szpinak

[...] g (39,3%) t: 71,8 g (33,9%) + jakieś 300/400kcal Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, marchew, groszek, kukurydza 3. ryż jaśminowy, dorsz, oliwa, szpinak 4. placek z jagodami 1 kawalek, miód 10g * papryka nadziewana ryżem i mięsem, kawałek arbuza Suplementy: Euthyrox, Dicloflor Po bieganu: kefir 250g, maca 3g, wit C, [...]

[...] widzę różnicę. Prawą stroną idzie o wiele lżej Miska: /SFD/Images/2015/8/12/0cb50e7e1a5f4092b3f8b53831750019.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg, kwas foliowy W/O: kapusta, szpinak, marchew, pomidory Napoje: woda, kawa z żołędzi Sen: 5h Waga: 57,4kg Grzechy: brak 12.08- DNT Wróciłam już z biegania - 5km zrobione w słoneczku :D Dzisiaj czuję [...]

DNT 06.12 Od pasa w górę doms na doms'ie, z przodu i z tyłu. Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. omlet ze szpinakiem: 2 jajka, 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka, pół banana, kefir 100g, chia 5g 3.4,5-całość: jagnięcina pieczona 190g + makaron pełnoz. 180g Suplementy: [...]

[...] -367,5 suma B-13,15 T-55 W-0,4 K-543 sniadanie II ser almette z ziołami 100g; B-8 T-22 W-3 K-242 obiad boczek surowy wedzony 50g B-5 T-26 W-0 K-238,5 szpinak 100g; B-2,3 T-0,4 W-2,7 K-15 jajko szt 2 B-19,6 T-15,2 W-1 118 podwieczorek jogurt naturalny 150g; B-6,45 T-3 W-9,3 K-91,5 kolacja [...]

BfK -dieta jest ok ,możesz troche ją urozmaicić i troche więcej warzyw np.brokuł,kalafior,fasolka szparagowa,cebula,kapusta kiszona tu około 30-50g,papryka,pomidor,ogórek świeży,szpinak,rzodkiewka,kalarepa,raczej te warzywa które mają mało kcal a zawieraja duzo błonnika i witamin.

szczerze chyba nie zakumałem o co ci chodzi.... Oliwa może stanowić nawet 100% tłuszczów których spożywasz z warzywami uważaj...staraj się jeść zielone (sałata,szpinak,brokuły,kalafior...) Staraj się nie przekraczać 30gr węgli na dobe

[...] gruszka. Za jakieś 30min wpc + kasza jaglana Trochę naciągnęłam achillesa w prawej stopie, nie wiem jak, gdzie kiedy... Miska z dziś: Suple: euthyrox, mg, wpc W/O: gruszka, szpinak, czosnek, kukurydza, pomidor Napoje: 3,2l wody, zielona herbata (Sen: 6,5h) - podobnie jak od kilku dni, niestety@@-) [...]

Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

DNT - 16.06 Miało być kardio ale nie wyrobiłam czasowo. Trening wczorajszy poszedł w nogi i pośladki, ledwo chodzę. Suplementy: Euthyrox, WPC, omega 3 W/O: brukselka, szpinak, groszek zielony, marchew Napoje: woda, zielona herbata Sen: 7h Grzechy: nie pamiętam :) /SFD/Images/2015/6/16/935f5386c27f42eda7af652322cf791d.jpg

[...] DNT - 16.07 Mial byc trening ale nie bylo sensu isc nie zregenerowanym. Przelozylam za to na dzis. Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Kwas foliowy, Mg W/O: szpinak, kalafior Napoje: woda, herbata zielona Sen: 10h Grzechy: Miska: /SFD/Images/2015/7/17/f54100870d3f4d73b939d32c1491a2f8.jpg Obecnie sa troche rozjazdy w ilosci [...]

[...] 4A. poszło więcej, brzuch poczuł 4B. ok 4C. trenuję głębsze skłony Postaram się nagrać jakieś filmiki następnym razem. Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata Sen: ok 7h Waga: 57,1kg Grzechy: brak 1. cottage cheese + kakao + masło orzechowe (testuję nowe masło - NIE x3) TRENING 2. [...]

28.08.15 - DNT Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, trochę kawy Sen: ok 7h Waga: 58,0kg Grzechy: brak 2000 kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) 1. kurczak + olej lniany 2. soczewica + masło orzechowe 3. omlet owsiany 4,5. makaron pełnoziarnisty + dorsz + tłuszcz kokosowy Dzisiaj nieco słabsza. [...]

[...] 1 jajko, 65g tuńczyka) 4. placki z tuny (60g płatki owsiane, 20g mąka amarantusowa, 1 jajko, 65g tuńczyka) 5. 100g chleb żytni na zakwasie + 100g mielone z kury W/O: brokuł, szpinak, papryka Suple: Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda, zielona herbata Zeszły tydzień był bez tuny :-PP [...]

[...] kokosowy 3. omlet owsiany + 33g WPC 4,5-całość: jagnięcina 170g + kasza jaglana 140g, migdały 10g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx W/O: marchew, groszek, kukurydza, szpinak Napoje: woda, zielona herbata + pomiary z niedzieli /SFD/Images/2015/10/12/2ae86d7c397c4bb7b44256a22cff88a1.png Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-12 22:10:43

[...] porządnie. Dzień badań kontrolnych. Achilles zbadany - maść przeciwzapalna i powinno całkowicie ustąpić Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Quiche z fetą i szpinakiem (jajka + szpinak + grzyby + feta + mleko) 18,6g / 1,7g / 16,6g BWT 2. 60g groch + 2 jajka + 40g płatki owsiane + wątróbka 20g 3. 70g kasza gryczana + 100g łosoś [...]

[...] 10g lniany 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina(dosyć tłusta) + 65g tuńczyk(w potreningowym) 6. Brownie z batatów - BWT: 21,3 g/53,4 g/15,4 g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak Napoje: woda, zielona kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-10 10:05:01

[...] (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 g/42,1 g/9,7 g 3,4,5-całość: 200g gryczana + 135g tuńczyk + 175g makrela Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak, kukurydza (ale pewnie będzie więcej) Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-11 22:27:21

[...] (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5 2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy 3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g, W/O: czosnek, szpinak Napoje: woda, zielona herbata Będzie więcej warzyw, muszę czymś zagłuszyć głód...

[...] ściąganiu drążka, może w parze z renegade row. Trening natomiast daje w kość barkom. Miska: Identycznie jak wyżej + potreningowo koktajl (wpc 15g, syrop klonowy 10g, jeżyny, maliny) 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, szpinak Napoje: woda] Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-04 21:03:38

[...] b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z [...]