening 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos góra 4. Wiosłowanie 5. Wznosy tułowia 6. Plank Interwały 8razy (10sek sprintu i 50sek powolnego pedałowania) /ZdjeciaSFD3_large/0e95c833c4dc4bf794792e3b351f4a65.jpg [...]

[...] doglądając aby ciasto zbytnio się nie przypaliło, pod koniec obróbki termicznej możemy obrócić ciasto na drugą stronę. Smacznego Składnikami można manipulować dodając np.; szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97ca63d45b1145dfa035bc79676485e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55e96ce4ff0c461e9b871de7293bd8c8.jpg Zmieniony przez - Kwachu48 w dniu 2012-11-14 [...]

Białko wystarczy około 170-180g (liczysz na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Chudy ser wymień na tłusty / półtłusty (mniej przetworzony, podbije kaloryczność w tłuszczach i już nie trzeba np., oliwy czy orzechów wrzucać) Szpinak w sosie wymień na albo mrożony, albo świeży - bez sosu. Majonez też mozesz robić sam, który posiłek jest po [...]

Szpinak może być, ale nie gotowy z sosem ;-) pamiętaj, by po treningowy był porządnym posiłkiem, a nie jogurcik z bananem ;-) Podaje tylko przykład.

Na jogurciku z bananem długo bym nie pociągnoł przy tej diecie będę głodował lubię zjeść co widać na zdjęciu ;D wakacje dodatkowo dobiły mi kilka centymetrów w pasie ;/ . Szpinak postaram się zrobić z samym czosnkiem w takim razie

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina -Ryż biały -40g NitroProGen od razu po treningu [...]

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ [...]

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

[...] %. 2. Pierś zrób sam, margarynę wywal, chleb smaruj dobrej jakości masłem(możesz zrobić sam w domu) lub pastą z avocado. trochę szczypioru nie wystarczy, daj brokuły czy szpinak. chleb daj pełnoziarnisty, pakowany próżniowo. 3.ryby wędzone jadaj nie za często. lepiej daj coś świeżego, nie musi to być ryba może być wołowina, wieprzowina, drób. [...]