szpinak

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] jesz tylko pierś z kurczaka/indyka, białka jaj, whey 50g tłuszczu tylko z avokado lub migdałów (ja miałam avokado 1szt, migdały 20g, siemię lniane 2łyżki) z warzyw tylko szpinak/ogórek zielony,seler naciowy wieczorem mniszek lekarski 7dzień- ładowanie jesz tak jak przez pozostałe dni tylko dodajesz 1 i 2posiłek- owoc 3 i 4 posiłek - po 30g [...]

[...] makaron. Posypać obficie drobno posiekaną natką pietruszki i rozmarynem. III posiłek DROBIOWE ZAWIJASY ZE SZPINAKIEM Składniki: - 180 g fileta z piersi kurczaka - 100 g szpinaku - 1 całe jajo - 1 ząbek czosnku - 1/2 papryki - 15 g oliwy z oliwek - 140 g ryżu białego + surówka (np. zielona sałata, rzodkiewka posiekana w cienkie plasterki, [...]

[...] BIAŁKO Zwierzęce SUMA w dni treningowe : 95g Podsumowanie dnia treningowego: B:143 T:77 W:261 Kcal:2344 Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek(brokuły/szpinak/kalafior/fasolka szparagowa) DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami Płatki owsiane 60g Ryba 100g B:24,3 T:6,5 W:37,4 Kcal:308,6 POSIŁEK II - 7.20 - po [...]

[...] czas trwania: 45 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata camembert oliwa 6. twarog ogorek orzechy + ten przeklety tuczacy tran razem B/T/W 215/89/48 1882kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

Jestem, jestem z mandatem 200zł ale jestem Bic - dzięki za szybki przepis na warzywka. Ostatni elemnet jaki muszę wkomponować do dietki. Trza się zmusić do warzyw. Szpinak akurat lubię. Wodyn - to u Was też jest Lidl Nie strasz mnie kolorowaniem mięsa gdyż wolę żyć w świadomości, że świerze i tanie Dzięki za przepis. Teraz tylko trzeba [...]

[...] ze boli dzisiaj 2 sesje aero po 60 minut. Jutro pójdę zrobić tylko barki i aero ile dam radę. Czuje że w końcu coś się ruszyło w dobrą stronę, przy tak niskich kacl to chyba nie było szans inaczej Szama: 1. jaja, waza pomidor, ogórek, cebulka 2. whey, siemie, ogórek 3. kurczak szpinak 4. jw. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-18 21:13:42

[...] - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki łosoś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : szpinak łosoś(200g) 5g kreatyny iV posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Postnie...

[...] płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brokuły pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek [...]

potrzeba czasu wywal nabiał ciągnie wodę strasznie rób od czasu do czasu hiit ale cardio podstawa! więcej białka w diecie, zdrowe tłuszcze, warzywa (brokuły/szpinak/ogórek/brukselka) i bez tych jogurtów

[...] Jedzenie ze środy: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka 3 - śledzie 4 - jajka + banan 5 - jajka + jabłko 6 - białko + oliwa Środa popielcowa, prawie cały dzień szejki Suplementacja: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- resztówa szejka + szpinak Popołudniowa porcja Creapure: Pozdrawiam

[...] włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły ok

[...] 10g oliwy z oliwek brokuly 1 jajko (60-70g) razem 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 potreningowy 16.30 wpc +300g jablek 45b/36ww kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 [...]

[...] spociłem i smarki przestały cieknąć. Dieta 1. WPC, granulowane owsiane i inne mix później jak sobie przypomniałem dojadłem ogórka 2. jaja, boczek, ogórek 3. tuńczyk, szpinak(zjadłem puszkę tuńczyka i 450g szpinaku nie chciało mi się szykować nic, zjadłem z patelni) 4. kurak, szpinak. Przez tego tuńczyka mało białka się zrobiło więc [...]

[...] gryczana 100g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g POSIŁEK VI - 20.30 - Przed snem Jajka 140g Olej lniany 5g Warzywa w 1,2,3 posiłku, paczka mrożonek(brokuły/szpinak/kalafior/fasolka szparagowa) DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - Przed aerobami Płatki owsiane 50g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g POSIŁEK II - 7.20 - Po [...]

[...] wznosy bioder x25 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. wolowin szpinak oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 211/69/46 1698kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

[...] (garść) 2.11-11:30 kurak 200-250g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 60 g) + jabłko/brokuly 3.15-15:30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony / jabłko / szpinak ( Staram sie jesc co 3 / 3'5 godz ) Kolo 16:30-17 makaron pelnoziarnistego 100-120g + kurak 200g + Ew. Troche Oliwy z oliwek 5.po treningu whey 50g WPI + 2 jabłka [...]

[...] od nowa Asariah - dzięki Fala - no ba Myron - zazdrośniku #################################### Dzisiejsza micha: 1. jajka, boczek, ogórek 2. twaróg, whey, orzechy 3. indyk, szpinak, orzechy 4. indyk, szpinak, orzechy 5. jajka, ogórek - BĘDZIE I rozrywka dzisiejsza: świetna książka znalazłem miniaturkę miecza w szufladzie z napisem ... Odin

[...] tej pory schudł 7,5 kg , natomiast ja straciłam prawie 5 kg :):) Na razie trzymamy się i wspieramy,bo we dwójkę jakoś raźniej robić dietkę ;) Ta dieta Kliniki Mayo jest niemal identyczna z kopenhaską ;) Jak smakuje Ci ta dieta? Mój mąż pokochał brokuły,hehe Sałaty mamy dość i zastępujemy ją fasolką zieloną mrożoną a szpinak brokułami z mrożonki.

Ania, to nie jest dieta keto Orzechy wywal, zamień je na oleje. Mają trochę węgli i spieprzą Ci ketozę. Dozwolone warzywa na ketozie to szpinak, brokuły, sałata czy kapusta pekińska. No i oczywiście ta fasola to nieporozumienie, tam więcej jest ww niż białka. Musisz patrzeć w tabele kaloryczne, bo wszystko co ma ww w większej ilości niż 4g/100 [...]