[...] cd (bo nie jem ich 4 dni :) ) Wrzucę jutro zdjęcia - może to da pełniejszy obraz tego o co walczę i pomoże w dobraniu odpowiednich środków, by to osiągnąć. MISKA Z DZISIAJ warzywa:szpinak świeży, pomidor, ogórek zielony, ogórek kiszony, brokuł, warzywa na patelnię, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f71665c87a04d78ada78ac402968620.png
dobrze liczysz ;) szpinak i fasolka to produkty bogate w witaminy i minerały oraz błonnik. oczywiście możesz je jeść ale nie przesadzaj z ilością1kg to za dużo... pozdro
to ważne pytanie skoro redukcje możesz spokojnie jeść tą fasolkę i szpinak, na redukcji każdy chciałby nie odczuwać głodu i najadać się w małokaloryczny sposób żeby były lepsze efekty ;]
[...] nisko z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np opiszę przykładowy obiad. Pierwsze danie: Zupa pomidorowa z ryżem, broń boże nie ma tam żadnej śmietany Drugie danie: Filety z [...]
dieta średnia....daj 3gr wegli i 1gr tłuszczy 2,2białka na kilogram masy ciała....hmmm twarogu sporo no ale możesz zostawić , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, [...]
[...] wołowina, pierś z indyka, makaron zamiast ryżu, planuje, też czasem gotować ziemniaki, zamiast płatków bułka razowa, dodaje z warzyw ogórki konserwowe, papryke, czasem szpinak. Zamiast porcji ryzu warzywa na patelnie. Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c14282c025a44e11aea421bff1e0b838.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię lniane zmiksowane z jabłkiem [...]
Zalecane są takie warzywa jak: brokuły, pomidory (to tak naprawdę owoce ale podpinam), kalafior, szpinak, cebula, por, warzywa kapustne, marchew. Jak wpadnie ogórek konserwowy raz na jakiś czas to świat sie nie zawali ale bazuj na wyżej wymienionych. Co do grzybów, to nie mają one praktycznie żadnych wartości odżywczych , możesz je wrzucić czasem [...]
[...] razowego + jogurt naturalny ( 70g ) B:40 T:5,3 W:68 Kcal:483 OK, ale chleba jak najmniej na redukcji. Miecha nie zaluj. III Posiłek : Miecho wieprzowe 1 klasy 100g makaronu szpinak ( tutaj na dniach bede preferowal mintaja albo inna rybe ? B:40 T:6 W:77 Kcal:462 Lepiej miecho z kurzczaka, wolowe, cielecina, indyk, ryba. Wieprzowine mozna czasem [...]
Brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku, daj tam z 3-4 jajka. Przekombinowałeś potreningiwy. Nie możesz normalnie zjeść mięsa i ryżu? Jeszcze ten miód przejdzie, ale do czego ci twaróg w potreningowym? I po co Ci tam jest banan? I daj więcej warzyw alkalizujących, szpinak, brokuł, buraki itp.
[...] tych samych składników w różnych konfiguracjach (trzeba brać z domu na wynos ). Podstawa to białko (mięso, ryby, jaja, szynka) i zielone warzywa liściaste (sałata, brokuły, szpinak, brukselka, różne kapusty - można je mieszać robiąc sałatki), inne warzywa tylko jako dodatek, podobnie jak owoce. Jeśli ser, to typu Bieluch (minimum tłuszczu i [...]
Najpierw morfo. Wypisz wymaluj - miałem podobnie - hemo 12,5 a zawsze miałem 15-16. Poszedłem oddać krew i oddalili mnie z kwitkiem. Teraz leci wątróbka i szpinak %-)
[...] na placki z pudełeczka dodam wieczorem także obserwuj :-D 1. Posiłki przygotowane na wczorajszy cały dzień (nie licząc śniadania). Obiad: kasza gryczana biała, kurczak, szpinak i w jednym pojemniku całość posypana cheedarem a w drugim olej kokosow.y 2. Na kolację śledzik solony moczony w mleku z jabłkiem i koprem i ciemny chleb z lidla za [...]