[...] (50g)z mlekiem I nasionami + jajko+jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: Ryż brązowy 30g + pierś gotowana(60)+brokuly+ CLA IIIposiłek: Pierś z kurczaka(80g) zapieczona w piekarniku obtoczona w platkach owsianych+brokuly I szpinak +CLA IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% -O3 V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g
[...] skladał się z 200 gram schabu, uprzednio zamarynowanego w soli ziołowej, przyprawach myśliwskich a następnie ugotowany na parze. Dodatkowo ok 75 gr makaronu durum oraz szpinak odpowiednio przyprawiony i podsmażony na małej ilości tłuszczu. Polecam danie :) Kcal 450 b 50 +- ww 60 +- t 5 +- A póki co wcinam twaróg jako ostatni posiłek i lece [...]
[...] białka - 20-30 g(mięso, ryby, jajka, nabiał), przed po treningu również? NIE. To zadbaj o to. Dodajesz do posiłków po 200-300 g niskokalorycznych warzyw typu brokuły, szpinak? NIE. To zacznij to robić. Dodajesz do posiłków tłuszcze np: garść orzechów, łyżkę oliwy z oliwek/oleju lnianego/MCT? NIE. To zacznij to robić. Stosujesz [...]
Jeśli chcesz by Twoja dieta bardziej przypominała dietę niskowęglowodanową, to przede wszystkim zadbaj by ta nieznaczna ilość węglowodanów pochodziła z warzyw(brokuły, szpinak, kalafior itp.). Potem w kolejności do ewentualnego dodania są warzywa strączkowe, owoce. Produkty zbożowe są trochę dalej w kolejności. Ty decydujesz jak bardzo chcesz [...]
[...] 42 Łydka 40 Udo 56 Czy zamiast łososia może być dorsz lub miruna bo łosoś trochę drogo wychodzi???? Serek twarogowy z rana dodam do ostatniego posiłku a po treningu dorzucę szpinak (200g) . Pierś z kurczaka mogę zamienić na schab tylko w którym posiłku przed czy po treningu??? do drugiego posiłku dorzucę jakąś surówkę ( marchewka , kapusta [...]
No tak wszystko ladnie pieknie... super post napewno gosc ktory go pisal ma racje i zna sie na rzeczy... tylko jak ja mam to robic przy moim trybie zycia? wstaje 7 i jam Białka jaj Sałata Siemię lniane... ok to jeszcze do zrobienia ale : bedac w pracy na drugim koncu poslki o 10 z kad ja wezme np Łosoś Szpinak albo o 13 Polędwica wołowa [...]
idzie Ci coraz lepiej ;) tylko kuskus jest glutenowy, no i co z włączeniem strączkowych, albo przynajmniej więcej warzyw bogatych w wapń (kapusta, jarmuż, brokuł, szpinak masz)?
[...] celu ustalenia przyczyny. Wczoraj Nogi a jutro klatka po raz pierwszy od miesiąca. Kcal przez okres odpoczynku były obcięte o 90ww i 25t. Powoli będę dodawał. Waga nie zmieniła się jest cały czas równe 70. A to mały rarytas od mamusi 400g makaron szpinak pieczarki papryka ser mascarpone /SFD/Images/2015/5/14/add05c44362941ac8c29189f509d86ac.jpg
[...] Micha w przeciągu dnia np. udziec wołowy 600g pierś z kurczaka 300g twaróg 250g ryż brązowy 100g makaron razowy 100g oliwa z oliwek 50g jajka 4 szt. warzywa - brokuły 400g, szpinak 150g, marchew 200g, pomidor 300g, cebula 200g To tak w przybliżeniu (zaznaczam że w DT jem więcej węgli po prostu i tyle) Więc jeśli do tego dodam ten j.naturalny to [...]
brokuły, brukselka, fasolka, kalafior, szpinak, mix-kalafior,marchew,brok nic innego nie jem zayebiste też są buraki czerowene w słoikach, ale mają chyba 10g ww na 100