sznurek

[...] sztangi dodatnia 5x 2. Rozpiętki na dodatniej 4x + izometryczne + brama. 3. Sztangielki przodem w góre 4x + 1x kierownica. 4. WL wąsko 4x 4. Prostowanie przedramion sznurek 4x 5. Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch 3x. HIIT 20 min 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wczorajsza pizza jednak na minus, także będę [...]

[...] poziomej 15x5 6) Wyciskanie hantli siedząc 15x5 7) Uginanie przedramion z hantlami supinacja 15x5 8) Prostowanie ręki w opadzie z hantlami 15x5 9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym B: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku na boki 15x5 2) Wspięcia na palce z hantlami 15x5 3) Przysiady z hantlami 15x5 4)Podciąganie na [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na [...]

[...] krótki ruch 110x8 130x8 145x8 160x5 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 x10 x12 3 pompki porecze 15x10 15x10 15x10 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 4x5+szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 17kg x12 x12 x12 wpadnie jeszcze lekki bieg do 20 min żeby troche nogi rozruszać bo już jest kiepsko

[...] wiejskiego, 300ml mleka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciskanie sztangielek dodatnia 4x 2. Rozpiętki na dodatniej 4x 3. Prostowanie przedramion sznurek 4x 3. Brzuch 4x Metabolic Bear. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png We wtorek 79.9 %-) Dziś już 80.5. Zobaczymy co wyskoczy w sobote.

[...] Ponoszenie sztangi 20x i jeszcze hantle 20x BICEPS 8.) Ćwiczenie na triceps za pomocą hantli po 15x (takie ze za glowa podnoszenie) TRICEPS 9.) Nawijanie ciężąrka na sznurek 15x PRZEDRAMIONA I tak 4 serie tych ćwiczeń. Proszę abyście mi powiedzieli co jest złego w tym planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać [...]

Na plecy przynajmniej daj podciaganie. na przedramiona jakis sciskacz lub zwijanie ciezarku na sznurek, z tego co widze to interesuja cie lapy i klata co jest rzecza normalna u sezonowcow. Namowilbym cie na trenowanie nog, ale jesli nie chcesz tego robic to nie zrobisz, to twoja decyzja

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

[...] ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion) 9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion) Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu. Powiedzcie czy taki trening jest dobry. Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.

[...] 100x3 110x3 1 docisk (5dziurkax2 potem 6x2) krótki ruch 115x6 120x6 130x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 3x5+sztanga x10 x10 x8 2b prostowanie ramion drazek górny 80x10 80x10 80x5+60x6 3 pompki porecze 15x12 15x9 15x5+3cc 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 3x5+2,5szt x10 x10 x9 5b młotek hantle 14kg x12 x12 x12 puki co nie mam czsu na areo

[...] bokiem w góre 3x 3b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x 1. Francuskie do czoła leżąc 3x 2. Francuskie sztangielka zza głowy 3a.Prostowanie podchwyt brama 3x 3b.Prostowanie Nachwyt brama 3x 3c.Prostowanie sznurek 3x Cardio 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Miałbyć lekki cheat meal, ale popłynąłem %-)

[...] z wodą/ piaskiem siedząc 8-10 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 10) Invited row 15- 20 11) Przysiady z obciążeniem 20 - 30 12) brzuszki skośne z obciążeniem 20 - 30 13) dipsy 5 - 7 (na początek) 14) dzień [...]

Dzisiaj trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, [...]

[...] 125x8 135x8 150x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+2x2,5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x10 3 pompki porecze 10x15 10x12 10x11 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 3x5szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 14kg x12 x12 x12 wypadł rower, niestety sie troche popsuł może jutro mi sie uda nim choc trochę pokręcić [...]

[...] na ławce poziomej 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej kont około 45 stopni Triceps 6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 7 prostowanie ramion na wyciągu (sznurek) 8 Wyciskanie francuskie siedząc Plecy i biceps 1 Martwy ciąg 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Ściąganie na wyciągu wąskim uchwytem 4 Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] dobrze Ci wyjdzie podciąganie się z obciążeniem, możesz też spróbować przewiesić ręcznik przez drążek i się podciągać albo jak wcześniej napisano : przymocuj w miarę gruby sznurek do drążka z pewną ilością słupełków poczynając od góry do dołu, jedna ręką trzymasz słupeł drugą drążek, z czasem schodź coraz niżej aż druga ręka bedzie Ci nie [...]

[...] 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Drązek x4 3. Sztangielki ławka pozioma dodatnia x3 + linki brama 3x 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Prostowanie przedramion sznurek x3 6. Uginanie przedramion linka x3 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dużo pracy, ale trening fajny. Waga pokazała 79,7kg [...]

[...] - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; wszystkie 10kg 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12; również 10kg 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie z przenoszeniem sztangi za głowę 4x10 Dzisiaj pilnowałem przerw, nie odpoczywałem dłużej niż 2 - 3 [...]

[...] krótki ruch 120x8 130x8 140x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x3+60x8(pompa nieziemska) 3 pompki porecze ccx15 x15 x12 4 100x sznurek 15x30 10x30 5x40 5a uginanie nachwyt 2x5+2,5+szt x10 x10 x10 za lekko troche 5b młotek hantle 12kg x12 x12 x12 rower godzina