[...] z 3 jaj domowych na maśle + 100 g schabu + ogórki z cebulą i przyprawami + orzechy http://images38.fotosik.pl/1906/c8398a1e7ef8ef73.jpg II posiłek- 150 g indyka + szpinak + papryka http://images48.fotosik.pl/555/54a50f720ba29050med.jpg III posiłek- 150 g indyka + warzywa gotowane na parze [...]
[...] do tyłu ,nagram i dam do oceny ,bo obawiam się ,że koło żurawia to nawet nie stało @@-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4716592b9d3d447a8ddcfc2aeb0dc9d5.png WARZYWAkalafior ,szpinak ,fasolka szparagowa ,ogórek ,sałata ,kapusta biała NAPOJE zielona ,mniszek ,mięta ,woda wszystko ok 4 litrów ,ale do wieczora pewnie z półtora jeszcze wpadnie [...]
Poza tym mam problem z zaparciami, czuję się ociężała, ale nie powiem, że najdzona. Nic nie zmieniałam w diecie i lecę na tej misce od niedzieli. Miałyście podobne starcia? Może powinnam coś zmienić?Jest siemię, płatki owsiane, no i warzywa w 4 posiłkach(fasola szparagowa, marchewka, szpinak, pomidor)...
[...] I posiłek- 100 g schabu + warzywa gotowane na parze http://images34.fotosik.pl/525/e86094bb3a8345f3.jpg II posiłek- 180 g indyka + szpinak + buraki http://images47.fotosik.pl/1686/4582bfaa2566ccb3med.jpg III posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze [...]
[...] ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) [...]
[...] ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) [...]
[...] Przenieś to do posiłku nr 2. I czemu nie widzi Ci się nic innego do szkoły niż serek wiejski? Wolisz jeść byle jak, bo tak jest wygodnie? Zawsze możesz sobie zrobić kanapkę z mięsem/rybą, warzywa i garść orzechów. Warzyw jadasz zdecydowanie za mało. Dodawaj zielone, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, ogórki, brukselka itp.
szpinak w rozsadnych ilosciach i straczkowe bym ograniczyl, a dokladnie to ci faftaq odpowie jak bedzie :D w podanym przez niego linku masz sporo info Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-18 19:02:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł) -Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW) jak napisałem: 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym -Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko [...]
znalazlem w necie takie cos Brokuł • Sałata • Kapusta • Kalafior • Grzyby • Fasola zielona • Cebula • Szparagi • Ogórek • Szpinak • Papryka • Cukinia w takim razie moglby je kupowac Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:52:23 Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2013-01-19 22:52:58
[...] odzyweczka weglowodanowa z carbo jesli mam czas jem 2 sniadanie albo omlet albo jajka ,po treningu odzyweczka bialkowa i piers z kurczaka czasem piers z indyka salata lub szpinak ,obiad filet z ryby ,o 18 ostatni posilek twarog lub serek wiejski.nie wiem czy to odpowiednia dieta czy cos mam zmienic bo ogolnie dzis wrocilem z treningu i mam za [...]
Ostatnio tak ze szpinakiem próbowałem to daj spokój już go nie jem%-) teraz fasola/brokuły i jak mi się zachce to kapuchę kiszoną jem. Dwa razy szpinak jadłem i zawsze walczyłem o to żeby nie cofnęło%-) Twaróg też popijałem wodą ale to jeszcze gorzej, już wole jeść tak o. Zresztą teraz nie ma tragedii jakoś się przyzwyczaiłem:-)
Dzień 12 Dodatkowo zrobiłam 50min rozciągania i od razu mi się samopoczucie poprawiło;-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma ponad 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6138dfe8b644dda7681a8eed3cdde7.png Na koniec nieszczęsne pomiary, nic nowego jest @ to i cm w górę. [...]