szpagat

Kierwa jakie łydy ma Tomek :O widac po fotach dobre jaj i chyba luzna atomsfera ;) jak sie integrowales z grupa ? Po fotach mysllalem zjeżdżajac z gory ze moolder zrobi szpagat na koncu ;)

Witam, Przygotowałem film prezentujący podstawowe ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Wam wykonać szpagat http://www.youtube.com/watch?v=3UTsjOJcprQ Więcej info dałem na mojej stronie w dziale 'News" Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-10-30 12:10:34

Podręcznik dotyczący rozciągania: http://www.mocni.net/rozne/szpagat.pdf :-)

Nie mam pojęcia... Spytaj swojego lekarza Podręcznik dotyczący rozciągania: http://www.mocni.net/rozne/szpagat.pdf :-)

[...] jednak rozciąganie zacząłem jakieś 3 lata temu ale przestawałem co chwile bo tak sie nie da. Nie bolą mnie naciągane mięśnie tylko staw biodrowy. Próbując robić normalny szpagat nie odczuwam bólu ale jak np chciałbym na siedząco zrobić choćby 90 stopni to czuje że kości się w coś wbijają/ocierają i jak dobrze ustawie biodra to nagle jest [...]

[...] - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka - pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy nogi i staramy [...]

[...] Rozgrzewka słaba. Możesz trochę się przebiec, jakieś wymachy, podskoki, skiby, tak, żebyś przed rozciąganiem był spocony. Co do rozciągania dynamicznego: - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć Jak sam napisałeś to nie jest ćwiczenie dynamiczne - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka To również [...]

[...] parę ćwiczeń rozciągających. 20x prawa do przodu, lewa do przodu i tak samo na boki? lepiej zrób przynajmniej 10 dla dogrzania, potem jeszcze po 20 na maksa. - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec To ćwiczenie jest dość skuteczne, ale niebezpieczne dla kolan, jak już masz je robić to rób na końcu i z 3 [...]

Kolejny raz wyjątkowe stany patologiczne używane są jako argument słabego rozciągnięcia %-) Ja bym powiedział inaczej - każdy może zrobić szpagat, jeśli się mądrze rozciąga. Jednym zajmie to mniej innym więcej czasu. Wyjątkiem od tego są stany patologiczne, ale to marginalne.,

Ta i jak sra, to się musi trawy trzymać \-) Dla mnie liczy się siła, sprawność, mobilność, itp., a nie ruchy jak wóz z węglem. Dlatego dziś zacząłem się rozciągać, bo szczerze mówiąc jest tragedia:)) Dawniej był szpagat na zawołanie, a teraz ani połowy%-) Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-30 20:56:09

Środa 30.11.2011 Porozciągałem się wieczorem prawie 1h, czas się wziąć za siebie konkretnie, bo jest tragedia. Trzeba poprawić mobliność no i zrobić znów szpagat, jak 4 lata temu:-)) Ogólnie jak się rozciągałem to miałem trochę rozkminek. Mianowicie, nic na siłę, nie ma co masować za wszelką cenę, odpuszczając ogólną sprawność fizyczną, inne [...]

1.Ile masz lat? 2.Jaki jest twój cel treningowy (dokładnie) masa/sila/rzezba/wytrzymalosc? Rozciąganie do szpagatu po pierwsze do niczego nie jest potrzebne (nawet do SW), osłabia mięśnie a poza tym nie każdy może wykonać pełny szpagat ze względu na to że może mieć genetycznie źle rozrośnięte kości biodrowe. Czekam na odpowiedź...

mam 19 lat, dokładnego celu nie mam, chodzi mi głownie o rozwój ogólny, a co do szpagatu to kiedyć ćwiczyłem sporty walki i robiłem szpagat teraz niestety dużo brakuje, więc myśle że mogę go zrobić jeżeli poćwicze, chcę go zrobić dla siebie bo wiem, że mogę i chcę powroćić do dawnej formy

[...] młotki 2x 12(6,5 kg) brzuch.... Rozciąganie:) chyba dobrze się rozciągam bo jakby nie brzuch to w życiu nie bylem tak rozciągnięty:) Miech może max dwa i powinienem zrobić szpagat. Dużo nie brakuje :D OGÓLNIE: Trening poszedł w miarę gładko.%-) Nogi oczywiście to najsłabszy punkt,}:-( ale idzie coraz lepiej. Udało się zrobić pełne 15 powtórzeń [...]

Od dawna chciałbym robić szpagat, ale wiadomo do tego trzeba ciężkich treningów, czy trenując codziennie mam szansę na zrobienie szpagatu tureckiego(męski) w pół roku :)? Mam 16 lat

Jakichś przesadnie ciężkich treningów to chyba nie trzeba.Kumpel rozciągał się przez 4 miesiące 3x w tygodniu i zrobił szpagat.Pamiętaj tylko , żeby nie ćwiczyć metodą inwazyjną (tj. próba zrobienia szpagatu po 2 tygodniach ćwiczeń) , bo to grozi pozrywaniem mięśni , przyczepów mięśniowych i takie inne. Zmieniony przez - DwightH12 w dniu [...]

Chodzi o to żebym nie robił szpagatu, ale przecież podczas rozciągania(ćwiczeń) na szpagat trzeba to robić tzn ustawiać pozycję do szpagatu i wiadomo rozciągać się, więc jak to jest? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:44

[...] powtórzeń na kostkach utwardzisz sobiew szerokim i wąskim rozstawie rąk ,ale w walce nigdy nie będziesz dobry jeśli po prostu nie bedziesz walczył rozciągaj się w miesiąc szpagat powinieneś robić 180* rozstaw nóg i biesz sparingi z kolegami dla obycia się w walce. a w klubie to może być tak że trener coś ci powie i będzie łaził po innych i [...]

A witaminki mogę normalnie kupić np. olimp vita-min multiple sport czy narazie to zbędne? *takie pytanie dotyczące stretchingu, czy siad płotkarski jest szkodliwy, bo chciałbym się dodatkowo rozciągać w domu, aby za rok-dwa zrobić szpagat turecki? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-03 22:10:18

futrzaczka , ja ten nieszczesny szpagat robilam dwa lata temu %-) pamietam, ze wtedy to mialam problem ze wszystkim- lacznie z siadaniem na toalecie :-D no ale teraz nic mi nie jest, tylko czasami przy jump lunges mi cos wlasnie strzyknie i wtedy juz za Chiny nie zrobie prawidlowego wykroku %-) dlatego bd unikac tego cwiczenia w GPP Oveja , no [...]