[...] smażonego, wszystko pieczone, od czasu do czasu wpadnie jakiś kebab i alkohol ;) Cel : redukcja i wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Sałata, kapusta pekińska,szpinak, ogólnie zielenina Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz tłuszczu, [...]
[...] (razowego, z mąki z pełnego przemiału) 1/2 awokado około 2 łyżek majonezu (25 g) 1/2 ugotowanej piersi z kurczaka (około 100 g) sól i pieprz garść zieleniny (u mnie: młody szpinak, ale może być też rukola lub bazylia) awokado kroimy w małe paseczki i mieszamy z majonezem, kurczaka również kroimy w paseczku lub kostkę dodajemy przypraw [...]
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]
[...] ryżowymi zamiast pieczywa które ograniczam Po pracy na siłkę. godzinka, półtorej starcza Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka. Plan Treningowy: Poniedziałek - [...]
Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok. Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli [...]
[...] -jogurt+maliny -jogurt+orzechy -orzechy -placki keto - ciastka keto? OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak [...]
Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]
[...] 22 różnych składników - Idealny dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości owoców i warzyw w codziennej diecie - Zawiera trawy pszenicy, Chlorelle, brokuły, szpinak w postaci liści, jagody i Spiruline, Acerolle Total Nutri-Greens to mieszanka składająca się z jednych z najbardziej antyoksydacyjnych owoców i warzyw znanych [...]
[...] do rozlozenia diety mam produkty : makrela, mleko sojowe, oliwa z oliwek, maslo z orzeszkow ziemnych, orzeszki, fasola, kasza gryczana, wafle ryzowe, brokuly, chrzan, szpinak, czosnek, marchew, musztarda. Zeby bylo prosciej mysle ze do szkoly - torebka kaszy gryczanej po szkole silownia a po silowni obiad takze z kasza gryczana, tylko nie [...]
[...] jako dobre składniki diety oklepane rzeczy jak jaja, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twaróg, mleko etc. Nie do końca wiem jak traktować takie składniki jak ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. Karkówka, mięso wołowe? Pozdrawiam, Mateusz P.S. Jeżeli nie powinienem zakładać [...]
[...] -jogurt+maliny -jogurt+orzechy -orzechy -placki keto - ciastka keto? OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek wiem, idealny jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami kiedy. i problem też w tym że jak [...]
[...] włoskie czasem brazylijskie, nerkowce. Do każdego posiłku gdzie jest kasza i mięso oczywiście jest solidna porcja warzyw (brokuły, kalafior, kapusta, ogórki, papryka, szpinak, pieczarki marchew - surowa). Przy weekendzie wrzucam trochę jaj (omlety), ciut twarogu, mleka 2 %, kakao, mozzarelle ii jakiś cheat (przekraczam zapotrzebowanie [...]
Witam serdecznie, Jako, że ostatnio trochę podupadłem na zdrowiu, a na szczycie mojej piramidy żywieniowej były wódka i piwo, postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, żeby nie zejść na zawał przed trzydziestką. W przeciągu ostatnich 4 lat miałem w sumie około 2 lata do czynienia z amatorskim "pakowaniem na siłce". Wiek : 20 lat Waga : 105kg Wzrost [...]