szpinak

Dobra to moje nowe wzpociny ;) Śniadanie 6:25 Białko jaja kurzego 2 x szt. Sałata 5 x liść duży Otręby pszenne 5 x dkg (10g) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Posiłek 1 9:35 Morszczuk świeży 1 x 100 g (100g) Szpinak 2 x 100 g (100g) 32 Posiłek 2 13:25 Pierś z kurcaka 150g Brokóły 3 różyczki Garść orzechów włoskich [...]

Dzięki Duszek, a maciura to bzdura DZIEŃ 41, środa 12.05 Dieta 1) Ryż, twaróg, jogurt owocowy 2) Ryż, pierś z kury, szpinak, oliwa 3) Ryż, udko z kury, szpinak 4) Ryż, pierś z kury, szpinak, oliwa 5) Ryż, twaróg, jogurt owocowy pozdr

[...] walni sobie jakiś owoc Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie B 46 / WW 7,5/ T 20,5 / KAL 415 // daj 200g twarogu półtłustego wywal kuraka daj lepiej oliwe na noc i jakieś lekkostrawne warzywo np. szpinak Masz teraz wytłumaczone łopatologicznie więc rób jeszcze raz i dobrze bo chce iść spać

Witajcie, to mój pierwszy post na forum, zatem z góry przepraszam za ewentualne braki w wiedzy. Dopiero stawiam swoje pierwsze kroki w tej dziedzinie, zatem daleko mi do starych wyjadaczy. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze doświadczenie i pomoc - dlatego już z góry bardzo dziękuję tym, którzy poświęcą trochę czasu na przeczytanie tego dość [...]

Prędzej czy później bez warzyw zacznie się problem, dlatego tak naciskam na ich spożycie. Jeśli jesz ich mało, to jadaj te co najmocniej alkalizują, czyli szpinak, buraki, marchew, pomidory, sałata, kapusta, ogórki, koperek. Jedz też suszone morele i rodzynki. Owoce albo rano albo okołotreningowo. Jeśli potreningowy jest ostatnim posiłkiem daj [...]

[...] K i antyoksydantów. Także brak witaminy B12(związany często z anemią) może powodować występowanie ciemnych cieni pod oczami. Jedz dużo warzyw i owoców- zwłaszcza kapustę, szpinak i wiele innych zielonych, liściastych warzyw- bierz suplement z witaminami, jeśli to potrzebne. Pij odpowiednie płyny, żeby usprawnić krążenie. 10. Zmniejsz użycie [...]

[...] z pompkami i pewnie jeszcze jakimis utrudnieniami 11 maja: trening opisany wyzej dieta 1900kcal: 1. owies 70g, whey 2. chudy wieprz, 3. kefir duzy 4. kura, migdaly, ogorek, szpinak swiezy sparzony 300g 5. indyk, migdaly, szpinak 300g 6. wol, tran 6g, s zpinak 300g 7. whey 8. 3 jajka +flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, [...]

[...] w-9.9g -marchewka 100g b-1g t-0.25g w-8.7g Wywal marchew, dal tu oliwe i zielone warzywa Nie boj sie zielonych warzyw. Marchew ma duzo wegli na 100g . Brokuly i kalafior,szpinak to idealne warzywa. Wal po 200 -300 g spokojnie na posilek. Jesli zamierzasz zmieniac produkty w diecie ,np ryba na kure to pamietaj o obecnosci OMEGA 3 ktory [...]

[...] na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. j/w 5. j/w + makrela wędzona 6. Twaróg, oliwa Jutro juz nie odpuszcze aero. Chociaz chyba jednak na czco robił nie będe , przynajmniej narazie.

[...] tłuszczy w diecie. Trzeba na nie uważać, ale nie należy ich całkowicie wykluczać. Myślę, że drobna porcja masła do jajecznicy będzie ok. Jeśli lubisz, jedz również szpinak. Ja osobiście jadam ze świeżo wyciśniętym czosnkiem i odrobiną masła (no chyba, że wybierasz się na randkę, to ten czosnek wyklucz ) czy aero (w moim przypadku [...]

[...] złożone + białko da taki sam efekt jak same złożone + białko 30-40 minut po treningu ? Czy jednak opcja z prostymi spowolni proces redukcji ? Jeśli lubisz, jedz również szpinak. Blee, szpinak . Pamiętam że Papaj jadł zawsze szpinak, ale mi jakoś daleko do takich przysmaków . I tak kalafior to jest już lekko ponad moją granicą tolerancji . Co [...]

[...] kompletnie laktozę. Wiem, że na moim poziomie to chore ale po prostu tak chce. Co do białka już jadłem i 4g na kilogram masy ciała. Poza tym nie wchodzę w ketozę więc trzymam 1.5g na LMB. Też daje dużo warzyw może to nie szpinak ale są. Proszek zasadowy chciałem jeszcze dodać bo 3g+ codziennie trzymam już od roku więc może pomóc. Pozdrawiam : )

[...] i owocówe, które obniżają ciśnienie i mają mało kalorii, czyli żurawina, aronia, cytryny, jarzębina, buraki, pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula, czosnek, pietruszka, sałata, brokuły, kalafior, szpinak, kapusta pekińska, groszek zielony, seler korzeniowy mogą być tez kochane banany. Zdrowia Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-05-15 23:12:32

[...] NO ale pytałeś o białko więc w UD 2.0 jest napisane iż jeśli nie wchodzimy w ketozę musimy ochronić jakoś mięśnie jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. Nie, że nie lubię szpinaku tylko brokuły zalewam wodą i są gotowe, pomidorka biorę i jem. A szpinak zalany wodą nie rozpuszcza się i trzeba przez sito lać i tylko paćkam całą kuchnie itd. po [...]

sobota, 15 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, cynamon, kawałek papryki II posiłek - 14:30 120g kuraka, 200g szpinaku, 2 pieczarki, kawałek papryki, oliwa III posiłek - 17:00 30g białka owocowoleśnego + 200 ml mleka, kalarepka IV posiłek - 21:30 kurak z sosem do bolognese, makaron [...]

a teraz pytanie co do obróbki termicznej mrożonych produktów.Wiem , ze np. szpinak należy ugotować od razu po wyjęciu z zamrażarki, ale co z mrożoną rybką? Ja zawsze czekam aż się rozmrozi i dopiero do parowaru, ale jak jest najlepiej? :D

[...] DIETA: 1. jajka, ogórki zielone, sałata zielona, olej lniany TRENING 2. kurczak, kapusta pekińska, olej lniany 3. kurczak, orzechy , szpinak 4. jajka ,orzechy , warzywa* 5. serek wiejski,orzechy, warzywa* * nie wiem jakie wrzucę ------------------------------------------------------------------ Z treningu [...]

no dobra... dużo więcej niż kostka... pół czekolady ale szpinak jest paskudny, musiałam czymś go zabić

do każdego daje szpinak/brokuły/sałatki tylko do musli rodzyn, czasem do twaroga i cera jak u modelki a dwa dni nie kupie, ostrego podjem i jest masakra a oliwy z gwinta delektując się, albo do białek, mógłbym z pół butli na raz, bo lubie

[...] te 30 minut zleciało szybciej niz wczoraj 15. Wrócilem cały mokry, od deszczu i spocony od potu Dieta: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Wołowina, wieprzowina, szpinak, brokuły, 1 łyzka oliwy - 20g BCAA z glutaminą - aero - 20g BCAA z glutaminą 3. j/w 4. 5 jajek, szpinak, brokuły 6. Twaróg, oliwa grzechmek Fakt z cytryną dobrze [...]